Мишель Харви - 2-дневная диета

В общем, слишком большой объем талии представляет значительный риск для здоровья. Как правило, талия должны быть меньше половины роста. Наши исследования 105 000 женщин показали, что у женщин с объемом талии более 90 см риск заболеть раком молочной железы на 40 % выше, чем у женщин, объем талии которых составляет 73 см [26] Harier MN, HowellAH et al., “Central obesity and breast cancer risk: a systematic reviews, Obesity Reviews , 4/3 (2003), 157–173. . Воспользуйтесь рисунком ниже, чтобы проверить свою талию. Он поможет вам узнать, есть у вас лишний внутренний жир и нужно ли вам сбрасывать вес.

«У меня болели суставы, когда просыпалась. Я задыхалась, если приходилось подниматься вверх по лестнице. Я не могла влезть ни в одни джинсы, кожа на руках обвисла, я была похожа на непривлекательную, старую корову… мне продолжать?»

Исходя из опыта женщин, которые придерживались нашей 2-дневной диеты, мы знаем, что обещание является ключом к успешному снижению веса. Менять режим питания и образ жизни всегда непросто, но если вы серьезно настроитесь и пообещаете себе измениться, то сможете справиться со всеми трудностями на пути к успешной потере веса.

Существует множество причин, по которым люди решают сбросить вес: улучшить здоровье, уменьшить вероятность развития рака или восстановить силы, чтобы играть с детьми или внуками. Для большинства из нас лучшей мотивацией является красивый внешний вид, чувство уверенности в себе и возможность носить более привлекательную одежду. Мы часто сталкиваемся с тем, что многие женщины, сидящие на диете, считают эту причину недостаточно подходящей для потери веса – и в результате им, оказывается, сложно признать, что это и есть их основная мотивация. Тем не менее, с какой бы целью вы ни сбрасывали вес, очень важно помнить, что вы худеете для себя, а не для кого-то другого.

Определитесь, для чего или для кого вы хотите избавиться от лишних килограммов и насколько в результате улучшатся ваше здоровье и самооценка. Затем напишите на листе бумаги: «Я обещаю сбросить вес, потому что…» – и перечислите свои причины. Повесьте этот лист на самом видном месте – на стене в вашем офисе, на холодильнике или в любом другом месте на кухне. Этот листок каждый день будет напоминать о том, почему вы сидите на диете, и поможет вам в тяжелую минуту, когда у вас будут опускаться руки.

«В этом году мне исполнится 50 лет, и большую часть своей взрослой жизни я только и делала, что сидела на диетах в надежде похудеть. Но я всегда срывалась, и мне это уже надоело. Мне нужно было что-то действительно эффективное».

Снижение веса связано не только с вашей силой воли. Трудно браться за новое задание, когда вы находитесь в подавленном состоянии, или когда в вашей жизни происходит много других изменений, или когда вас не поддерживают близкие люди. Спросите себя:

• Способна ли я управлять своей жизнью?

• Поддерживают ли меня близкие люди?

• Могу ли я убедить хотя бы одного из моих друзей сесть вместе со мной на 2-дневную диету для моральной поддержки и мотивации? Небольшая конкуренция будет стимулировать вас во время диеты, поможет не сдаться и сосредоточиться на достижении цели.

• Уверена ли я, что смогу внести изменения в свой режим питания?

• Будет ли у меня время планировать питание и выполнять регулярные физические нагрузки?

Если на большинство из этих вопросов вы ответили «да», скорее всего, вы готовы сесть на 2-дневную диету. Если нет, тогда вам пора научиться справляться со своим подавленным состоянием и найти поддержку, которая понадобится, чтобы 2-дневная диета дала положительный результат.

Как получить столь необходимую вам поддержку?

Если вы сидели на диете и раньше, тогда вы знаете, что существует люди, которые постоянно хотят сбить вас с выбранного пути. Это может быть ваш друг, который хочет, чтобы вы оставались «пышечкой», или подруга, которая уговаривает съесть кусочек торта «только в этот раз», или мама, которая убеждает в том, что вы по своей природе не склонны к худобе. Искренняя поддержка близких и дорогих людей может действительно помочь справиться с диетой, поэтому очень важно заручиться ею с самого первого дня. Не реагируйте на провокации – предложения запрещенной пищи, критические замечания о том, как эта диета изменила вас, намеки на то, что вы больше «не одна из нас». Вы можете оказаться в довольно сложной ситуации, так как среди этих людей могут оказаться ваши друзья и члены семьи, которые сами имеют избыточный вес и которым не нравится видеть, что кто-то делает то, что они должны были давно сделать сами. Или же это может быть ваш партнер, которого пугает сама мысль о том, что его вторая половинка становится увереннее в себе и привлекательнее для других. Подобные комментарии очень сложно игнорировать; однако мы выяснили, что как только люди, сидящие на диете, рассказали своим близким о причинах, по которым они хотят сбросить вес, и попросили их о помощи, подобные провокации прекратились и сидящие на диете женщины получили поддержку. Одна из женщин, сидящих на нашей диете, рассказала, как она расстроилась, столкнувшись с негативной реакцией своих коллег по работе, когда те узнали о том, что она села на диету. «Они выкладывали конфеты и печенье на стол, и меня удивила их бурная реакция, когда я сказала, что не хочу шоколадное печенье, поэтому я просто встала и объяснила, что села на диету, чтобы уменьшить риск развития рака молочной железы. Когда я все рассказала, их отношение ко мне изменилось, они проявили понимание и поддержали меня, но мне пришлось открыть правду, чтобы меня поняли».

Немногие люди довольны своей фигурой и внешним видом, особенно это касается людей с лишним весом. Но у некоторых эти негативные чувства настолько сильны, что оказывают значительное влияние на их образ жизни в целом, уменьшают уверенность в себе и самооценку. Крайне важно признать эти негативные чувства и справиться с ними до того, как сядете на диету, потому что если вы будете недовольны собой, то будет намного труднее внести позитивные изменения в свою жизнь и сбросить вес.

Если это о вас, то нужно остановиться и тщательно обдумать, как вы относитесь к себе и как ваш внешний вид влияет на ежедневную жизнь и способность взаимодействовать с новыми людьми или ситуациями. Вам, возможно, потребуется немало времени, чтобы принять решение, но это время будет потрачено не напрасно и ваши шансы на успех возрастут. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вам нравится в себе как в человеке, на том, что нравится в вашей внешности, и на положительных моментах своей жизни, и не думайте о тех вещах, которые хотите изменить.