LibKing » Книги » home_health » Гелий Васильков - Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I

Гелий Васильков - Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I

Тут можно читать онлайн Гелий Васильков - Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I - ознакомительный отрывок. Жанр: Health, издательство Литагент Ридеро. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте LibKing.Ru (ЛибКинг) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Гелий Васильков - Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I

  • Название:
    Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент Ридеро
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    978-5-4474-6047-1
  • Рейтинг:
    3/5. Голосов: 11
  • Ваша оценка:

Гелий Васильков - Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I краткое содержание

Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I - описание и краткое содержание, автор Гелий Васильков, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
В предлагаемой книге автор – специалист в области гимнастики, возрастной методики физического воспитания и спорта профессор Гелий Васильков – рассказывает о средствах физической культуры и спорта, которые могут стать настоящим эликсиром здоровья для всех членов семьи. Книга содержит большой практический материал в виде полезных и увлекательных комплексов упражнений, игровых заданий и спортивных развлечений для разных форм занятий, а также много ценных рекомендаций по их использованию.

Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Гелий Васильков

Период внутриутробного развития (для женщин в период беременности):

– утренняя зарядка и сеансы специальной гимнастики в удобное время дня;

– утренние и вечерние прогулки (ходьба с изменением темпа, пробежки – с учетом состояния здоровья и периода созревания плода);

– тренировочные занятия в доступных видах спорта (в первую половину беременности);

– занятия плаванием;

– туристские походы выходного дня (без большого груза по доступным маршрутам и с учетом самочувствия).

Раннее детство (до 1 года):

– гимнастика и массаж (по рекомендованным комплексам упражнений и приемам);

– сеансы купания и уроки плавания (уроки для тех родителей, кто имеет условия и желание научить своего ребенка «плавать раньше, чем ходить»);

– прогулки на свежем воздухе и сеансы закаливания.

Преддошкольный период (от 1 года до трех лет):

– сеансы гимнастики в режиме дня;

– прогулки с разнообразными подвижными играми и развлечениями (с бегом, прыжками, лазанием, играми с мячами, катанием на велосипеде, каруселях и пр.);

– участие в семейных турпоходах;

– сеансы купания и закаливания.

Дошкольный период (от 3 до 6 лет):

– сеансы гимнастики в режиме дня;

– прогулки (с более длительной ходьбой и по пересеченной местности, с пробежками, с катанием на велосипеде, на лыжах и санках зимой);

– уроки плавания;

– сеансы подвижных игр и закаливания;

– учебно-игровые занятия по доступным видам спорта (не более 2 раз в неделю);

– участие в семейных турпоходах.

Младший школьный возраст (6—11лет):

– утренняя гимнастика;

– уроки физкультуры (по расписанию);

– физкультминутки (на уроках по другим общеобразовательным предметам и при выполнении домашних заданий);

– подвижные игры и спортивные развлечения во время школьных перемен;

– прогулки (с подвижными играми и спортивными развлечениями);

– участие в семейных турпоходах;

– занятия плаванием;

– учебно-тренировачные занятия по доступным видам спорта (до 3 раз в неделю) и участие соревнованиях.

Средний школьный (подростковый) возраст (12—14 лет):

– утренняя зарядка, физкультминутки и физкультпаузы в режиме дня (при выполнении домашних заданий, работе на компьютере и пр.);

– уроки физкультуры (по расписанию);

– подвижные игры и спортивные развлечения во время школьных перемен;

– участие в школьных и семейных турпоходах;

– занятия плаванием;

– прогулки с интенсивной ходьбой, пробежками, подвижными играми и спортивными развлечениями;

– учебно-тренировочные занятия по избранным видам спорта (до 3—4 раз в неделю) с участием в соревнованиях.

Старший школьный (юношеский) возраст (16—18 лет):

– те же формы занятий, что и в подростковом периоде, но с более высокой нагрузкой и интенсивностью.

Молодежный возраст (19—25 лет):

– утренняя гимнастика, сеансы интенсивной ходьбы и бега;

– физкультпаузы и физкультминутки во время учебных перерывов (у студентов), в режиме рабочего дня на производстве;

– прогулки (утренние, дневные, вечерние) со спортивными развлечениями;

– турпоходы выходного дня и в периоды отпусков;

– учебно-тренировочные занятия в избранных видах спорта и участие в соревнованиях любого масштаба.

