Эдуард Исхаков - Как заставить себя похудеть. Набор мотиваций, после которых захочется заняться своей фигурой

У некоторых может присутствовать какой-то страх (внутренне боитесь и сомневаетесь) то пусть вам поможет следующие фразы «Если в природе это существует, то этого можно достичь».

Что же еще поможет Вам выбрать цель относительно похудания (если вы еще не смогли определиться с этой целью) и начать двигаться к ней?

Книги про личностное развитие в жизни (не обязательно связанное с похудением), но и истории людей, успешно похудевших (из книг – если такие имеются, телепередачи – таковые уж точно имеются).

Украинский тренер по личностному развитию Иван Зимбицкий, советует прочесть ряд книг, которые в свое время помогли ему и в профессиональной и в личной жизни. На фотографиях выглядит приятным стройным спортивным мужчиной.

Иван Зимбицкий «Челюсти для бизнесмена» (несмотря на название, эта книга о том, что же мешает человеку двигаться вперед и развиваться в личностном и профессиональном плане и, естественно, там даются советы как это преодолеть).

David Allen «Getting things done» (возможна русская версия данной книги Давид Аллен «Давай сделаем» (примерный перевод).

Т. Хари Экер «Думай как миллионер».

Иван Зимбицкий «Отступники» (о том, как надо мыслить).

Уэйн У. Дайер «Сила намерения» (в оригинале Dr Wayne W Dyer «Inspiration»)

Уэйн У. Дайер «Измените мысли – изменится и жизнь».

Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер «Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер» (о том, что и как делать, чтобы приобрести новые полезные привычки и заменить старые вредные).

Следующий шаг – принятие решения.

Итак, цель есть – теперь необходимо принять решение о том, что это действительно для вас цель, она Вам нужна и что вы будете к ней стремиться. Принять решение «ДА» и начать действовать.

Принимаем решение – «да» или «нет»?

Чтобы принять решение, Вам необходимо (или рекомендуется) для себя уяснить – что достижение цели, вернее, деятельность по достижению поставленной цели потребует от вас соответствующих усилий. Причем иногда, (а чаще всегда) – титанических усилий (если цель амбициозная).

Проделайте такое упражнение под названием «Шарик как демонстрация выполнять задуманные дела по полной, включать свой ресурс и потенциал». Возьмите шарик и начинайте надувать его пока не лопнет, если лопнул, то Вы готовы идти до конца, готовы в дело включать свой полный потенциал.

Если приняли решение нормализовать свой вес – идите к своей цели, нет сил идти – ползите, нет сил ползти – ложитесь в направлении цели. Это перефразированная известная фраза одного человека.

И воспользуйтесь советом Майи Плисецкой (великой балерины всех времен и народов, имевшей во всех возрастах шикарную стройную фигуру): «Дам вам совет, будущие поколения. Меня послушайте. Не смиряйтесь, до самого края не смиряйтесь. Даже тогда – воюйте, отстреливайтесь, в трубы трубите, в барабаны бейте… До последнего мига боритесь… Мои победы только на том и держались. Характер – это и есть судьба».

Составление плана достижения цели.

Для этого необходимо уяснить, что путь достижения цели занимает определенное время и требует ступенчатых шагов к ней, и для достижения цели надо иметь инициативу, веру и желание победить.

Цель (Вы ___кг)

Вы (___кг)

и:

А) оценить, что необходимо (требуется в виде ресурсов – материальных, денежных, временных) для достижения цели

Б) оценить имеющиеся в наличии собственные ресурсы;

В) исходя из своих ресурсов и того материалы из которого состоит цель и ее достижение, необходимо определить – что и каким образом надо будет делать как по задачам (промежуточным целям), так и по последовательности совершения действий (решения задач и достижений промежуточных целей).

Необходимо исходить из того, что каждую цель можно разбить на подцель (либо более мелкую цель), либо отдельные задачи с выполнением по срокам. Как строительство дома – вначале до такого то числа строим фундамент, потом стены, потом крышу, кровлю и т. д.

Рекомендации в составлении плана

Чтобы составлять реалистичный план по достижению цели необходимо ответить себе на вопросы:

Сколько времени ежедневно я буду уделять своему делу, реализации своей цели?

Какими временными и денежными и другими ресурсами я обладаю?

Какие знания, способности и умения и навыки уже у меня есть?

Каким связями обладаю?

На какие риски я готов пойти (финансовые, личностные, семейные и т. д.)?

Какие трудности могут возникнуть?

И самое главное – при помощи какого (каких) инструмента (способа) (инструментов, способов) стратегии (стратегий) я планирую реализовать достижение цели? Здесь имеется ввиду та диета, или система питания, или образ жизни которого вы будете придерживаться.

Следующий шаг.

СОСТАВЛЯЕМ СТРАТЕГИЧЕСКИЙ ПЛАН ДЛЯ ЗАДАЧ.

Необходимо заполнить таблицу по графам, где в строчках буду указываться задачи и их пути выполнения. В качестве задач следует писать также те стороны свой жизни, которые вы будете изменять

Графы 1.Что достичь?

2. Чем и как (что буду делать)?

3. Сроки!

Например:

Для определения необходимой планируемой задачи, промежуточной цели можно рассматривать тот факт, что задача или промежуточная цель это есть какой-то определенный промежуточный результат по достижению вашей конечной цели. Например, промежуточная цель по нормализации физической активности может звучать приблизительно так «Пробегать ежедневно по 3 километра» (который будет достигаться практически с нуля).

При составлении плана обязательно надо подумать и зафиксировать в промежуточных целях или задачах то, что необходимы не только конкретные действия, но и действия по личностному развитию – по получению необходимых знаний, умений, навыков или развитию определенных психологических качеств, Например, есть цель на похудание, но человек чувствует какой-то внутренний страх «А смогу ли Я?» – запишитесь и пройдите тренинг по снятию внутренних страхов, развитию волевых качеств, борьбе с откладыванием дел на потом или раскрытию внутреннего потенциала и т.д..

Важно помнить, что похудение – это не только диета и физическая активность, это гармонизация своей всей жизни. Если у вас передедание из-за того что вы одиноки, то стоит подумать о создании семьи. Задумали выйти замуж – вам поможет тренинг Павла Ракова.