Светлана Волошина - Безопасные диеты для ленивых и безвольных

Эта глава не для тех, у кого действительно есть проблемы с лишним весом. Она, скорее, адресована той категории женщин, которые сидят на диетах, отдавая дань моде, и на девушек, мечтающих стать моделями.

Чтобы разобраться, так ли уж вам необходимо худеть, попробуйте дать оценку собственному весу. Для этого проще всего воспользоваться некоторыми формулами. Они определят, нормален ли ваш вес.

Должный вес (кг) = 50 + (рост (см) – 150)^0,32 + (возраст (лет) – 21): 5.

Отклонения вашей реальной массы тела от полученного результата должны варьироваться в пределах +10 % – это считается нормой, так как является поправкой на ваш тип телосложения.

Если ваш вес меньше должного веса более чем на 10 %, то это объясняется недостатком питания, если реальный вес превышает величину должного более чем на 10 %, – это уже ожирение.

Еще одна формула рекомендована экспертами Всемирной организации здравоохранения – так называемый индекс Кетле, или индекс массы тела:

ИМТ = масса тела (кг) 2: рост (м).

Индекс Кетле расшифровывается следующим образом:

для астеников:

недостаток питания – меньше 18,5,

норма – от 18,5 до 23,0,

больше 23,0 – ожирение;

для нормостеников:

недостаток питания – меньше 19,0,

норма – от 19,0 до 24,0,

больше 24,0 – ожирение;

для гиперстеников:

недостаток питания – меньше 19,5,

норма – от 19,5 до 25,0,

больше 25,0 – ожирение.

Следует добавить, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше индекса массы тела на 10–15 %. Низкорослым девушкам до 20 лет желательно иметь вес на 3–5 кг меньше индекса массы тела.

Если вы все еще не знаете, к какому типу телосложения отнести свою фигуру, то следующие описания помогут вам в этом. У женщин, имеющих астенический, тонкокостный тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными, конечности – длинные, кости тонкие, длинная и тонкая шея, мышцы развиты слабо.

Нормостеники (или нормокостный тип) отличаются пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением.

У представительниц гиперстеников (ширококостное телосложение) поперечные размеры тела значительно больше, чем у астеников и нормостеников. Их кости толстые и тяжелые; плечи, грудная клетка и бедра – широкие, ноги – короткие. Женщинам данного типа следует помнить, что они склонны к полноте гораздо больше, чем представительницы двух первых типов.

Более полно определить правильность телосложения можно, зная окружность груди, талии и бедер (окружность таза).

Для женщин нормостенического телосложения нормальными считаются следующие показатели: окружность грудной клетки – половина роста плюс 2–5 см; бюста – окружность грудной клетки плюс 8—10 см; талия – рост минус 105 см; окружность бедер больше окружности талии примерно на 30 см.

Для астенического телосложения нормой считается: окружность грудной клетки в пределах 84–86 см; бюст – окружность грудной клетки плюс 4–6 см; талия – 60–64 см; окружность бедер больше окружности талии на 25–30 см.

У женщин, имеющих ширококостное, или гиперстеническое, телосложение, эти показатели выше: окружность грудной клетки превышает половину роста на 8—10 см; окружность груди – еще на 8—10 см; окружность талии при росте 166–168 см находится в пределах 70–76 см, а бедер – на 25–28 см больше.

Не секрет, что худощавость диктуется современной модой. Но слепая погоня за ней может серьезно навредить не только здоровью, но и красоте. Молодые девушки часто фанатично следуют диетам, чтобы только соответствовать придуманным стандартам. Но при таком подходе существует огромный риск нарушить отлаженную работу гормональной системы, а это уже не шутки. Мало того, что могут возникнуть проблемы с сексом, чрезмерное увлечение диетами также чревато бесплодием или угрозой в будущем иметь не совсем здоровых детей. Я никого не хочу пугать, но знать о последствиях чрезмерной худобы должна каждая женщина. Кстати, в последнее время в модельном бизнесе наметились совершенно другие тенденции. Вместо фигуры, похожей на палку с ручками и ножками (или на вешалку), все больше ценится спортивная подтянутая фигура с хорошим мышечным тонусом. Так что, если есть желание стать профессиональной моделью, советую записаться на фитнес, а не голодать. К тому же, голодные диеты негативно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей. А эти факторы также играют огромную роль при отборе будущих моделей.

Здоровая кожа, блестящие волосы и ногти могут быть только у тех женщин, чей рацион сбалансирован и разнообразен, потому что только сбалансированное питание обеспечивает организм всеми веществами, необходимыми для красоты. Кое-кто думает, что шампуни и дорогостоящие кремы предотвратят появление ранних морщин или избавят от перхоти, и сильно ошибается. Если вы неправильно питаетесь, то никакие косметические средства, даже самые «продвинутые», не избавят вас от проблем. Молоденьким девушкам, даже имеющим избыточный вес, гораздо полезнее заняться спортом и подкорректировать питание, чем увлекаться модными диетами и голодать. То же самое касается многих женщин, которых природа наградила широкой костью и крепкими мышцами, пышной грудью и бедрами.

Милые дамы! Вы все равно не станете тоненькими изящными тростинками, ведь кости не худеют. Обладательницы широких бедер и округлых форм в принципе не могут рассчитывать похудеть до модельных стандартов, которые без труда доступны астеникам с тонкой костью. Даже если вы сгоните все жиры, кости никуда не денутся. Тощие, обтянутые только кожей, тазовые кости выглядят просто некрасиво. Советую не спешить садиться на диету, а потренировать свое тело в тренажерном зале, записаться в бассейн или на танцы. Избавившись от излишков жира на бедрах и животе, нарастив мышечную массу и увеличив мышечный тонус, вы добьетесь желаемого – ваша фигура будет выглядеть прекрасно, привлекая мужчин упругими, сексуальными и пышными формами.

Худеть следует только тогда, когда лишние жировые отложения портят гармоничный внешний вид, когда сильно выпирает животик или появляется «галифе» на бедрах.

И еще один аргумент в пользу «нехудения». Мужчины никогда не считали и не будут считать широкие бедра, кругленькую упругую попку и пышный бюст недостатками женской фигуры. Напротив, все эти округлости и пышности мужчины воспринимают только со знаком плюс. Есть даже одно классное выражение: «Мужики не собаки – на кости не бросаются». Так что, если вы, глядя на себя в зеркало, видите красивое округлое тело без лишних складочек и выступов, то у вас все в полном порядке, и худеть не обязательно.

Многим женщинам, постоянно прибавляющим в весе, рекомендуется пройти обследование у врачей, так как лишний вес зачастую является лишь следствием какого-то заболевания. Поэтому, прежде чем начать худеть, стоит выяснить, не обернутся ли диеты ухудшением здоровья и дополнительной прибавкой в весе.