Людмила Хасанова - Теннис для начинающих. Книга-тренер

Фазы движения

1. Одновременное разведение рук в стороны, руки продолжают линию плеч.

2. Движение руки с ракеткой за голову с остановкой за спиной.

3. Подбрасывание мяча левой рукой.

4. Удар по мячу, сопровождение телом, выдвигая правую ногу за заднюю линию, перенос.

Типичные ошибки при подаче:

• низко подброшенный мяч;

• хватка для удара справа;

• согнутая рука при ударе;

• приседание вместо сгибания коленей и прогиба таза вперед;

• замедление движения руки с ракеткой при исполнении «петли»;

• отведение таза назад сразу после удара по мячу вместо активного движения вперед за мячом;

• очень серьезная ошибка – преждевременный разворот плеч (рис. 4.33), при таком развороте подача будет слабой и неэффективной;

• выдвижение вперед левой ноги перед ударом по мячу; во-первых, это нарушение правил (так называемый зашаг), во-вторых, это причина снижения эффективности удара, так как удар выполняется близко к туловищу;

• окончание сопровождения удара справа от туловища (рис. 4.34).

Рис. 4.33.Преждевременный разворот плеч – грубая ошибка

Теперь настал черед познакомить вас с новым другом – теннисной стенкой, у которой начинающие спортсмены начинают отрабатывать новые приемы, когда хорошо освоят все предыдущие удары и навыки работы с мячом. У стены нельзя играть без подготовки, но, кроме того, надо понимать, что занятия на корте не заменяют работу у стенки. Нежелание работать у стенки по мере приобретения навыков игры на корте сослужило плохую службу многим спешащим играть спортсменам. У стенки нужно играть от момента овладения ударом справа по мячу, посланному партнером, и ударом слева с подбрасыванием мяча рукой.

Приемы очень полезно отрабатывать у стенки (на дистанции 4–5 м) в указанной последовательности:

Рис. 4.34.Окончание сопровождения удара справа от туловища – это неправильно

• переход в ударную позицию;

• выполнение удара по мячу центром плоскости ракетки;

• «ведение» мяча на ракетке;

• своевременное выполнение замаха и соблюдение ритма удара;

• уверенность и плавность движений при выполнении ударов.

Вот упражнения для отработки основных ударов у стенки.

1. Для начала можете отработать удары справа и слева на разной дистанции из одной той же позиции сериями по 20 ударов.

2. Обозначив на стенке квадрат-цель, старайтесь попасть в нее как можно большим количеством ударов, стремясь к все более высокому соотношению ударов и попаданий.

3. Примерно с 2–2,5 м отрабатывайте удары справа и слева, постепенно отходя от стенки на 4–5 м и возвращаясь обратно на то же расстояние.

4. Удары справа и слева с чередованием, не уходя с места, а только меняя ударную позицию. Это заставит вас при чередовании ударов готовить их немного раньше и выполнять их дальше от туловища, что и требуется.

5. С небольшой дистанции 1–2 м отрабатывайте плавные удары справа и слева открытой плоскостью ракетки, постепенно сокращая замах и сопровождение. Это дает хороший контакт с мячом и развивает чувство подсознательной концентрации на его полете.

6. Переход на более сложные удары: чередуйте резкий, сильный плоский удар и плавный удар справа с лета, несколько отступая после него назад. В первый удар вкладывайте всю силу, равную весу тела.

7. Очень сложное, но эффективное упражнение. Встав к стенке левым боком, выполняйте сериями, сколько сможете, удары справа и слева – с лета, на уровне пояса, плеч, головы, с расстояния всего лишь 50–60 см, постепенно уменьшая его до минимально возможного, даже если оно будет 15–20 см, это развивает реакцию, укрепляет кисть и предплечье.

8. Упражнение на двоих с партнером. Игра друг с другом через стенку – сначала удар справа, затем слева, затем чередование при каждом новом ударе. Меняйте расстояние, пусть один будет в 5 м от стенки, а другой – в трех. Меняйтесь позициями.

9. Очень важные упражнения. На стене нарисуйте линию примерно в 1 м от земли, а на земле проведите черту в 1,5 м от стенки (рис. 4.35). Сериями по 25–40 ударов справа или слева старайтесь как можно большее количество раз ударить после отскока мяча от стенки или без отскока. Двойной отскок не в счет. Засчитываются только удары, которые прошли над чертой на стене. Повторите то же на скорость: 40 с – 40 ударов. Поиграйте с партнером на результат. Один выполняет удары, другой считает правильные.

Стенку надо выбирать пошире, тогда через нее можно играть вдвоем с партнером.

Рис. 4.35.Теннисная стенка

На стенке чертят линию по высоте сетки, а на земле размечают площадку 6 × 4 м с линией в 1,5 м от стенки (см. рис. 4.35). Оба игрока встают на площадку. Один посылает мяч в стенку так, чтобы тот после отскока попал на площадку, но не ближе чем в 1,5 м от стенки, в этот сектор мяч отскакивать не должен. Чередуя удары, игроки стремятся, чтобы соперник не смог попасть мячом, отскочившим от стенки, обратно в площадку. Каждый мяч должен ударяться о стенку выше нанесенной на ней линии сетки. Подачи чередуются сериями по пять мячей, как в обычной игре. Можно вести счет так, как вам удобно.

Смэш – последний из важнейших ударов, основами которого крайне необходимо овладеть уже на начальной стадии обучения (рис. 4.36). Никакие сверхудачные удары с лета не помогут вам, если вы не умеете пробить смэш.

Новичков опытные соперники всегда проверяют на смэш, и если выяснится, что вы не мастер его исполнять, ждите поток «свечей» и очков сопернику, ведь вы не можете ничего им противопоставить!