Евгений Головихин - Программа по по тайскому боксу (муайтай)

8. вис на двух руках на турнике, с постепенным отведением по одному пальцу, вис на одной руке на турнике.

Методические указания: рекомендуется выполнять в игровые дни или включать в соревнование по общей физической подготовке.

9. В парах удары предплечьем по предплечью. С замахом из-за головы в положение снаружи во внутрь. То же в положении изнутри наружу.

Методические указания: сила воздействия постепенно возрастает. Количество ударов от 10 до 20 с лёгким контактом. Постепенно контакт усиливается. Упражнение включается в разминку. Желательно выполнить 3–4 подхода, с усилением контакта в последнем повторении. Включать в тренировку не чаще одного раза в неделю.

2. Укрепление и развитие ударных поверхностей ног.

Наиболее часто в поединках травмируются стопы и голень. Последствия травм воспаление надкостницы, микро надрывы сухожилий и мышц стопы приводят к длительным восстановительным мероприятиям. И спортсмен надолго прекращает тренировки по отработке комбинаций в парах и на снарядах. Он так же получает психологическую травму. Мы изучали процесс укрепления голени и стопы. Вашему вниманию предлагаем комплекс упражнений направленного воздействия на голень и стопу. Хочу обратить внимание, что надкостницу голени необходимо формировать, а не набивать.

1. Сед на пятках. Подъём голеней к плечам попеременно с падением на поверхность голени.

Методические указания: колено отрывать от пола на возможно большую высоту и опускать с ускорением к полу. От ста до двухсот движений на каждую ногу. После двухмесячных тренировок упражнение целесообразно усложнить. Необходимо осуществлять подъём двух голеней одновременно. Упражнение выполнять ежедневно. Обязательно включать в разминку. Через четыре месяца ежедневных занятий образуется плотная соединительная ткань, которая укрепит надкостницу, что, позволит наносить и принимать удар голенью. Для поддержания нужных свойств голени необходимо раз в день оказывать воздействие на надкостницу. 2–3 минуты будет вполне достаточно.

2. упор на пальцах. Сгибание и разгибание пальцев ног в упоре.

Методические указания: для снятия сильного воздействия в начале упражнения перенесите вес тела на руки. Для укрепления и развития пальцев ног количество повторений от 60–80 раз. Время формирования пальцев 90 дней ежедневных занятий. Рекомендуется включать его в разминку и в качестве отдыха между тренировками на снарядах. Для поддержания свойств пальцев ног применяйте это упражнение раз в три дня.

3. Применение деревянного бруска (8-12 граней, диаметром 80 мм, длиной от 0,5 м до 1 метра).

Методические указания: брусок необходим для накатки голени в области большой берцовой кости. Механическое воздействие на надкостницу осуществляется при лёгком болевом ощущении с количеством 30–40 движений на 1 см тренируемой поверхности. После воздействия должно возникать ощущение покалывания и тепла. Визуально кожный покров краснеет. Упражнение выполнять ежедневно. Через 6 месяцев надкостница голени зарастёт плотной соединительной тканью. И будет почти не чувствительна к ударам и механическим воздействиям. Для поддержания нужных свойств голени, необходимо через день осуществлять накатку. Усложняйте упражнение. Осуществляйте накатку в парах при помощи партнёра. Со сменой режимов (быстро или медленно) и силы воздействия на голень.

4. исходное положение, стойка на правом колене. Раз – шаг левой ногой в полном приседе. Два – переход через левую стопу в стойку на левое колено. Три – сед на левую стопу. Четыре – шаг правой ногой в полном приседе. Методические указания: применять ходьбу в разминочной части для укрепления коленного сустава и стопы. Выполнять не менее 100–120 шагов. Укрепление мышц туловища через набивку для детей в возрасте 9-10 лет не рекомендуется.

Учебный материал для групп спортивного совершенствования 1 года обучения

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Физическая культура и спорт в России являются неотъемлемой частью в развитии и становлении детей, юношей и молодежи. Особую ценность физическая культура и спорт представляет для подготовки юношей и молодежи для службы в Вооруженных Силах России. Физическая культура и спорт приносят большую пользу для здоровья, моральных и волевых качеств человека.

Сборная команда России одна из сильнейших команд мира и Европы. Регулярно российские спортсмены занимают призовые места в общекомандном зачёте на чемпионатах мира и Европы. В настоящее время сборная России сильнейшая в Европе (первое общекомандное место в 1998, 2002 и 2004 года), а выдающееся выступление сборной России на чемпионате мира 2006 года, где российские спортсмены, из 92 команд мира, завоевали первое общекомандное место, вывело сборную России в безоговорочные лидеры тайского бокса.

Успешное выступление сборных команд России на международной арене во многом стало возможным благодаря успешной тренерской работе в регионах страны. Необходимо отметить ведущих тренеров России по тайскому боксу. Башкортостан – Вилен Мусин, Якутия – Алексей Уваров, Краснодарский край – Расул Муртазалиев и Дмитрий Сторожев, Иркутская область – Николай Сергеев, Калининградская область – Юрий Белоусов, Нижегородская область – Эдуард Степанов, Новосибирская область – Евгений Ерёмич, Пермская область – Михаил Степанов, Свердловская область – Дмитрий Путилин, Челябинская область – Олег Терехов, Ямало-Ненецкий Автономный округ – Олег Зиннер, Москва – Надир Наврузов, Санкт-Петербург – Александр Кван и Рамиль Курмантаев. Однако наиболее успешно тайский бокс развивается в Дагестане и Кемеровской области. Региональные Федерации тайского бокса Дагестана (Зайналбек Зайналбеков) и Кемеровской области (Сергей Бусыгин) по праву являются одними из лучших, не только в России, но и в мире. Отлично работают в Дагестане такие тренеры, как Зайналбек Зайналбеков, Анварбек Амиржанов и Абдулнасыр Меджидов. В Кемеровской области – Сергей Куимов, Виталий Миллер. Однако на настоящее время (2006 год) лучшим тренером России по тайскому боксу по праву можно считать Виталия Ильина из города Кемерово. Во многом, благодаря Виталию Ильину, (естественно при участии главного тренера сборной команды России Олега Терехова) сборная России впервые обойдя сборную Таиланда, завоевала первое общекомандное место на Чемпионате мира 2006 года, где участвовали команды 92 стран.

Тайский бокс продолжает развиваться. Открываются новые спортивные школы и секции. Сейчас тайским боксом занимаются более чем в 60 регионах России. Существует тенденция к объединению всех федераций тайский бокса в единую организацию, для решения совместных проблем на государственном уровне.

Читать дальше