Лорен Фишмен - Йога для спины

Как известно, избыточный вес может быть обусловлен диабетом, заболеваниями сердца, органов дыхания и множеством других причин. Многие из нас набирают вес с возрастом, и эти дополнительные килограммы могут тоже привести к усугублению прежних проблем или появлению новых.

Беременной женщине врач может подсказать, какой вес для нее является оптимальным. Его нужно поддерживать в целях сохранения собственного здоровья и полноценного развития ребенка в утробе.

Даже в том случае, если человек не считает свой вес избыточным, он может чувствовать боли в спине, характерные для людей с лишним весом. Если такая боль мешает вам жить нормальной жизнью, нужно обсудить это с врачом. Затем попытайтесь выяснить, действительно ли боль вызвана проблемами с опорно-двигательным аппаратом или ее причина в чем-то другом. При этом могут оказаться полезными позы йоги, описанные в главе 13.

Вопрос о том, имеете ли вы избыточный вес, не следует (как было принято раньше) решать исключительно путем сравнения с таблицей, в которой указаны рост и вес соответственно для мужчин и женщин. Теперь нужно добавлять в это уравнение еще и массу тела плюс такой показатель (прекрасный в своей простоте), как окружность талии.

Национальный центр по профилактике хронических заболеваний и охране здоровья рекомендует определить индекс массы тела (ИМТ), чтобы решить вопрос, нужно ли вам похудеть. Для таких вычислений вы можете использовать следующую формулу.

Разделите свой вес, выраженный в фунтах, на квадрат вашего роста, выраженного в дюймах. Умножьте результат на 703. Таким образом, человек, имеющий, к примеру, рост 5 футов 7 дюймов, при весе 159 фунтов будет иметь ИМТ, равный 25. При таком же росте тот, у кого вес 191 фунт, будет иметь ИМТ, равный 30. В норме ИМТ должен быть в диапазоне от 19 до 25.

В соответствии с указаниями, опубликованными Национальным институтом гигиены, человек с ИМТ, равным 25 и выше, причисляется к тем, кто имеет избыточный вес, при ИМТ 30 и выше имеет место ожирение, а при ИМТ 40 и выше – ожирение крайней степени. Показатель ИМТ имеет равное значение как для мужчин, так и для женщин.

Следующий по важности показатель – окружность талии, которую следует измерять на уровне пупка или по средней линии самой узкой части торса. Женщинам с окружностью талии более 35 дюймов (87,5 см) или мужчинам с окружностью более 40 дюймов (100 см) следует задуматься о похудении.

Проблемы опорно-двигательного аппарата, в том числе растяжения, вывихи, спазмы и частичные вывихи (которые мы более точно определим и обсудим чуть ниже), а также боль в спине, вызываемая стрессом и другими нарушениями эмоционального характера, можно считать едва ли не основной причиной возникновения боли в нижней части спины.

Как долго может беспокоить боль такого рода, зависит от вашего возраста, общего физического состояния, серьезности имеющихся травм, среды, в которой вы живете, и, самое главное, от того, что вы предпринимаете, чтобы справиться с этой болью. Боль, обусловленная нарушениями в опорно-двигательной системе, может по истечении какого-то периода времени исчезнуть сама собой. Эффективен в этом случае специальный расслабляющий массаж, приносят пользу также и другие неинвазивные методы лечения, например плавание. Что же касается йоги, то это идеальный способ борьбы с болью в пояснице, вызванной проблемами в опорно-двигательной системе, причем как с острой, так и с хронической болью.

Существенным фактором при определении того, вызвана ли боль проблемами опорно-двигательной системы или чем-то другим, является время. Если вы чувствуете боль в течение более чем двух недель или она настолько острая, что это мешает вам нормально жить и работать, то, скорее всего, причина этой боли другая и вам следует обратиться к врачу.

Причиной болевых ощущений в шее, плечах, в области ребер и позвоночника, а также за ребрами может быть ваша адаптация к прежней боли в нижней части спины. Когда возникает боль как в нижней, так и в верхней части спины, причина может быть одна и та же. Вероятнее всего, это результат нарушения осанки. Адаптация к боли может изменить вашу привычную манеру стоять и ходить, расчесывать волосы, наклоняться, когда вы поднимаете что-то тяжелое, или даже привычную позу, которую вы принимаете во время ночного сна.

Поясничный отдел позвоночника от нижней границы ребер до копчика существенно расширяется. Его можно рассматривать как несущую конструкцию, принимающую на себя вес вашего тела, но при этом сравнительно гибкую, чтобы обеспечивать подвижность в верхней части более-менее жесткой тазовой области, которая выполняет роль опоры. Мышцы поддерживают эту часть спины, но ее и в общем ваше здоровое состояние зависит также от силы, осанки, координации и гармонии организма в целом. Чем лучше эти показатели, тем легче поясничному отделу позвоночника поддерживать вес вашего тела, оказывая сопротивление силе земного притяжения, и выдерживать даже более серьезные нагрузки, связанные с двигательной активностью.

Если ваша обычная осанка изменилась вследствие какой-то травмы опорно-двигательного аппарата или проблемы в поясничном отделе позвоночника, то может появиться боль в каком-то другом месте. Если же принять меры, чтобы привести в нормальное состояние то, что вызывает эти проблемы в нижней части спины, тогда исчезнет и очаг боли.

Если к тем волокнам, из которых состоят мышцы, сухожилия и внешняя оболочка суставов, или даже к самим суставам приложить слишком большую силу, они растянутся, став длиннее по сравнению со своими нормальными размерами, и изменят свое первоначальное положение. Известнейший врач и физиолог Рене Калье в своей книге «Боль и нарушение функций в мягких тканях» («Soft Tissue Pain and Disability») описывает ситуации, которые приводят к растяжению.

1. Чрезмерное силовое воздействие на нормальную костную структуру (например, когда вы поднимаете что-то очень тяжелое).

2. Приложение обычной силы к необычно слабым или хрупким суставам, мышцам или сухожилиям.

3. Обычное давление, прилагаемое к структуре, находящейся в нормальном состоянии, но не подготовленной к такому напряжению (как бывает, например, если вы в первый раз за последние пять лет приметесь очищать двор от снега).

4. Неловкие движения при работе, связанной с подъемом тяжелых предметов (например, когда вы пытаетесь поставить на верхнюю полку коробку с книгами).

При растяжениях прекрасно подходят следующие позы йоги: Випарита Карани и Пашчимоттанасана, потому что эти позы помогают расслабить мышцы, а расслабление мышц – первое, что требуется в случае растяжения.