Илья Мельников - Физическая подготовка хоккеиста

5. бег (ускорение) от линии ворот до синей линии, падание на два колена, быстрое вставание, обегание стоек (6 стоек в средней зоне, стоят по прямой линии на расстоянии 3 м от борта, у последней стойки лежат шайбы), подбор и ведение шайбы с броском по воротам с 3–5 м и добивание отскочившей шайбы от вратаря, затем скоростное ведение шайбы до противоположных ворот с броском по воротам;

6. скоростное ведение шайбы по двум ближним кругам точек конечного вбрасывания (малая восьмерка), затем до и по кругу центральной точки хоккейного поля и далее 1х0 от центра с броском по воротам с 5–7 м, после чего ускорение до противоположных ворот;

7. хоккеист катится от линии ворот до противоположных и везет держащегося за его пояс сзади партнера, который слегка тормозит коньками; возвращаясь, игроки катятся спокойно;

8. игровое упражнение 3 х 2 через все поле с атакой с ходу. Выполняется как против 1–4 с глубокого раската нападающих в своей зоне. Две атаки в одни и другие ворота в одном повторении;

9. игровое упражнение 5 х 0. Выполняется через все поле после длинного паса защитника, как контратака (три атаки подряд в одном повторении);

10. игровое упражнение 3 х 2. Атака начинается от средней линии, на одной половине площадки. Три атаки подряд в одном повторении с интервалами отдыха 3–5 с между каждой атакой (в общей сложности 40–45 с);

11. игровое упражнение 2 х 2 через все поле. Атака ворот с ходу во встречном потоке. Четыре атаки подряд с интервалами 5–7 с (60–65 с);

12. игровое упражнение 2 х 0 через все поле, атака ворот с ходу во встречном потоке. Три атаки подряд в одном повторении, но отделенных одна от другой 5–7 секундными паузами отдыха (1 повторение в общей сложности 40–46 с);

13. игровое упражнение 3 х 1 + 1 через все поле, но две атаки подряд в одни и другие ворота;

14. тренер бросает шайбу в сторону ворот. Защитник и нападающий стартуют от синей линии с целью овладеть шайбой и в условиях борьбы должны атаковать ворота или выйти с шайбой из зоны. В случае выполнения задания оно повторяется снова в пределах 45 с;

15. бег по конькобежной дорожке 1000 м;

16. бег на коньках в большом потоке с ускорением из-за ворот (18 м) 3–4 с и с дальнейшим спокойным прокатом после ускорения 20–22 с (1 круг за 25–28 с, всего 6 кругов);

17. разминочный бег на коньках в большом потоке (1 круг за 25–30 с);

18. бег на коньках в большом потоке, ускорение из-за ворот 30–40 м, кувырок и свободный прокат по инерции остатка прямой линии и свободный прокат второй половины круга;

19. то же самое игровое упражнение, но выполняется через все поле во встречном потоке. Три атаки подряд с интервалами 3–5 с, которые используются для подбора шайбы, принятия исходного расположения игроков для атаки и указания тренера (в общей сложности 40–45 с);

20. игровое упражнение: нападающий выкатывается из угла зоны защиты, получает пас от защитника в средней зоне перед центральной линией и атакует ворота 1 Х 0, затем то же самое, в противоположные ворота;

1. ускорение от линии ворот до синей линии и обратно, в перерыве между ускорениями отжимания в упоре лежа (до 5–8 с);

2. скоростное ведение шайбы в одной зоне в различных направлениях, но с более продолжительными периодами работы;

3. спокойное катание на коньках в одной зоне, по сигналу тренера – кувырки, падения, с последующим быстрым вставанием;

4. челночный бег 6 х 9 м с торможением;

5. челночный бег 6 х 20 м х 2 раза с торможением;

6. челночный бег 8 х 10 м х 3 раза с торможением;

7. челночный бег на коньках с торможением (2 х 40 м + 2 х 30 м + 2 х 20 м) х 3 раза;

8. челночный бег на коньках от линии ворот до синей и обратно, бег до средней линии и обратно, бег до второй синей линии и обратно;

9. игровое упражнение 3 х 1 + 1 через все поле. Контратака выполняется во встречном потоке.

Развитие аэробных способностей и возможностей организма особенно важно на первом этапе, а также после болезни или травмы спортсмена. Меньше эти способности используются в соревновательном и в переходном этапе. Выносливость в играх и игровых упражнениях необходимо развивать в тесной связи с решением технико-тактических задач.

В современном хоккее все чаще возникают ситуации, которые требуют находчивости, концентрации и мгновенного переключения внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. Все эти качества принято называть одним словом – ловкость.

Под ловкостью понимают способность быстро, оперативно, целесообразно, то есть наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях, овладевать сложными двигательными координациями, быстро обучаться и совершенствовать спортивные движения, быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованием меняющейся обстановки.

Определение и развитие ловкости обусловлено многими факторами. Наиболее важными являются высоко развитое мышечное чувство и пластичность нервных корковых процессов. От развития последних зависит зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций и другим. Основу ловкости составляют координационные способности, под которыми понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, то есть наиболее совершенно, решать двигательные задачи, особенно сложные и возникающие неожиданно.

Способности, относящиеся к координации движений, подразделяют на несколько групп:

1. способности точно соразмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений;

2. способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие;

3. способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности – скованности.

Способности, которые относят к первой группе зависят от чувства пространства, чувства времени и мышечного чувства.

Способности, которые относят ко второй группе, зависят от способности тела удерживать равновесие, в балансировке тела во время перемещений и способность тела изменять центр тяжести, не теряя равновесия.

Способности, относящиеся к третьей группе можно разделить на управление тонической напряженностью и координационной напряженностью. К тонической напряженности относится чрезмерная напряженность мышц, обеспечивающее поддержание позы. К координационной напряженности относится закрепощенность, скованность движений, связанное с излишней активностью мышечных сокращений, излишним количеством мышечных групп, участвующих в движениях и неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует формированию совершенной техники.