Мария Жукова - Супер-аэробика для лица и шеи. Морщинам – категоричное «нет»!

Тут можно читать онлайн Мария Жукова - Супер-аэробика для лица и шеи. Морщинам – категоричное «нет»! - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Прочее домоводство, издательство Array Литагент «АСТ», год 2014. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Супер-аэробика для лица и шеи. Морщинам – категоричное «нет»!
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Array Литагент «АСТ»
  • Год:
    2014
  • Город:
    М.:
  • ISBN:
    978-5-17-084094-6
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Мария Жукова - Супер-аэробика для лица и шеи. Морщинам – категоричное «нет»! краткое содержание

Супер-аэробика для лица и шеи. Морщинам – категоричное «нет»! - описание и краткое содержание, автор Мария Жукова, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Перед вами уникальная система омоложения кожи лица. Это особый комплекс упражнений, который тренирует определенные мышцы лица, подтягивает кожу, не давая образовываться морщинам. Уже через две недели вы заметите первые результаты. А все, что для этого нужно – несколько минут в день заниматься гимнастикой для лица перед зеркалом. Тысячи мужчин и женщин уже проверили действие! Они уверены, что она эффективнее, чем многие дорогостоящие процедуры, средства по уходу, а иногда даже хирургическое вмешательство. В книге подробно и с иллюстрациями описаны несколько комплексов этой гимнастики, а также дана полезная информация по питанию и уходу за кожей, которая поможет вам достичь невероятных результатов в кратчайшее время.

Супер-аэробика для лица и шеи. Морщинам – категоричное «нет»! - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Супер-аэробика для лица и шеи. Морщинам – категоричное «нет»! - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Мария Жукова
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
5 Выдувайте струю воздуха через губы Каждые 23 секунды меняйте его - фото 45

5. Выдувайте струю воздуха через губы. Каждые 2–3 секунды меняйте его направление: дуйте вверх, вправо, вниз, влево, а затем в обратную сторону. Вы должны почувствовать, как поочередно напрягаются мышцы всей Т-образной зоны (рис. 46 , 47 ). Повторите упражнение 5–12 раз.

Упражнения на расслабление мышц лица Упражнения расслабляют напряженные мышцы - фото 46 Упражнения на расслабление мышц лица Упражнения расслабляют напряженные мышцы - фото 47

Упражнения на расслабление мышц лица

Упражнения расслабляют напряженные мышцы лица и готовят лицо для упражнений.

1. Садьте прямо, на край жесткого стула. Разотрите, согрейте руки.

2. Поставьте напряженные пальцы над ушами и с силой двигайте височную мышцу, расслабляя ее (5–6 раз) (рис. 48 ).

3 Поставьте пальцы на затылочные бугры и с силой подвигайте кожу головы 56 - фото 48

3. Поставьте пальцы на затылочные бугры и с силой подвигайте кожу головы (5–6 раз). (рис. 49 ).

4 Выдувайте воздух через сжатые губы так чтобы они завибрировали А теперь - фото 49

4. Выдувайте воздух через сжатые губы так, чтобы они завибрировали. А теперь сделайте то же самое, опустив голову, чтобы щеки, расслабившись, тоже пришли в движение, завибрировали (рис. 50 ).

5 Опустите голову и поводите из стороны в сторону выдувая воздух через сжатые - фото 50

5. Опустите голову и поводите из стороны в сторону, выдувая воздух через сжатые губы.

Дополнительные комплексы упражнений

Это облегченные упражнения, которые можно выполнять где угодно – в машине, в трамвае, на работе, в очереди в магазине, во время приготовления ужина, у телевизора и даже в кино. Старайтесь вспоминать о них, когда выдается свободная минутка в течение дня. Уделяя им совсем немного времени, вы обеспечите коже лица непреходящий тонус.

Комплекс «Здесь и сейчас»

Помните: чем больше вы занимаетесь собой, чем чаще делаете упражнения, тем очевиднее будет результат – омоложение, и тем быстрее вы его получите. Но, уважаемые дамы, старайтесь обходиться без фанатизма. Не стоит забрасывать все дела и личную жизнь и с утра до ночи только тем и заниматься, что «строить гримасы». Все хорошо в меру!

Дыхательные упражнения, стимулирующие тонус кожи лица

1. Медленно вдохните носом воздух (вдох должен быть глубоким), напрягая крылья носа. Так же спокойно и медленно выдохните воздух ртом. Следите, чтобы выдох был равномерным, а не толчками. Количество повторов – 2–3 с интервалом 3–4 секунды.

