Сослан Варзиев - Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства

Видит око, да зуб неймет.

Все знают и понимают, что любой атлет, подбирая вес отягощения, стремится удовлетворить оформленные в своем сознании стереотипные мышечные ощущения, при этом он не особо задумывается о том, как укреплять связки или сухожилия. Это факт. Поэтому сразу хочется отметить, что 5–7 качественно предельных повторений в последнем подходе самого последнего, например 4‑го или 5‑го, упражнения и 5–7 качественно–предельных повторений в первом подходе самого первого упражнения — далеко не одно и то же. В первом случае вероятность травмы мышцы, связки или сухожилия (даже при самом худшем варианте, при несоблюдении техники безопасности), если говорить об опытных атлетах, не может превысить 20 процентов. Во втором случае вес отягощения в 5–7 качественно предельных повторений является наиболее опасным для мышечно–суставного комплекта атлета и вероятность травматизма превышает 80 процентов.

В первой ситуации травму может спровоцировать только подавленное психоэмоциональное состояние атлета. Как уже упоминалось, эмоционально–психологический срыв у некоторых атлетов может произойти от постоянного преодоления болевого барьера (ощущений «жжения») при выполнении качественно предельных движений.

Во второй ситуации экстремальные условия для связочно–суставной системы атлета несоизмеримо высоки, так как, кроме всего прочего, опасность их травм подкреплена повышенным фоном стартового эмоционального настроя, или задора, атлета, который отвлекает, рассредоточивает внимание от адекватного контроля, необходимого (подчеркиваю!) в ситуации качественно предельных движений.

Для наглядного сравнения разберем подробнее эти две ситуации, когда атлет в одном подходе традиционного движения «на бицепс» выполняет 5–7 предельно качественных повторений. В первой ситуации это происходит в последнем подходе последнего упражнения со штангой весом, например, около 45–35 килограммов, при этом мышцы атлета прилично утомлены и нет надобности форсировать вес отягощений. Во второй ситуации все происходит в первом подходе первого упражнения при условии «свежих» мышц с весом штанги, например, около 90 килограммов.

Понятия «утомленные» или «свежие» и в первом, и во втором случаях не относятся к суставам, так как их качественное состояние в обозначенной специфической нагружающей ситуации последнего или первого подхода остается почти неизменным. Но качественное состояние непосредственно связок при выполнении силового движения на данный момент может не позволить принять силовую нагрузку, так как связки не успели адаптироваться к специфическому движению или не соответствуют более качественному состоянию мышц, принимающих в данный момент нагрузку.

Часты случаи травматизма, когда во время выполнения упражнения используется неверное или небезопасное положение всего тела. Тренировка мышц бицепса в положении стоя в свободной позиции (без упора), когда мышцы ног или поясничного отдела не оправились от «вчерашней» локальной нагрузки, незамедлительно отразится на координации тела в рамках данного упражнения. Отсутствие травм обеспечивается не только безопасностью выполнения силовых движений, но и всем тренировочным планом со стратегически обоснованной очередностью тренировок отдельных мышечных групп, что обеспечивает безопасный мышечный фон атлету при выполнении «опасных» упражнений, к которым в основном относятся упражнения в положении стоя.

Если травма проявляется в виде сухожильно–мышечных повреждений, то причину надо искать в ситуации последних подходов последних упражнений, а если травма проявляется в виде суставно–связочного повреждения, то причину надо искать в первых подходах первых упражнений.

Как показали наблюдения, чем «агрессивнее» и задорнее настрой атлета к моменту выполнения первого подхода первого упражнения с числом повторений в 5–7 раз, тем слабее его инстинкт самосохранения и, соответственно, ниже интеллектуальный контроль над движением, при котором травма может наступить неожиданно.

Именно он и является сигналом к тому, чтобы задуматься о необходимости продолжения использования того или иного упражнения. Как таковой, травматизм по отношению к суставам, особенно в среде опытных атлетов, явление достаточно редкое, и поэтому к суставам более применим термин «повреждение». Например, выполнение упражнения «жим штангой сидя» для воздействия на дельтовидные мышцы у многих атлетов сопровождается ощущением дискомфорта в плечевых суставах, так как не каждый «исполнитель» имеет такую природную модель суставов, которая позволяет в данном упражнении исключить всякого рода механический и физический дискомфорт.

Природная форма суставов может усугублять неблагоприятное и неравномерно распределенное давление поверхности костной головки на поверхность суставной сумки и, соответственно, точечное повреждение наружного волокнистого соединительнотканного слоя, представляющего собой упругую защитную оболочку в зоне прикрепления связок и сухожилий, что в дальнейшем может привести к хроническому воспалению надкостницы.

Любовь приходит и уходит, гантели вечно остаются.

Как и в питании, где у каждого человека есть не просто любимые или нелюбимые блюда, но и такие, к которым он относится с большим отвращением, так и в физкультурно–атлетической практике есть различные упражнения (как силового, так и не силового характера), к которым атлет проявляет отношение подобного рода. Реже в атлетической среде, чаще у спортсменов или начинающих любителей атлетизма можно слышать о всякого рода неприязни к тем или иным силовым упражнениям.

По–видимому, существование нелюбимых упражнений всегда имело место в профессиональной карьере физической культуры и спорта. По наблюдениям, эта категория упражнений одних ввергает в состояние легкого психоза, других капитально выводит из себя, ну а третьих вгоняет в мучительные раздумья, как поступить — то ли бросить упражнение вообще, то ли перебороть себя и выполнять его, мобилизуя силу воли. Независимо от принадлежности к какому–либо психотипу, многие атлеты ставили такие упражнения среди первых в начале тренировки, желая быстрее «отстреляться», окунуться вначале в атмосферу своего рода негодования, зато оставшееся тренировочное время провести в состоянии радости и удовольствий.

Любой человек на начальном этапе тренировок может испытывать своего рода легкое негативное отношение к некоторым упражнениям, которое затем может перерасти в состояние отвращения. Это считается нормальным явлением, означающим субъективную реакцию организма, который на подсознательном уровне, через телесные физические ощущения, выдает свое срочное заключение и фиксирует состояние дискомфорта.