Тимоти Феррис - Совершенное тело за 4 часа

Выбрать можно любой из шести существующих способов сна. Первый из них, монофазный (однофазный), вы, вероятно, практикуете всю жизнь. Пять остальных более любопытны.

При монофазном снемы спим восемь часови получаем примерно два часа ценного «быстрого сна».Этот режим является нормальным для большинства людей, и он означает, что примерно пять ночных часов мы тратим впустую, насколько нам известно, находясь в никчемном бессознательном состоянии.

Основа пяти методов многофазного сна – 20-минутные периоды неглубокого сна в течение дня и в некоторых случаях – пара часов основного сна ночью. Простейший из них – метод «Сиеста»: всего один короткий сон днем, а потом большой отрезок ночного сна. Поразительно, но достаточно всего одного короткого дневного сна, чтобы сократить общую потребность в сне на 1 час 40 минут.

Метод «Обычный человек» – ступенчатый, предполагающий разные сочетания короткого и основного сна. Общая суточная продолжительность сна существенно снижается с каждым лишним коротким сном, добавленным в распорядок.

Метод «Сверхчеловек»,предложенный PureDoxyk [сетевой ник], – это шесть коротких промежутков сна и никакого основного сна. Невероятно, но человек действительно может успешно функционировать, затрачивая на сон в общей сложности два часав день по методу «Сверхчеловек».

Хорошо было бы тратить на сон всего два часа в сутки и чувствовать себя отдохнувшим? Просто отлично, но и здесь есть свои нюансы. Чем больше периодов короткого сна вы себе устраиваете (и таким образом, чем меньше общая продолжительность сна), тем более строгого подхода к этому короткому сну следует придерживаться. Действуя по методам «Обычный человек-2» и «Обычный человек-3», запаздывать с коротким сном более чем на пару часов нельзя, а согласно методу «Сверхчеловек» короткий сон может отставать от графика не более чем на 30 минут. Пропустив один короткий сон, вы собьете весь распорядок и несколько дней будете ощущать усталость.

Ввиду необходимости строго соблюдать график работы, большинство этих методов непригодны для тех, кто работает с девяти до пяти. Но если у вас гибкий график, если вы в состоянии выбрать подходящий метод и придерживаться его несколько месяцев, вы обнаружите, что чувствуете себя прекрасно, а времени вам с избытком хватает на все дела.

По-моему, это и есть настоящий взлом мозга в чистом виде.

Шаг 1: Определитесь со своим режимом сна.Вам понадобится устраивать 20-минутные периоды сна каждые четыре часа в течение суток. Эти шесть периодов должны быть распределены равномерно (например, в 2:00, 6:00, 10:00, 14:00, 18:00 и 22:00). Цикл останется неизменным на протяжении всего периода многофазного сна.

Шаг 2: НЕ злоупотребляйте сном.Проспав дольше положенного всего один раз, вы выбьетесь из режима и в итоге будете ощущать упадок сил (продолжительностью до 24 часов). Ни при каких обстоятельствах не спите дольше 20 минут, нарушение режима может привести к тому, что из-за усталости вы вообще откажетесь от многофазного сна. Заведите надежный будильник. Если опасаетесь спросонья поддаться желанию отключить будильник, поставьте его в недосягаемое место.

Шаг 3: НЕ пропускайте периоды короткого сна.Придерживайтесь режима, следуйте ему минута в минуту. Воздействие пропущенных периодов накапливается. Один пропущенный период короткого сна ведет к таким потерям энергии, что потребуется еще два периода короткого сна, чтобы вернуться к обычной ясности мышления.

Шаг 4: Преодолейте начальный этап.Труднее всего – в первые полторы недели. Если вы будете следовать выбранному расписанию и спать ровно столько, сколько положено, не пропуская периоды короткого сна, то меньше чем за две недели приспособитесь к новому режиму. В некоторых случаях процесс адаптации может занять почти три недели.

Дастин Кертис ( http://dustincurtis.com/).Блог соавтора этой главы, дизайнера интерфейсов, консультанта по дизайну для начинающих предпринимателей и нейробиолога-любителя Дастина Кертиса.

Дневники сна Стива Павлина ( www.fourhourbody.com/pavlina).Благодаря эксперименту Стива Павлина с многофазным сном я узнал о методе «Сверхчеловек». Это самые подробные дневники о многофазном сне, какие только можно найти в сети.

Истории успешной жизни в режиме «Сверхчеловек» ( www.poly-phasers.com, www.fourhourbody.com/kuro5hin).Сайт Kuro5hin познакомил Мэтта Малленвега, ведущего разработчика популярного блоггерского ресурса WordPress, с режимом «Сверхчеловек». Мэтт придерживался его в течение одного года. Об этом опыте он вспоминает так:

Это был, вероятно, самый продуктивный год в моей жизни. Первые три-четыре недели чувствуешь себя зомби, но как только свыкнешься с распорядком, то после короткого сна просыпаешься сам, без будильника. Пожалуй, большую часть своего кода для Wordpress я написал именно за это время. А потом у меня появилась девушка. Со «Сверхчеловеком» пришлось завязать, начался значительно менее продуктивный, хоть и более романтичный период. Приятно иметь возможность провести нормальную ночь рядом с близким человеком – вместо того, чтобы спать по 20 минут.

«Попробуй многофазный сон» (Try Polyphasic, http://forums.trypolyphasic.com).На этом форуме рассматриваются часто возникающие вопросы, советы дают поклонники многофазного сна со всего мира.

«Как появился режим сна «Обычный человек» (How the Everyman Sleep Schedule Was Born, www.fourhourbody.com/everyman).Читайте о том, как «Сверхчеловек» был видоизменен и стал лучше адаптирован к распорядку дня человека.

«Многофазный сон: факты и мифы» (Polyphasic Sleep: Facts and Myths, www.supermemo.com/articles/polyphasic.com).В этой статье сравнивается многофазный сон с обычным монофазным, с двухфазным, а также с концепцией «свободного» сна.

Будильник Kuku Klok ( www.kukuklok.com).Однажды загруженный, этот будильник будет работать, даже если прервется соединение с интернетом.

Движущийся будильник Clocky Moving Alarm Clock ( www.fourhourbody.com/clocky).Этот запатентованный будильник спрыгивает с тумбочки метровой высоты и удирает, продолжая звоном будить вас. Отключить сигнал можно только один раз.

Будильник Wakerupper ( www.wakerupper.com).Это онлайн-напоминание для телефона. В определенное время оно звонит вам на мобильник.