2. Глубоко вдохните носом воздух и задержите дыхание, с усилием напрягая внутренние мышцы лица. Вы почувствуете, как к лицу приливает кровь. Не выдыхая, сомкните губы и надуйте щеки. Считайте до трех, затем с силой толчками выдохните воздух ртом. Количество повторов – 3–4.

3. Глубоко вдохните воздух носом, одновременно с напряжением втягивая щеки. Задержите дыхание на секунду. Затем сделайте медленный и равномерный выдох через рот. Губы при этом должны быть слегка сомкнуты, а щеки надуты. Количество повторов – 3–5.

4. Вдыхайте воздух носом, сильно расширяя и растягивая крылья носа. Затем медленно и спокойно выдыхайте ртом. Количество повторов – 3–5.

5. Сомкните зубы. Вдохните ртом воздух, при этом оттяните уголки рта в стороны. Выдохните медленно ртом. Количество повторов – 3–5.

6. Сомкните зубы. Вдох делайте ртом, а выдыхая воздух, вытяните губы трубочкой. Опять вдохните ртом. Выдыхайте не полным ртом, а уголками губ: то через левый угол рта, то через правый попеременно. Количество повторов – 5–7.

7. Сомкните зубы. Вдыхайте и выдыхайте воздух через рот, но при выдохе сильно надувайте щеки. Количество повторов – 3–5.

8. Вдохните воздух носом, при этом втяните щеки. Медленно выдохните ртом. Количество повторов – 3–5.

9. Очень медленно вдохните воздух носом, запрокидывая голову назад. Теперь так же медленно выдыхайте ртом, возвращая голову в исходное положение. Количество повторов – 5–7.

10. Очень медленно вдыхайте носом воздух, при этом наклоняя голову как можно ближе к правому плечу. Как и в предыдущем упражнении, движение головы должно быть очень плавным и распределяться на протяжении всего вдоха. Плечо не должно двигаться. Выдыхая воздух ртом, возвращайте голову в исходное положение. Теперь повторите упражнение с наклоном головы к левому плечу. Выполняйте его по 5 раз в ту и другую стороны.

Упражнения для глаз

1. Закройте глаза, сильно сжимая веки. Сосчитайте до трех. Затем как можно шире откройте глаза и вновь сосчитайте до трех. Количество повторов – 3–5.

2. Указательные и средние пальцы обеих рук поместите на кожу у наружных уголков глаз и слегка надавите. Плотно закрывайте глаза на один счет, а на второй счет – открывайте, придерживая пальцами кожу. Количество повторов – 3–5.

3. Смотрите перед собой. Медленно подтягивайте нижнее веко к верхнему, как бы щурясь; верхнее веко при этом должно оставаться неподвижным. Задержите подтянутые веки на две секунды, опустите веки и расслабьтесь. Количество повторов – 3–5.

4. Держите голову прямо. Медленно вращайте глазами сначала по часовой стрелке, потом – против. Количество повторов – 3–5.

5. Смотрите перед собой. Затем медленно переводите взгляд вправо и влево, не двигая головой. Вновь смотрите вперед. Затем так же медленно переводите глаза вверх и вниз. Возвратите глаза в исходное положение. Закройте глаза, сжав веки, затем откройте и прищурьте несколько раз. Количество повторов – 3–5.

6. Очень широко распахните глаза и держите их в таком положении несколько секунд. Количество повторов – 3–5.

7. Прижмите ладони к щекам, указательные и безымянные пальцы расположите возле уголков глаз. Средними пальцами слегка сдавите веки открытых глаз. Зажмурьте глаза с силой, противодействуя средними пальцами. Количество повторов – 3–5.

8. Голову держите прямо, глаза поднимите вверх до отказа, не морща лоб, а затем опустите вниз. Удерживайте глаза в верхнем и нижнем положении 20—30 секунд. После этого на такое же время закройте глаза. Количество повторов – 4–5.

9. Сосчитайте до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделайте паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Количество повторов – 3–6.

10. Сжимайте мышцы, стараясь слегка опустить углы глаз. Упражнение очень эффективно для разглаживания морщинок у внешних углов глаз («гусиных лапок»). Количество повторов – 3–6.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Мария Жукова читать все книги автора по порядку

Мария Жукова - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Супер-аэробика для лица и шеи. Морщинам – категоричное «нет»! отзывы


Отзывы читателей о книге Супер-аэробика для лица и шеи. Морщинам – категоричное «нет»!, автор: Мария Жукова. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x