Сергей Салтыков - Как укрепить суставы, связки и мышцы

С другой стороны, есть множество причин, почему мы занимаемся танцами: желание находиться в компании единомышленников, необходимость улучшить свою личную жизнь и стремление стать первым, лучшим. Но самое главное – это ощущение радости от движения, от объятий под музыку, от возможности выразить себя. Танец – это магия, которая позволяет вытащить человека из кризиса отношений и, как по мановению волшебной палочки, может резко изменить вашу жизнь. Даже парализованные ноги – не приговор: я видел, как танцует инвалид на коляске со здоровым партнером, как танцует бабушка с внуком, как танцуют люди, почти не слышащие музыку…

Танец преображает человека! Природа могла не наградить вас идеальной фигурой, пышной шевелюрой или симпатичным личиком, но в танце все это становится не столь важным. Главное – горящие глаза и умение хорошо танцевать. А еще танцы – это поддержание хорошей физической формы. Так, упражнения на растяжку ног – прекрасная профилактика целлюлита и варикоза. Но поскольку для мужчин очень важна внешняя физическая составляющая (они «любят глазами»), то здесь все немножко сложнее. Не будем никого обманывать: умение танцевать не сделает вас красивее, стройнее, выше. Но оно позволит стать хорошей и востребованной партнершей на танцполе, а кто сказал, что там нельзя проводить большую часть вечеров?

А если природное стеснение берет верх или же попросту страшно пересилить себя и перешагнуть порог танцевального зала, то это не повод отказывать себе в удовольствии танца! Танцевать можно и дома, а еще можно превратить в танец рутинную утреннюю зарядку или расслабляющую разрядку после трудового дня. Кроме того, танец помогает взглянуть на себя со стороны и помочь своему телу стать красивее и здоровее. Как? Сейчас узнаете!

Как известно, то, чем мы активно, но не чрезмерно пользуемся, дольше сохраняется в рабочем состоянии. Это относится и к костям, и к мышцам, и к суставам и связкам. Сейчас мы подробнее поговорим о последних – суставах, связках и сухожилиях.

Суставы – это подвижные соединения костей скелета, которые участвуют в перемещении отдельных костных рычагов относительно друг друга, в передвижении тела в пространстве и сохранении его положения.

Связки представляют собой эластичные, соединяющие ткань образования, которые служат для соединения костей. По своему строению связки похожи на сухожилия.

Сухожилия служат для того, чтобы прикреплять мышцы к костям. Строго говоря, сухожилия являются продолжением мышц. Это относительно светлые волокна, эластичные и прочные. Когда мышца до предела растягивается, растяжение передается и на сухожилие.

Сухожилия и связки состоят из вещества, называемого коллагеном. Волокна коллагена переплетаются между собой, словно нити в канате. Размер сухожилий и связок может быть разным: чем толще связка или сухожилие, тем оно прочнее. Про коллаген и другие добавки для поддержания себя в хорошей форме речь пойдет ниже.

Раньше в старой советской школе теории и методики физической культуры существовала такая градация:

1. Физкультура: 2–3 раза в неделю по 45 минут.

2. Спорт: 4–5 раз в неделю по 1,5 часа.

3. Большой спорт: каждый день по нескольку часов занятий.

Последнее из этого списка – это не про здоровье. Аналог этому в танцах – балет и спортивные бальные танцы. Это борьба за результат, который должен быть достигнут любой ценой. И цена этому – травмы. Первый пункт можно отнести к социальным танцам, когда человек выбирается просто пару раз в неделю потанцевать для себя. А вот во второй группе оказываются либо начинающие спортсмены, либо продолжающие «социальщики». И это уже группа риска.

К чему я это пишу? Если вы читаете эту книгу, скорее всего, вы не профессиональный танцор, и ваш заработок не зависит от результатов. Вероятно также, что вы не каждый день танцуете до упаду, поэтому возможность «танцевальных травм» у вас минимальна, вам просто неоткуда их получить. Однако какую-то физическую активность необходимо выбирать, чтобы не происходило застойных явлений и медленной деградации вашего тела. Разумеется, очень рекомендую вам любимые мной парные социальные танцы – это общение под музыку, «обнимашки» для души. Но пока вы к ним не приобщились, ваши суставы и мышцы могут получать пользу от танцевальной разминки, для которой совсем не обязательна танцевальная подготовка или занятия танцами. Вы можете выполнять ее дома, это весело, легко избавляет от груза проблем и стрессов и помогает справиться с малоподвижным, сидячим образом жизни. Разминка может быть очень простая и короткая, но от этого не менее полезная. Собственно, достаточно 15 минут в день для того, чтобы зарядить себя настроением и позитивом. Что лучше всего включать в такую разминку?

Виды человеческой активности условно можно разделить на три большие группы:

1. Ходьба.

2. Бег.

3. Прыжки.

Упражнения, подходящие под эти три категории, и именно в такой последовательности я бы и рекомендовал включать в свою утреннюю разминку. Сначала потянуться, можно даже позевать от души, переключая свой организм из состояния сна в режим бодрствования. Потом легкая ходьба на месте. Если вы занимались какими-то танцами, пошагайте в ритме танца ча-ча-ча или хастл. Шагайте, высоко поднимая колени или на невысокую опору, – словом экспериментируйте, подходите к делу творчески.

Чтобы вам не было скучно, попробуйте двигаться, как наши предки на четырех конечностях, – этакое «Афро». Поднимите себе настроение и одновременно повысьте тонус своих мышц. Затем можно переходить к бегу и прыжкам. Вы можете танцевать джайв или рок-н-ролл, можете просто попрыгать то на одной ноге, то на другой. Допрыгать до кухни и обратно, позвольте себе подурачиться и не заметите, как пройдут эти 15 минут, которых вам вечно не хватало.

Если бег на месте для вас – это скучно, можно просто включить любимую музыку и потанцевать под нее минут 5. Главное, чтобы темп был не менее 190 ударов в минуту. Кстати, во время своего появления в пятидесятые года рок-н-ролл танцевали как раз сольно в круг или линию, и только потом он стал популярнейшим парным танцем. К слову, все танцы эпохи свинга представляют собой бешеный заряд позитива, энергия которого способна свернуть горы, а не просто настроить вас на замечательный день. Так что представьте себя Элвисом Пресли или Сьюзи Кватро, и, как говорится, вперед и с песней!

Мягкая сила, гибкая сила. Приходилось ли вам слышать такие словосочетания? Что же можно сказать об этой составляющей? По поводу упражнений на гибкость хотелось бы поговорить особо. Мы сейчас не имеем в виду танцоров профи, для которых шпагат – норма. Мы сейчас говорим об обычных людях и об упражнениях растягивающего характера, которые помогут в жизни: увеличатся возможности тела, шаг станет шире и легче, а походка – грациознее и изящнее. В повседневной жизни увеличится диапазон и амплитуда движений, которые вы сможете выполнять легко и без напряжения. Вам станет легче совершать такие действия, как подъем по лестнице, надевание обуви, будет намного проще дотянуться до верхней полки или подобрать с земли упавшую вещь. Кроме того, приучив свое тело к растяжке, вы повышаете эластичность мышц, а это поможет избежать случайных травм при резких движениях. Особо стоит отметить пользу растяжки для женщин. Хорошо тренированные мышцы, привыкшие находиться в тонусе, позволяют значительно снизить нагрузку на позвоночник во время беременности. Да и процесс родов происходит в этом случае гораздо легче.