Мирзакарим Норбеков - Сила года Обезьяны. Календарь здоровья, красоты и твоих побед 2016

Не только мышцы можно тренировать, дорогой мой читатель! Можно формировать те стороны характера, которые нужны для раскрытия потенциала, для реализации мечты.

Локтевые суставы

Упражнение № 7. Плечи параллельны полу, зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят, кисти рук в легком кулачке.

Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов сначала несколько раз в одну, потом в другую сторону.

Следите за тем, чтобы плечи не двигались. Мысленно надели корону на голову. Настрой!

Добавьте какое-нибудь новое ощущение и усилием воли увеличьте его. Продолжаем.

Плечевые суставы

Упражнение № 8. Выпрямленную руку, свободно опущенную вдоль туловища, кисть в легком кулачке, вращаем во фронтальной плоскости перед собой. В кисти появится ощущение тяжести и набухания, от приливающей крови она станет красной.

Скорость вращения постепенно увеличиваем. Тренируем поочередно оба плечевых сустава.

Каждую руку вращаем сначала по часовой стрелке, затем – против.

Какое чувство вы внутри вызываете?

Упражнение № 9. Голова прямо. Плечи тянем вперед навстречу друг другу. Чувствуем приятное напряжение.

Даем легкое расслабление и опять с новым усилием дополнительное напряжение, снова расслабление и т. д.

Упражнение № 10. Не меняя исходного положения, плечи тянем назад, лопатки «наезжают» одна на другую. Чередуя упражнения 9 и 10, в каждую сторону выполняем движения по несколько раз.

Упражнение № 11. После этого плечи тянем вверх, дотягиваемся ими до ушей, слегка отпускаем напряжение и снова тянемся к ушам.

Аналогично чередуем увеличивающееся с каждым разом напряжение с легким расслаблением, опуская плечи как можно ниже. Затем снова плечи тянем вверх и заканчиваем упражнение.

Упражнение № 12. Круговые движения плечами вперед, а затем назад осуществляем по такому же принципу. Амплитуда максимальная. Технику упражнения освоили? А теперь добавьте эмоцию, создайте во всем теле весну. Молодец!

1 (с 2:57), 2, 3 (до 13:03) мартаЛуна в Стрельце.

Внимание! Во всех упражнениях чередование дополнительного напряжения с легким расслаблением нужно выполнять по принципу «подтягивания винта» для мужчин и по принципу «выжимания белья вручную» для женщин, но безболезненно.

Упражнение № 13. Голова прямо. Руки выпрямлены вдоль туловища. Разворачиваем их ладонями наружу, как будто «ввинчиваем» руки в пол.

Проверьте! В работу включаются лучезапястный, локтевой и плечевой суставы.

После того как дошли до упора, даем дополнительное напряжение – «подтягиваем винт», и легкое расслабление. Еще дополнительное, чуть больше по силе, напряжение – «затягиваем туже» и расслабление. Делаем несколько таких движений, а затем разворачиваем руки в противоположную сторону и выполняем упражнение аналогично.

И еще очень важное правило:как нужно дышать?

На любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление – вдох!

И никогда дыхание не задерживайте!

Упражнение № 14. Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.

Упражнение № 15. Руки перед грудью сцеплены в замок. Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются только голова и плечи, все остальное неподвижно. Взгляд направляем вправо, затем в ту же сторону поворачиваем голову. Правая рука начинает вправо тянуть левую.

Доходим до упора и еще поднатуживаемся, стараясь продолжить движение. Затем, не меняя положения, отпускаем напряжение и снова прилагаем дополнительное усилие.

После нескольких таких напряжений-расслаблений плавно переходим влево (теперь левая рука тянет правую) и выполняем упражнение аналогично.

Что вы создаете в душе?

Стопы

Упражнение № 16. Акцентируем внимание на голеностопном суставе. Упражнение выполняем сначала одной стопой, а потом другой. Ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу – это исходное положение. Оттягивая носок от себя, совершаем небольшие пружинящие движения. Повторяем движение несколько раз, а затем пяткой тянемся вперед, носок на себя, при этом нога выпрямлена.

Упражнение № 17. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Стопу поверните внутрь так, что, если вы поставите ногу на пол, она внешним краем коснется его поверхности. При этом возникает напряжение в наружной стороне голеностопного сустава. Делаем несколько пружинящих движений стопой внутрь, стараясь с каждым разом развернуть ее больше, больше, больше. Можно слегка отвести ногу в сторону и выполнять упражнение, как показано на рисунке. Какую черту характера вы тренируете сейчас? Не забывайте об этом.

Упражнение № 18. Стопа повернута наружу (исходное положение, противоположное описанному в предыдущем пункте). Упражнение выполняется аналогично.