Ирина Зайцева - Лечебное питание при пониженном иммунитете

Особенно пагубно недостаток двигательной активности сказывается на сердечно-сосудистой системе, ведь для ее нормальной работы просто необходимы ежедневные физические нагрузки. Страдает обмен веществ, уменьшается кровоснабжение тканей, мышцы становятся слабыми. Дополнительное негативное влияние на организм оказывает регулярный прием алкоголя и курение. Распространенным следствием гиподинамии является атеросклероз – заболевание, процент смертности от которого очень высок.

У большинства современных людей физические нагрузки ограничиваются дорогой от подъезда до автостоянки. В результате мышцы, которые не получают достаточной тренировки, становятся слабыми и впоследствии атрофируются. Слабость мышечной ткани приводит к быстрой утомляемости при малейших нагрузках, а также губительно сказывается на работе всех систем организма.

Гиподинамия вызывает ожирение, причем сегодня этим заболеванием страдают не только взрослые, но и дети. Избыточный вес является фактором риска для развития сердечно-сосудистых патологий и уменьшает продолжительность жизни человека.

В результате нарушения работы всех систем и органов страдает иммунитет, и человек заболевает даже при кратковременном контакте с вирусным больным. Также доказано, что гиподинамия способствует развитию раковых опухолей.

Укреплению иммунитета и здоровья способствуют регулярные физические тренировки. Для этого вовсе не обязательно посещать тренажерный зал или бассейн. Заниматься спортом можно и дома: каждое утро делайте зарядку – даже выполнение простых упражнений в течение 10–15 минут даст положительные результаты. По возможности купите тренажер для пресса или велотренажер – они полезны не только для укрепления мышц, но и для сердечно-сосудистой системы. Хорошо, если хотя бы 2–3 раза в неделю вы будете выполнять упражнения с гантелями – они тренируют мышцы рук и плечевого пояса, а также повышают выносливость.

Для поддержания тела в хорошей форме необходимы регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Они снижают риск развития ожирения у людей, которые много времени проводят в сидячем положении. Желательно не пользоваться лифтом – поднимаясь по лестнице пешком, вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Полезны также танцы под ритмичную музыку и занятия йогой под руководством опытного инструктора.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.