Валентин Григорьев - Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции

Тут можно читать онлайн Валентин Григорьев - Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Спорт, издательство Книжный Клуб «Клуб Семейного Досуга», год 2015. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Книжный Клуб «Клуб Семейного Досуга»
  • Год:
    2015
  • Город:
    Белгород
  • ISBN:
    978-966-14-8947-8, 978-5-9910-3198-1, 978-966-14-8946-1
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 91
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Валентин Григорьев - Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции краткое содержание

Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции - описание и краткое содержание, автор Валентин Григорьев, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Гимнастика и лечебная физкультура в сочетании с правильным питанием способны творить чудеса!

Благодаря рекомендациям опытного врача вы сможете самостоятельно оценить состояние своего позвоночника, без таблеток и операции решить обнаруженные проблемы и забыть о боли в спине.

Понятные иллюстрации позволят выполнять необходимые упражнения в домашних условиях.

Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Валентин Григорьев
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Упражнение 2.Исходное положение – стоя на полу, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Вдох. Глубоко присесть, обняв руками колени и скруглив спину, – выдох (рис. 27). Вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 6–10–12 раз.

Рис 27 Упражнение 3Исходное положение стоя на полу ноги вместе руки - фото 28

Рис. 27

Упражнение 3.Исходное положение – стоя на полу, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Вдох. Поднять правую ногу, согнутую в колене, прижать ее руками к груди, подбородком коснуться колена – выдох (рис. 28). Вернуться в исходное положение – вдох. Повторять поочередно правой и левой ногой по 6–8 раз.

Рис 28 Упражнение 4Исходное положение сидя на полу с прямыми ногами руки - фото 29

Рис. 28

Упражнение 4.Исходное положение – сидя на полу с прямыми ногами, руки свободно опущены вдоль туловища. Вдох. Потянуться руками к ногам и коснуться пальцами рук пальцев ног – выдох (рис. 29). Повторить упражнение, стараясь максимально потянуть мышцы спины, 8–10–12 раз.

Рис 29 Упражнение 5Исходное положение лежа на спине ноги прямые руки - фото 30

Рис. 29

Упражнение 5.Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки – вдоль туловища. Вдох. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, обняв руками, – выдох (рис. 30). Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз.

Рис 30 Упражнение 6Исходное положение лежа на спине ноги вместе руки - фото 31

Рис. 30

Упражнение 6.Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки под головой. Дыхание произвольное. Поднять прямые ноги под углом 90° к полу (рис. 31). Повторить 6–8–10 раз.

Рис 31 Корригирующая гимнастика при плоской спине При таком нарушении - фото 32

Рис. 31

Корригирующая гимнастика при плоской спине

При таком нарушении осанки, как плоская спина, важно приводить в тонус все мышцы, поскольку нарушения возникают в основном из-за общей слабости мускулатуры. Поэтому важно вводить в режим как можно больше любой двигательной активности с упором на ходьбу и плавание, зимой – на ходьбу на лыжах. Помимо тренирующих упражнений, нужно дополнительно вводить упражнения на растяжку, особенно тех групп мышц, которые после выполнения упражнений начинают беспокоить. Используются наклоны вперед и вбок, обязательны упражнения для пресса и мышц спины, участвующих в работе плечевого и тазового поясов.

Упражнение 1.Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и вверх. Вдох. Скрестить руки под грудью, скруглив при этом спину, – выдох (рис. 32). Повторить 8–10 раз.

Рис 32 Упражнение 2Исходное положение стоя ноги на ширине плеч руки - фото 33

Рис. 32

Упражнение 2.Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти рядом с плечами. Выполнять вращения в плечевых суставах вперед и назад, по 4 вращения в каждую сторону (рис. 33). Повторить 4–6 раз.

Рис 33 Упражнение 3рис 34 Исходное положение стоя ноги на ширине - фото 34

Рис. 33

Упражнение 3(рис. 34). Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, руки опущены вниз, кулаки сжаты (рис. 34, а). Дыхание произвольное. Согнуть руки в локтях и поднять их на уровень плеч, не меняя положения корпуса. Напрячь при этом надплечья и лопатки, приподнять голову (рис. 34, б ). Вернуться в исходное положение. Повторить 8–10 раз.

Рис 34 Упражнение 4Исходное положение стоя ноги на ширине плеч прямые - фото 35 Рис 34 Упражнение 4Исходное положение стоя ноги на ширине плеч прямые - фото 36

Рис. 34

Упражнение 4.Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны на уровне плеч. Маховым движением поднять правую ногу к левой руке (рис. 35). Пальцами руки коснуться пальцев ноги. Вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторить то же левой ногой. Общее количество повторов – 6–8–10 раз.

Рис 35 Упражнение 5Исходное положение стоя ноги на ширине плеч руки на - фото 37

Рис. 35

Упражнение 5.Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вдох. Поднять правую руку вверх и наклонить корпус влево – выдох (рис. 36). Вернуться в исходное положение – вдох. Повторить упражнение левой рукой. Выполнить наклоны в каждую сторону по 6–8 раз.

Рис 36 Упражнение 6Исходное положение лежа на спине руки вдоль корпуса - фото 38

Рис. 36

Упражнение 6.Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги вместе. Дыхание произвольное. Поднимать прямые ноги невысоко, не более чем на 30–40° от уровня пола, с напряжением мышц передней поверхности бедер, поясницы и пресса (рис. 37). Повторить 6–8–10–12 раз.

Рис 37 Упражнение 7Исходное положение лежа на спине руки вдоль корпуса - фото 39

Рис. 37

Упражнение 7.Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль корпуса, плотно прижаты к полу. Ноги – на весу под углом 30–40° к полу. Дыхание произвольное. Поднимать ноги поочередно чуть выше исходного положения, выполняя «Маленькие ножницы» (рис. 38). Повторить 8–10 раз каждой ногой.

Рис 38 Упражнение 8Исходное положение лежа на спине руки вдоль корпуса - фото 40

Рис. 38

Упражнение 8.Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль корпуса, плотно прижаты к полу. Ноги согнуты в коленях и находятся на весу. Выполнять вращение ногами, как педалями при езде на велосипеде (рис. 39). Дыхание произвольное. Повторять до ощущения усталости.

Рис 39 Упражнение 9Исходное положение лежа на животе руки скреплены за - фото 41

Рис. 39

Упражнение 9.Исходное положение – лежа на животе, руки скреплены за головой, ноги вместе. Дыхание произвольное. На счет 1 поднять голову и верхнюю часть туловища (рис. 40), на счет 2 вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Рис 40 Упражнение 10Исходное положение лежа на животе руки под головой - фото 42

Рис. 40

Упражнение 10.Исходное положение – лежа на животе, руки под головой, ноги вместе. Дыхание произвольное. На счет 1 приподнять ноги над полом (рис. 41), на счет 2 опустить их в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Рис 41 Коррекционные упражнения при крыловидно выступающих лопатках Для - фото 43

Рис. 41

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Валентин Григорьев читать все книги автора по порядку

Валентин Григорьев - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции отзывы


Отзывы читателей о книге Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции, автор: Валентин Григорьев. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x