Леонид Буланов - Лечение позвоночника и суставов. Долголетие и здоровье

Предлагаю 12 простейших гимнастических упражнений, которые выполняются самостоятельно.

1. Сесть на стул (край кровати) и поочередно медленно поднимать носки и пятки. Повторить 6-10 раз.

2. Сидя свести с усилием и развести без всякого напряжения носки. Повторить 6-10 раз.

3. Описать 6–8 кругов стопами как навстречу друг другу, так и в обратную сторону.

4. Согнуть пальцы ног на 3–6 секунд. Потом разогнуть. Выполнить 6-10 раз.

5. Прижать стопой к полу палочку (скалку) или мячик. Катать по полу сводом стопы в течение 20–30 секунд. Выполнять поочередно каждой ногой.

6. Захватить пальцами маленький шарик, отпустить. Повторить каждой ногой по 20–30 раз.

По истечении 3–4 недель (в зависимости от степени сложности заболевания) можно начинать выполнять упражнения в положении стоя.

7. Встать босиком на коврик. Согнуть пальцы ног и 6-10 раз перемещать центр тяжести тела на носки.

8. Наступить на мячик, катать его по полу 20–30 секунд каждой ногой.

9. Захватить пальцами ноги маленький шарик, отпустить. Повторять 20–30 секунд каждой ногой.

10. Присесть на носках 6-10 раз.

11. Встать возле стула. За спинку не держаться. Отвести ногу назад, в положение «ласточка», замереть на 3–4 секунды. Повторить 3 раза каждой ногой.

12. Ходить с согнутыми пальцами обеих ног не менее 20 секунд.

– Из-за работы на компьютере возникает тяжесть в затылке, появляются жгучие боли в области шеи, отдающие в плечо и левую руку. Утром она часто отекает. Как избавиться от болезненных ощущений и что делать хотя бы на первых порах?

– Если лечащий врач не видит противопоказаний, советую обратиться к нам. Возможно, у Вас неврологическое поражение межпозвоночных дисков шейного отдела. В этом случае боль от защемления окончаний нервных корешков спинного мозга должна отдавать в плечо и руку.

Предварительный диагноз – остеохондроз шейного отдела позвоночника (шейный радикулит). Запускать болезнь нельзя ни в коем случае. Попробуйте регулярно делать лечебно-профилактическую разминку для шейно-грудного отдела позвоночника.

Упражнения следует начинать с плеч. На каждом из них в положении стоя или сидя надо провести 4–5 жимов, установив кисть поперек мышцы.

Чаще всего используется прием разминки мышц кругообразными движениями кулаками или подушечками пальцев. Сначала сдавливание, приподнимание и смещение тканей выполняется на двуглавой мышце (бицепсе). Затем на трицепсе (трехглавой мышце), а заканчивают разминку потряхиванием плеч. При этом мышцы должны быть расслаблены.

Под воздействием такой разминки в мышцах усиливается кровообращение, улучшается питание всех тканей и активизируются восстановительные процессы в соответствующих отделах позвоночника.

Противопоказания: нельзя проводить самомассаж в период острой боли (дождитесь, когда она стихнет), на участках тела с родинками, при III стадии гипертонии, сердечной, почечной, печеночной недостаточности, некоторых опухолевых заболеваниях, а также при тромбофлебите и психических расстройствах.

И еще. При нарушениях функций шейно-грудного отдела полезно приобрести контурную ортопедическую подушку или самостоятельно сшить маленькую плоскую подушечку, на которой шея лежит удобно, а тяжести в затылке не ощущается. И не поднимайте ничего тяжелее 5 кг. В любом случае чем скорее вы обратитесь к мануальному терапевту, тем эффективнее будет лечение.

– Правда ли, что при заболеваниях позвоночника и суставов могут помочь такие необычные средства народной медицины, как лечение пиявками и даже водой?

– Это так. Старинный народный метод лечения пиявками (гирудотерапия) порой очень действенен. Только имеются в виду лишь медицинские пиявки (выращенные в лаборатории), которые прокусывают кожу в рефлексогенных точках организма. Такая терапия эффективна при вертеброгенном корешковом синдроме различных отделов позвоночника, плечелопаточном периартрите, деформирующем артрозе крупных суставов нижних конечностей, невралгических болях и нарушении обмена веществ.

Пиявку просто прикладывают к кожному покрову пораженного участка опорно-двигательного аппарата и оставляют на определенное время. Например, при радикулите пиявок размещают по обе стороны крестцово-поясничного отдела позвоночного столба. Если диагностировано воспаление суставов конечностей – вокруг них. При ишиасе (неврите седалищного нерва) по 5–6 пиявок помещают непосредственно на болезненные узлы. Вся процедура может занимать от 15–20 минут до нескольких часов.

Во врачебной практике также замечательно зарекомендовал себя и метод кинезотерапии. Это веками проверенный способ лечения и реабилитации в воде посредством специальных упражнений, например с помощью подводного массажа дозированной струей или вытяжения позвоночника и травмированных суставов конечностей (под контролем врача) в теплой воде. Медицинские воздействия могут быть следующими:

• подводное вертикальное и наклонное вытяжение в бассейне;

• горизонтальное вытяжение в ванне и вытяжение способом провисания в воде;

• вытяжение суставов конечностей.

Во всех случаях желанный результат восстановления двигательных функций достигается с минимальными мышечными нагрузками.

Неотъемлемая часть кинезотерапии – плавание. Стиль брасс укрепляет приводящие мышцы бедра, разгибатели коленных суставов, трехглавую мышцу плеча. Такой способ показан пациентам, страдающим сколиозом, врожденными или приобретенными дефектами осанки, остаточными явлениями травм позвоночника и суставов.

Тем, кто намерен избавиться от сутулости, желательно освоить вольный стиль плавания на спине.

Людям с расстройством функций четырехглавой мышцы бедра или широчайшей мышцы спины следует освоить стиль кроль.

– Насколько эффективен баночно-вакуумный массаж?

– Он применяется при многих заболеваниях опорнодвигательного аппарата. Ценность подобного терапевтического метода в том, что его использование позволяет улучшить кровообращение в области окончаний нервных корешков спинного мозга и двигательного сегмента. Тем самым уменьшается отек пораженного участка, прекращаются воспалительные процессы (рис. 2).

Рис. 2. Процедура баночно-вакуумного массажа

Показания: остеохондроз, воспаления в области малого таза, невралгические боли, миалгии, миозиты и т. д. Причем этот вид массажа выполняется не отдельно, а в комплексе с другими лечебно-профилактическими процедурами мануальной терапии.

Основные противопоказания: острая (с сильными болями) стадия остеохондроза, заболевания кожи (дерматиты, экзема, псориаз), доброкачественные и злокачественные опухоли, пигментные или родимые пятна на месте вероятного воздействия.