Коллектив авторов - Если у вас заболела голова

По утрам принимайте контрастный душ и пейте аптечную настойку элеутерококка, чтобы повысить общий тонус. При этом теплая вода должна быть около 32–33 градусов, а прохладная – не ниже 23–24 градусов. Завтрак должен быть не только горячим, но и максимально калорийным – каша, яичница или любое сытное блюдо по вашему выбору. Напиток тоже должен быть горячим – чай, молоко, какао. А вот кофе пить не рекомендуется – он повышает чувствительность температурных рецепторов и усиливает головные боли.

Во время «критических» дней метеочувствительность у женщин максимальна. В это время руки, шея, голова должны быть надежно защищены чем-нибудь теплым. А значит, самое время намотать повыше шарф, закрыть им нижнюю половину лица, что, кстати, тоже уменьшает вероятность появления головной боли. Но шарфы и воротники не должны туго стягивать шею, а шапке лучше плотно сидеть на голове. Важно, чтобы на коже не осталось следов от головного убора, поэтому подбирать его нужно именно по этому принципу.

Если головная боль от холода внезапно появилась и усиливается, постарайтесь как можно скорее войти в теплое помещение (магазин, кафе, общественный транспорт) и растереть руками виски и щеки. Оставайтесь в помещении не менее получаса, а если удастся выпить горячего чая с одной-двумя чайными ложками коньяка, то совсем замечательно. Но алкоголь в чистом виде лишь усугубит ситуацию. То же самое можно сказать и о табаке.

Во многих случаях головная боль проходит после крепкого сна. Но сон может стать и причиной головной боли. Это бывает в тех случаях, когда вы спите слишком мало или слишком много. Вот почему так важно регулярно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время.

Пропуски приема пищи так же легко, как и дефицит сна, могут приводить к возникновению головной боли. Пока еще не известно, почему это происходит. Возможно, что после расхода запасов энергии в организме происходит активизация тех отделов нервной системы, которые регулируют мышечный тонус.

Головную боль могут вызывать большинство алкогольных напитков, выдержанные сыры, тушеное мясо, шоколад, цитрусовые. Старайтесь не употреблять в пищу чечевицу, фасоль, изюм, инжир, семечки подсолнечника и тыквы, арахис. Поменьше ешьте твердого сыра. Не пейте молоко. Воздержитесь от свежей выпечки. Не злоупотребляйте кетчупом, майонезом и уксусом. Скажите «нет» консервам, соленьям, перцу, соусам и ненатуральным приправам – ванилину, глютамату натрия и подсластителям.

Из всех алкогольных напитков наиболее опасно красное вино, особенно крепленое – в нем содержится много химических веществ, которые приводят к расширению кровеносных сосудов и появлению головной боли. Если хочется выпить – пейте лучше хорошую водку.

Не стоит пить много кофе: три и более чашек на работе в сочетании с недостатком сна – и головная боль вам обеспечена. Чтобы предупредить такие расстройства, врачи советуют употреблять не более одной-двух двухсотграммовых чашек кофе в течение дня.

Курение наносит вред любому человеку, но чаще всего под влиянием сигареты головная боль усиливается.

Проследите за тем, чтобы свет настольной лампы не был слишком ярким. Если есть возможность, оставляйте неяркий свет в комнате, когда работаете под настольной лампой. Кладите бумагу так, чтобы блики от нее не раздражали глаза, а рука или ручка не заслоняла свет.

Не поленитесь настроить монитор компьютера дома и на работе – часто необходимость внимательно всматриваться в монитор с неподходящей тактовой частотой способна привести к головной боли, от которой потом трудно избавиться. Обязательно делайте перерывы в работе!

У некоторых людей головная боль возникает при нахождении на пляже, когда отблески от воды попадают на лицо и глаза. Этим людям можно порекомендовать носить хорошие солнцезащитные очки и шляпы с широкими полями.

Физические упражнения – эффективное средство против головной боли. Для предотвращения приступов головной боли и других расстройств бывает достаточно получасовой прогулки два раза в день. Если головная боль сопровождается повышением температуры, нужно обратиться к врачу и отложить физические упражнения до выздоровления.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.