Джиллиан Майклз - Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней
- Название:Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент5 редакцияfca24822-af13-11e1-aac2-5924aae99221
- Год:2016
- Город:Москва
- ISBN:978-5-699-79248-1
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Джиллиан Майклз - Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней краткое содержание
Вы в хорошей форме, но никак не скинете последние килограммы? Через месяц вас ждет важное событие и нужно выглядеть так, чтобы у всех челюсти отвалились? Вы боретесь с лишним весом, но срываетесь и возвращаетесь к прежним формам? Хотите иметь тело мечты?
Тогда вам нужна программа Джиллиан Майклз – ее оценили уже миллионы людей по всему миру!
Эта книга поможет вам:
– определить тип телосложения и метаболизма (вы медленный, быстрый или сбалансированный окислитель?) и составить план питания, который подойдет вам;
– освоить ментальные техники, которые повысят вашу уверенность в себе и помогут вам сконцентрироваться на успехе;
– развить силу, гибкость, координацию движений и выносливость;
– добиться спортивных результатов и количественных показателей, о которых вы даже не мечтали;
– получить тело, которого вы заслуживаете.
Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
• Соус барбекю
• Кетчуп
• Томатный соус для пасты
• Яичный белок
• Оливковое масло extra virgin
• Обезжиренный майонез
• Медовая горчица
• Молотая корица
• Специи
• Подсластитель «Splenda» (гранулированный и порошкообразный)
• Джемы без сахара «Smuckers»
• Обезжиренные взбитые сливки
• Творожный сыр маложирный
• Сметана маложирная
• Американский сыр обезжиренный
• Сыр маложирный
• Сыр Чеддер обезжиренный
• Сыр «Монтерей Джек» обезжиренный
• Сыр фета маложирный
• Молоко маложирное или 2 %
• Сыр волокнистый маложирный
• Сливочный сыр «Филадельфия» обезжиренный
• Яблоки
• Артишок
• Груши
• Спаржа
• Черника
• Брокколи
• Морковь
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Огурцы
• Баклажаны
• Чеснок
• Стручковая фасоль
• Грейпфрут
• Салат (кроме айсберга)
• Грибы (портобелло, шиитаке, шампиньоны)
• Лук репчатый
• Апельсины
• Перец (болгарский, кайенский)
• Соленые огурцы
• Персики
• Груши
• Слива
• Малина
• Тыква
• Шпинат
• Клубника
• Помидоры (все сорта)
• Цуккини
• Деликатесное мясо: ветчина и индейка с пониженным содержанием натрия
• Филе палтуса
• Постный говяжий фарш
• Постный фарш из индейки
• Консервированный тунец с низким содержанием натрия
• Свиная отбивная
• Филе лосося
• Креветки
• Куриная грудка без кожи
• Стейк из говядины (постный)
• Стейк из рыбы-меч
• Филе тилапии
• Стейк из тунца
• Колбаски из индейки и курицы
• Бекон из индейки
• Сухой завтрак без соли
• Черная фасоль, обезжиренная, без соли
• Натуральная арахисовая паста
• Хлопья из 8 злаков без соли
• Хумус
• Тортильи маленькие (50 ккал/шт)
• Овсяная каша
• Сырые орехи (не жареные, не соленые): миндаль, грецкие, кешью, фисташки, арахис
• Цельнозерновой хлеб (желательно без соли)
• Кукуруза (сырые зерна, без добавления соли и масла)
• Желе без добавления сахара
• Диетический горячий шоколад
Важно найти здоровый способ избавления от волнения, тревоги и напряжения. Страх вызывает тревогу и является нашим врагом номер один в достижении целей. Стресс лишает нас ценной энергии, которую можно направить на изменения в лучшую сторону. Если освободить эту энергию, ее можно использовать для создания чего угодно.
Чтобы побороть тревогу и преодолеть конфликт, нужно сфокусироваться на решении, а не на проблеме. Вместо этого оценивайте каждую ситуацию, в которую попадаете, и превращайте ее в возможность. Во всех событиях вашей жизни есть скрытый смысл, особенно в борьбе; именно он больше всего способствует вашему развитию… если вы это позволяете. Например, если вас уволили, посмотрите на это как на знак свыше – вас ждет работа лучше, на которой вы будете зарабатывать больше денег и получать удовольствие. Используйте неудачи и несчастья в качестве катализатора, который приведет вас к чему-то большему и лучшему.
Меню для быстрых окислителей
Помните о том, что, питаясь согласно типу обмена веществ, необходимо также следить за дневной нормой калорий. Так как потребность в калориях у всех разная, вам необходимо высчитать свою норму; в приведенных ниже меню предлагаются блюда и продукты, но вы сами должны определить размер порций. Количество указано в меню исключительно в качестве предложения, вы не должны забывать придерживаться размера своих порций, увеличивая или уменьшая количество еды согласно норме калорий. Рецепты содержат размер порции и информацию о питательных свойствах, чтобы помочь вам не выйти за пределы дозволенного!
Список продуктов для быстрых окислителей
Помимо продуктов, которые используются в рецептах ниже, приводится дополнительный перечень, которого должны придерживаться быстрые окислители во время прохождения программы по созданию здорового и красивого тела.
• Дистиллированная вода
• Низкоуглеводные коктейли
• Вода с фруктовыми вкусами (бренд «Le Nature»: клубника-киви, манг-персик)
• Бальзамический уксус
• Сливочное масло
• Соус барбекю
• Кетчуп
• Томатный соус для пасты
• Оливковое масло extra virgin
• Медовая горчица «French's»
• Молотая корица
• Низкокалорийный майонез
• Джемы «Smuckers» без сахара
• Подсластитель «Splenda» (гранулированный и порошкообразный)
• Бри
• Чеддер
• Низкокалорийный маложирный йогурт (все вкусы)
• Яйца
• Фета
• Гауда
• Творожный сыр
• Сметана
• Молоко
• Сливочный сыр «Филадельфия»
• Волокнистый сыр
• Артишок
• Спаржа
• Брокколи
• Морковь
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Огурцы
• Баклажаны
• Чеснок
• Стручковая фасоль
• Салат (кроме айсберга)
• Грибы (портобелло, шиитаке, шампиньоны)
• Лук репчатый
• Перец (болгарский, кайенский)
• Соленые огурцы
• Шпинат
• Помидоры (все сорта)
• Цуккини
• Натуральная арахисовая паста
• Хумус
• Маленькие тортильи (50 ккал/шт)
• Черная фасоль с низким содержанием натрия
• Сырые орехи (не жареные, не соленые): миндаль, грецкие, кешью, фисташки, арахис, макадамия
• Цельнозерновой хлеб (желательно без соли)
• Деликатесное мясо: ветчина, индейка, ростбиф с пониженным содержанием натрия
• Утка
• Фарш из индейки
• Фарш из говядины
• Баранина
• Консервированный тунец с низким содержанием натрия
• Канадский бекон без нитратов
• Субпродукты (паштет, печень)
• Свиная отбивная
• Филе лосося
• Моллюски
• Филе говядины
• Стейк из рыбы-меч
• Стейк из тунца
• Бекон из индейки
• Фермерская курица
• Дичь (оленина, крольчатина)
• Кукуруза (сырые зерна, без добавления соли и масла)
• Желе без добавления сахара
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: