Константин Осьмак - Растяжка, шпагат и гибкость в любом возрасте

Тренировка в любое время требует разминки, если, конечно, вы не проводите растяжку сразу после основной тренировки. Но здесь есть один нюанс – хватит ли у вас сил еще на 30 минут нагрузки?

В любом другом случае вам потребуется размять и подготовить к работе на растяжку ваши жесткие мышцы. Для этого нужно выжать из себя чуток адреналина. Горячая кровь – это то, что нам надо. Хотя на самом деле, кровь в нашем случае будет как антифриз в машине – для охлаждения!

Но вам не поможет ванна или сауна. Вам нужно разогреться изнутри! Только так. Не халтурим и прилагаем усилия!

Так вот, если вы пришли с работы и от усталости, как вам кажется, можете только ползать на карачках и не можете поднять руки, то ванна вам точно только навредит. Взбодрит только адреналин. И сделать это можно только через разминку. Кофе тоже не поможет.

Но размяться можно и не двигаясь, хотя на самом деле это сложней и не так полезно. Изометрическим напряжением. Оно тоже заставляет работать мышцы. А, следовательно, мы согреваемся.

Заметка: не стоит выполнять изометрические упражнения, если вы подозреваете что у вас слабое сердце. Проконсультируйтесь с врачом.

Что еще может помочь в растяжке? Так как растяжка вызывает настоящий, реальный рост тканей, а не вымышленный, как в бодибилдинге, некоторые утверждают, что нам помогут аминокислоты. Попробуйте их принимать. Я пробовал. Результата не заметил. Но если вас это успокоит и даст надежду? Почему нет? Люди много во что верят. Попробуйте гомеопатию. Попросите в аптеке шарики для гибкости. А мы продолжим.

Это главный вопрос неофитов. Почему после того, как заканчиваешь заниматься растяжкой, все возвращается к исходному? А вот и нет, не возвращается. Просто достигнутый вами результат настолько мал, что его не видно. Все дело в том, что есть эластичность, а есть длина. Удивлены? Так вот, длина увеличилась, но ровно на столько, насколько вы смогли это сделать. А вот эластичность мышц на порядок более видима, но так же быстро пропадает после прекращения тренировок. То есть у вас пропадает эластичность, но не длина. Вам понравится пример с резиновым жгутом. У него есть начальная длина и длина под нагрузкой. Это понятно?

Мышцы отлично иллюстрируют резиновые жгуты

Проиллюстрируем на примере резинового жгута. Он, жгут, имеет три важные для нас характеристики: длину, эластичность (способность растягиваться) и толщину (сопротивление растяжению). То же самое мы видим и у тканей человека.

Каждый из нас рождается с тканями определенной длины. Вот на фото слева вытянутый, но не растянутый жгут. Эти ткани, у кого более у кого менее, эластичны. Поэтому их можно растягивать. Для растяжения надо приложить определенную силу .

Далее. Так как количество активных тканей и пассивных у всех различное, то каждому человеку надо прикладывать разные по силе усилия. Вы можете быть ребенком и замшелым старичком, а может вы крепкий 30-и летний пацанчик?. Чувствуете разницу? Вот то-то и оно.

Пример два

Жгуты те же, но их больше. На правом фото (как бы) получается то, когда мы забываем следить за эластичностью.

Смотрите на фото слева. Видите уже пять жгутов. Для их растяжения требуется бОльшая сила. На фото справа то, что происходит, когда вы не уделяете внимание растяжке после силовых и циклических упражнений. Ткани укорачиваются, но пока временно. Вообще со спутыванием все понятно, попробуйте бросить веревку на пол, не успеете глазом моргнуть, а она уже спуталась, да? Вот вам и ответ – чаще распутывайте веревку и держите мышцы растянутыми!))))

Растяжка после нагрузки распутывает ткани. Запомнили?

В большинстве книг про физическую активность есть специальный раздел про то, как устроены мышцы. Многие читают эти разделы невнимательно, упуская главное: то, что там написано. Большинство написанного есть только ГИПОТЕЗЫ . Почему? Потому что ученые исследуют мертвые мышцы. То, как они работают и многое, что в них происходит, есть только фантазия авторов. Но чем дальше, тем сильней происходит искажение и на выходе получаем – «это всем известно», «ученые доказали» и так далее. Причины такой трансформации выходят за рамки книги. Поэтому, вот что нам нужно знать про ткани (мышцы).

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

http://www.muscleandfitness.ru/