Сюзанна Дитце - Равновесие в движении. Посадка всадника

Рис. 6.9. Мышцы ноги: 1 — внутренний край поднимающей мышцы; 2 — длинный разгибатель большого пальца стопы; 3 — длинный разгибатель пальцев стопы; 4 — наружный край поднимающей мышцы; 1+4 — «стремена».

Сзади над пяткой хорошо прощупывается ахиллесово сухожилие. Оно образует завершение большой икроножной мышцы, и его способность к растяжению играет важную роль для амортизирующей способности голеностопного сустава.

Теперь еще раз нащупайте носок стопы в его самой широкой части. При этом вы заметите, что носки выступают вперед не прямо, а слегка наискось, в сторону. Вставлять ногу в стремя, которое лежит под носками стопы, следует, учитывая это отклонение.

Выездковая посадка

Нога от тазобедренного сустава должна свободно свешиваться вниз. При этом бедро настолько отведено назад и слегка повернуто внутрь, насколько это возможно, чтобы оно не было зажато. Таким образом достигается глубокое положение колен, лежащих плашмя на седле. Коленный сустав слегка согнут так, чтобы сустав стопы находился под тазобедренным суставом, на одной линии с ним.

Икра плашмя прилегает к корпусу лошади, посылающий шенкель лежит на подпруге, а поддерживающий — на расстоянии ширины ладони за подпругой. Стремя нужно взять так, чтобы оно немного не доходило до самого широкого места стопы. Именно в таком положении все движения лошади могут амортизироваться во всех суставах всадника, что видно по его пружинящим каблукам.

Облегченная посадка

Поскольку короткие стремена являются необходимым условием для облегченной посадки, то коленный и тазобедренный суставы согнуты сильнее, чем при выездковой посадке. Степень наклона в тазобедренных суставах зависит от степени наклона всего корпуса. Колени больше выдвинуты вперед, вес всадника распределяется между бедрами и коленями. Голени, плоскими икрами лежащие на подпруге, обеспечивают контакт с корпусом лошади. Стремя можно надеть глубже на стопу, т.е. ниже самой широкой части носка, чтобы придать всаднику более стабильное положение. На облегченной посадке все движения лошади амортизируются всеми суставами — вплоть до каблуков всадника. Из-за того, что вес в основном приходится на ноги, это не так заметно, как в случае выездковой посадки, когда ноги всадника свободно свисают от бедра (рис. 6.10).

Рис. 6.10. Правильное положение ног на выездковой посадке и прыжках.

Вы уже кое-что знаете о тазобедренном суставе после главы о тазе, в которой я описала его строение. Теперь я хочу объяснить, в какой мере все эти суставы и области возникновения движения связаны между собой.

Изучая строение и функции руки, вы уже видели, как движение развивается дальше. В ногах также существуют похожие мышечные цепочки. При действии руки вращение наружу задавало образец движения выпрямления для всего тела. Вращение ноги внутрь ведет к выпрямлению, вращение наружу «запускает» образец сгибания. Отсюда понятно, почему на прямой выездковой посадке нога должна быть повернута чуть внутрь.

Рис. 6.11. Развитие движения при растягивании тазобедренного сустава.

Встаньте боком перед зеркалом. Одной рукой нащупайте ости поясничного отдела позвоночника, а другой — передние выступы тазового гребня. Теперь двигайте ногу с этой стороны назад. Скоро вы почувствуете, что остистые отростки под вашими пальцами исчезают, а тазовые выступы двигаются вперед и вниз. Сначала вы спровоцировали растягивание тазобедренного сустава, а это движение развилось дальше в опрокидывание таза вперед и выпрямление поясничного отдела позвоночника.

Путь, проделанный при растягивании тазобедренного сустава, был очень невелик. Чтобы движение не передавалось дальше в поясничный отдел позвоночника, вы должны отвести ногу под углом не более 10° (рис. 6.11). Выработать такое чувство изолированного растягивания бедра очень важно. Сделайте это движение еще раз и понаблюдайте за собой в зеркале. Ваша икра отведена за другую ногу на расстояние примерно в ширину ладони. Разгибание тазобедренного сустава находится в тесной связи с поддерживающим шенкелем. Если бы вы отводили назад только голень, то возникало бы напряжение в сухожилиях, находящихся под коленом, и следовательно, ваш коленный сустав не мог быть расслабленным. Кроме того, в этом положении пятка поднята слишком высоко, и стремя может соскользнуть с ноги.

Другое важное движение бедра — это вращение внутрь. Встаньте опять перед зеркалом и нащупайте по бокам самое широкое место таза. В этом месте вы можете нащупать тазобедренный сустав. Если вы будете слегка поворачивать ногу внутрь, то он начнет двигаться вперед, а при повороте ноги наружу — отодвинется назад (рис. 6.12).

Рис. 6.12. Вращение ног внутрь и наружу

Тазобедренный сустав обращен вперед немного наискось, вот почему при повороте ноги внутрь основание посадки слегка расширяется, а при повороте наружу становится более узким. Это можно хорошо прощупать в положении стоя. Нащупайте двумя руками находящиеся под вашими ягодицами седалищные бугры. А теперь один раз сведите вместе пятки, а другой раз — носки. Под своими руками вы сможете явно ощутить, как седалищные бугры при повороте внутрь расходятся, а при повороте наружу снова сходятся.

Как же сделать так, чтобы растянуть и слегка повернуть внутрь бедро, не напрягая при этом большие мышцы ягодиц? Встаньте опять прямо, равномерно распределите вес на обе ноги и нащупайте тазовые выступы с обеих сторон. От них отступите примерно на ширину двух пальцев вниз, а затем в стороны. А теперь попробуйте одновременно поворачивать обе пятки наружу. Под своими пальцами вы ощутите напряжение брюшка мышцы, которое переходит в сухожильный тяж, простирающийся с внешней стороны бедра до коленного сустава и далее — к головке малой берцовой кости. При помощи этой мышцы вы можете активизировать всю внешнюю мышечную цепочку. Попытайтесь вновь и вновь почувствовать эту мышцу в разных ситуациях — при ходьбе, сидя, поднимаясь по лестнице и, конечно же, сидя верхом на лошади.