Петр Филаретов - Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 1

Пояснение к п.1.

В данном случае, подразумеваются те типы базовых принципов построения силового тренинга, которые используются в данном силовом тренинге в зависимости от цели тренировочного плана. Например, баллистический принцип построения силового тренинга (Б), если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический тренинг, баллистический – изометрический принцип построения силового тренинга (БИ), если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический – изометрический тренинг, и т. д.

Пояснение к п.2.

В данном случае, подразумевается численное значение времени воздействия на двойной резиновый жгут, выраженное в секундах (с).

Пояснение к п.3.

В данном случае, под типом амплитуды движения подразумевается геометрическая форма траектории движения: круг или прямая. Данное разделение необходимо для элементарного удобства в тренировочном процессе, поскольку если траектория движения отягощения круговая, то мы в соответствии с методом ступенчатых амплитуд (МСТА) делим ее на углы, а если траектория движения отягощения прямая, то – на отрезки.

Пояснение к п.4.

В данном случае, подразумевается значение ступенчатой амплитуды движения при выполнении силового упражнения, выбранное в соответствии с тренировочным планом.

Пояснение к п.5.

Усилие воздействия на двойной резиновый жгут в первом разминочном подходе должен составлять 25 % от максимального рабочего усилия.

Пояснение к п.6.

Усилие воздействия на двойной резиновый жгут во втором разминочном подходе должен составлять 50 % от максимального рабочего усилия.

Пояснение к п.7.

Рабочее усилие во всех трёх рабочих подходах должно быть максимальным. Оно определяется самостоятельно, индивидуально и в соответствии с п.1.2.4. (принцип интуитивного силового тренинга).

Пояснение к п.8.

Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы, автор пришел к выводу, что при построении данного тренировочного процесса, оптимальными является применение двух разминочных подходов из десяти повторений в каждом подходе.

Пояснение к п.9.

Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы, автор пришел к выводу, что при построении данного тренировочного процесса, оптимальными является применение трёх основных рабочих подходов от пяти до восьми повторений в каждом подходе.

Основной целью тренировочного плана в силовом тренинге для укрепления мышечного корсета шейного отдела позвоночника, является применение в силовых упражнениях МПСТ (ТВО) И МСТА. МПСТ (ТВО), в силу трех заложенных в его основу и одновременно работающих базовых принципов построения силового тренинга, по своей сути является высокоинтенсивным, т. е. требующим огромных физических усилий тренирующихся. А, это значит, что у тех, кто решится применить его в своем силовом тренинге впервые, он может вызвать значительную перегрузку сердечно – сосудистой и дыхательной систем. В связи с этим, мной разработаны два подготовительных метода построения силового тренинга, которые помогут начинающим без нежелательных физических перегрузок, постепенно и последовательно адаптировать связки и мышцы мышечного корсета шейного отдела позвоночника для проведения основного силового тренинга с применением МПСТ (ТВО). Далее, рассмотрим эти методы более подробно.

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от цели тренировочного плана, последовательно, поочередно или циклически использовать в нем три основных базовых принципа построения силового тренинга: баллистический, изометрический и негативный. Применение в тренировочном процессе МПСТ (ОВО), позволяет нам постепенно и последовательно укрепить связочные структуры и мышцы мышечного корсета шейного отдела позвоночника и успешно подготовиться для безопасного перехода к силовой работы в более сложном и высокоинтенсивном МПСТ (ДВО).

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от цели тренировочного плана, последовательно, поочередно или циклически использовать в нем три пары основных базовых принципов построения силового тренинга: баллистический – изометрический, изометрический – негативный и негативный – баллистический. Применение в тренировочном процессе МПСТ (ДВО), позволяет нам, наряду с повышением интенсивности выполнения силовых упражнений, постепенно и последовательно укрепить связочные структуры и мышцы мышечного корсета шейного отдела позвоночника и успешно подготовиться для безопасного перехода к силовой работы в более сложном и высокоинтенсивном МПСТ (ТВО).

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от цели тренировочного плана, одновременно использовать в нем все три основных базовых принципа построения силового тренинга: баллистический – изометрический – негативный. Применение в тренировочном процессе МПСТ (ТВО), позволяет нам максимально эффективно укрепить связочные структуры и мышцы мышечного корсета шейного отдела позвоночника, а, значит, успешно достичь цели всего тренировочного процесса.