И-Шен - Красивое и здоровое тело. Опыт восточных мастеров

Избыточная энергия, накапливающаяся в организме вследствие несбалансированного питания, преобразуется и откладывается в виде жира. Вес тела начинает превышать нормальные параметры.

Возросло потребление жирных сортов мяса, очищенных высококалорийных продуктов (рафинированные жиры и сахар, пшеничный хлеб и булочные изделия из сдобного теста, макароны, кондитерские изделия). Эти продукты характеризуются хорошей усвояемостью, способствуют жиронакоплению, дают большое количество энергии.

Ожирению способствуют редкие и обильные приемы пищи, злоупотребление специями, возбуждающими аппетит, а также алкогольными напитками, которые ослабляют самоконтроль за потреблением пищи и сами являются источником энергии.

В последние годы специалисты пришли к единому мнению, что наиболее эффективными методами предупреждения ожирения и снижения веса являются соответствующий контроль за питанием и физические упражнения.

Прежде всего во время физических тренировок расходуется большое количество энергии. При очень значительной физической нагрузке энергетический расход может возрасти приблизительно в 3 раза. Это вынуждает использовать первоначальные запасы питательных веществ, а затем и запасы жира. При длительных тренировках излишки подкожного жира постоянно расходуются, чем и достигается снижение полноты.

Уровень физической нагрузки людей, страдающих ожирением, зависит от их физического состояния, возраста и самочувствия. Если ваше физическое состояние относительно хорошее, а сердечно-сосудистая система не имеет патологических изменений, то вы можете выбирать самые тяжелые упражнения.

Однако если ваше физическое состояние плохое, наблюдаются коронарная недостаточность, повышенное артериальное давление и другие болезни, то вам следует весьма осторожно подходить к упражнениям, избегать сильных нагрузок, т. е. применять ненапряженные движения и в небольшом количестве.

Люди с крепким здоровьем могут заниматься плаванием, гимнастикой, бегом, различными играми в мяч, альпинизмом и т. д.

Имеются данные, показывающие, что непрерывное плавание в течение 45 минут может снизить вес приблизительно на 350 г. Если регулярно заниматься плаванием более полугода, то вследствие этого вес тела, превышающий нормальный уровень на 15–20 кг, можно привести к норме. Еще чаще используют бег – эффект от него наблюдается быстрее.

Один японский врач наблюдал за пятью женщинами, страдающими ожирением и занимающимися лечебной физкультурой. Он требовал, чтобы они каждый день бегали по 20 минут со скоростью 125 м в минуту, сочетая бег с пятнадцатиминутной гимнастикой. После трех месяцев тренировки вес тела у них снизился на 3–9 кг, а после полугода занятий – на 4–10 кг. С помощью тренировок за два года они снизили вес на 8–11 кг.

Увеличивая число калорий, сожженных в день, человек начинает чувствовать себя более сильным и здоровым. Но невозможно поменять весь жир на мускулы, поскольку 90 % его находится прежде всего под кожей.

Занятия физкультурой и диета помогут вам избавиться от лишнего жира, но стоит только прекратить занятия – и жир снова возьмет верх.

Любые калории, принятые свыше требуемого количества, запасаются организмом в жировых ячейках. Независимо от того, что вы ели – пищу, богатую жирами, углеводами или белками, – увеличивается жировая прослойка.

Занятия физкультурой – обязательное условие уменьшения веса тела. Ходьба, плавание, пеший туризм или фитнес должны привести ваш вес в норму. Занятия фитнесом способствуют выведению жира из жировых ячеек, сжиганию его мускулами.

Генетика и пол определяют, какие органы тела накапливают большую часть жира. Генетический жир терять особенно трудно – несмотря на укрепление мускулов в проблемных областях, он в целом уменьшаться не будет…

«Сбросить полкило за неделю? Легко!»

Признайтесь, подобные рекламные объявления частенько попадались вам на глаза.

На что вы готовы ради стройного тела?

– Принимать сжигатели жира?

– Спать, завернувшись в полиэтиленовую пленку?

– Подвергнуться гипнозу?

– Уменьшить объем желудка хирургическим путем?

К сожалению, большинство людей, стремящихся избавиться от лишнего веса, хотят получить мгновенный результат. Однако чудес не бывает. В этой книге мы предлагаем вашему вниманию методики восточной медицины (методики, а не сомнительные чаи и пилюли!), которые действительно помогут вам стать и оставаться стройными и здоровыми.

Вот уже много лет ученые ищут эффективный способ, который позволит избавляться от жировых отложений. А вот древним восточным мудрецам уже сотни лет назад было известно множество средств и упражнений, которые помогут вам с минимальным риском осложнений максимально облегчить тело от лишних килограммов и избавиться от болезней, сопутствующих ожирению.

Специалисты в области восточной медицины пришли к выводу, что для достижения успеха важны три фактора: психологический настрой, режим питания и регулярная физическая нагрузка.

Чтобы ваши усилия принесли ощутимую пользу, мы собрали самые действенные на сегодняшний день методики борьбы с лишним весом. Кроме того, рекомендуем вам специальный комплекс силовых упражнений, который позволит сжечь больше жира и восстановить утраченное здоровье.

Но не забывайте, что результат зависит еще и от таких обстоятельств, как наследственность, обмен веществ, пищевые пристрастия, физические способности и моральный настрой. То, что годится для одного, может совсем не подойти другому, поэтому, творчески используя методики, на их основе создайте собственную формулу успеха.

Ни для кого не секрет, что полнота не только не красит нас, но и вредит нашему здоровью. Почему же появляются проблемы с лишним весом, чем это опасно для нашего здоровья и как избежать возникновения таких проблем, а если это невозможно, то как с ними справиться?

На некоторые из этих вопросов дает ответы традиционная восточная медицина, в последнее время получающая все более широкое признание во всем мире.

Изучение методик восточной медицины поможет вам избавиться от болезней и привести организм в гармонию.

Итак, если вы решили похудеть, то нужно сделать три вещи:

1. Изучить конституцию своего тела и смириться с тем, что некоторые проблемные области невозможно будет привести под общепринятый стандарт.

2. Полностью обследовать свой организм, чтобы нагрузки и диета не ухудшили ваше общее состояние. Похудение любой ценой может привести к трагическим последствиям!

3. Необходимо проводить все мероприятия по снижению веса под контролем специалиста, чтобы в случае каких-нибудь отклонений можно было скорректировать методику и увеличить или, наоборот, уменьшить нагрузку.