Петр Филаретов - Упражнение для вытяжения шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Часть 1
- Название:Упражнение для вытяжения шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Часть 1
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Ваша оценка:
Петр Филаретов - Упражнение для вытяжения шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Часть 1 краткое содержание
Упражнение для вытяжения шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Часть 1 - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Определение линейной рабочей амплитуды:25 % от максимально возможного значения.
Первый разминочный подход:заданным количеством повторений осуществляем перемещение ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров посредством металлической цепи, зафиксированной с одного конца на горловине бутыли, а с другой – на силовом поясе, надетом на подбородочную часть головы усилием, составляющим 25 % от максимального в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 1) к её верхней точке (см. фото № 2). Затем, проводим её дальнейшее изометрическое удерживание в течение пяти секунд (5с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 3).
Фото № 1.
Фото № 2.
Фото № 3.
Определение линейной рабочей амплитуды:50 % от максимально возможного значения.
Второй разминочный подход:заданным количеством повторений осуществляем перемещение ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров посредством металлической цепи, зафиксированной с одного конца на горловине бутыли, а с другой – на силовом поясе, надетом на подбородочную часть головы усилием, составляющим 50 % от максимального в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 4) к её верхней точке (см. фото № 5). Затем, проводим её дальнейшее изометрическое удерживание в течение пяти секунд (5с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 6).
Фото № 4.
Фото № 5.
Фото № 6.
Определение линейной рабочей амплитуды:100 % от максимально возможного значения.
Первый рабочий подход:заданным количеством повторений осуществляем перемещение ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров посредством металлической цепи, зафиксированной с одного конца на горловине бутыли, а с другой – на силовом поясе, надетом на подбородочную часть головы усилием, составляющим 100 % от максимального в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 7) к её верхней точке (см. фото № 8). Затем, проводим её дальнейшее изометрическое удерживание в течение пяти секунд (5с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 9).
Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.
Фото № 7.
Фото № 8.
Фото № 9.
Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:
первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 5 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;
второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