Зрелый возраст (первый период – до 35—40 лет):

– те же формы занятий, что и в молодежном возрасте;

– занятия в группах «Здоровья».

Зрелый возраст (второй период – до 55—60 лет):

– утренняя гимнастика;

– физкультминутки и физкультпаузы в режиме рабочего дня;

– прогулки (утренние, дневные, вечерние) со спортивными развлечениями;

– турпоходы выходного дня и в периоды отпусков;

– занятия в группах «Здоровья»;

– учебно-тренировочные занятия и соревнования в доступных видах спорта.

Пожилой возраст (от 55—60 до 70—75 лет):

– утренняя гимнастика;

– прогулки (утренние, дневные, вечерние) с доступными спортивными развлечениями;

– сеансы оздоровительной гимнастики и плавания;

– физкультминутки и физкультпаузы в повседневном режиме дня;

– турпоходы с доступными маршрутами;

– занятия в группах «Здоровья» и лечебной физкультуры (ЛФК).

Старший возраст (от 70—75 до 90 лет) и долгожители (от 90 лет и старше):

– утренняя гимнастика;

– прогулки (утренние, дневные, вечерние);

– физкультминутки и физкультпаузы в повседневном режиме дня;

– сеансы оздоровительной гимнастики и плавания;

– занятия в группах «Здоровья» и ЛФК.


Примечание. Деление на периоды (у взрослых) с молодежного до старшего возраста весьма условное. По достижении биологической зрелости (в среднем к 18—20 годам) и, несколько позднее, зрелости социальной, общее состояние здоровья и функций разных систем организма определяют условия жизни в детские и последующие годы. У одних ускоренными темпами идет процесс старения, у других – удлиняются молодежный и зрелый периоды и они могут стать долгожителями.

Глава 3.

Физическое совершенство – в гармонии души, разума и тела

3.1. Центр здоровья – семья

Великие философы древности, а затем ученые многих поколений открыли и обосновали закон гармоничности в развитии человека. Многовековой жизненный опыт и практика современного спорта высших достижений доказали значимость этого закона. Все в организме должно быть соразмерно. Любая диспропорция, любое слабое звено в определенных условиях, а тем более в экстремальных ситуациях, может отрицательно сказаться на результатах нашей деятельности, будь она преимущественно физическая или умственная, а зачастую даже спровоцировать то или иное заболевание.

Почему же в повседневной жизни многие из нас нарушают эту гармонию? У одних превалирует установка – «сила есть – ума не надо», другие акцентируют внимание интеллектуальному развитию в ущерб физическому. Не секрет, что до сего времени даже в ряде цивилизованных стран и достаточно образованных семьях занятиям физическими упражнениями и спортом отводится второстепенная роль. Одна из причин этого – пробелы школьного образования.

С первого по выпускной класс ученики на уроках физкультуры занимаются гимнастикой, играют в подвижные и спортивные игры, осваивают азы бега, прыжков и метаний, ходьбы на лыжах в снежных районах, но не получают в достаточном объеме специальных знаний, не изучают теорию и методику физической культуры и спорта. В программах школ теоретические занятия по этому учебному предмету не предусмотрены. В процессе же игр и других физических нагрузок, на фоне сопутствующих эмоций и иных целевых установок, воспринимается только та информация, которая касается конкретных движений и действий. Вполне естественно, что из поколения в поколение недостатки в физкультурно-спортивном образовании били и бьют бумерангом по семейному воспитанию. До сего времени, при многочисленной армии спортивных болельщиков, много крат меньше тех, кто регулярно, изо дня в день, делает утреннюю зарядку, занимается оздоровительной ходьбой и бегом, туризмом, посещает бассейны, спортивные залы и стадионы для личных тренировок.



Гелий Васильков читать все книги автора по порядку

Гелий Васильков - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I отзывы


Отзывы читателей о книге Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I, автор: Гелий Васильков. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям


Прокомментировать
img img img img img