LibKing » Книги » home_health » Эрика Буш-Остерман - Гимнастика для позвоночника

Эрика Буш-Остерман - Гимнастика для позвоночника

Тут можно читать онлайн Эрика Буш-Остерман - Гимнастика для позвоночника - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Health, издательство Литагент Спорт, год 2008. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте LibKing.Ru (ЛибКинг) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Эрика Буш-Остерман - Гимнастика для позвоночника
  • Название:
    Гимнастика для позвоночника
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент Спорт
  • Год:
    2008
  • ISBN:
    3-635-60341-4, 5-978-903639-05-2
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Ваша оценка:

Эрика Буш-Остерман - Гимнастика для позвоночника краткое содержание

Гимнастика для позвоночника - описание и краткое содержание, автор Эрика Буш-Остерман, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Чрезмерные нагрузки на позвоночник, связанные с профессиональной деятельностью, работой по дому или малоподвижным образом жизни, нередко приводят к серьезным заболеваниям. В книге предлагаются различные комплексы упражнений, специально разработанные для людей, которые большую часть времени вынуждены проводить стоя, сидя, в транспорте либо занимаясь тяжелым физическим трудом.

Гимнастика для позвоночника - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Гимнастика для позвоночника - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Эрика Буш-Остерман
Свет

Шрифт:

Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Эрика Буш-Остерман

Гимнастика для позвоночника

© 1997 by FALKEN Verlag, 65527 Niedernhausen/Ts.

© «Олимпия Пресс», 2005

* * *

Зачем нужны физические упражнения для спины?

Чем больше человек двигается, тем дольше живет!

К сожалению, это не всегда соответствует действительности. Однообразные чрезмерные нагрузки на мышцы спины, возникающие как в процессе профессиональной деятельности, так и при выполнении домашних работ и даже во время отдыха на лоне природы, в большинстве случаев приводят к функциональным нарушениям позвоночника и могут вызвать различные заболевания, протекающие достаточно скрытно и порой трудно поддающиеся лечению. Не менее вредна и недостаточность физических нагрузок. Человеческий организм сугубо индивидуальная сбалансированная природой система, поэтому одинаковые нагрузки на область позвоночника, возникающие во время долгого сидения, стояния, движения или физической деятельности, по-разному влияют на каждого человека. Это зависит в основном от строения костной структуры, подвижности суставов, эластичности мышечной ткани и связок. Поэтому даже незначительные нагрузки на позвоночник способны вызвать серьезные заболевания.

Физические упражнения – эликсир жизни!

Спина человека, его позвоночник служат центральной опорой как всей костной и мышечной системам, так и большинству внутренних органов, обеспечивающих жизнедеятельность всего организма. И любые, даже незначительные изменения в области позвоночника приводят к серьезным физическим недугам. Поэтому следует с особым вниманием относиться к собственной осанке и избегать всего того, что может нарушить функции позвоночника. При этом не следует забывать, что на формирование осанки могут повлиять различные факторы, в том числе: походка и строение нижних конечностей!

Предлагаемые в этой книге упражнения способствуют улучшению самочувствия, поэтому они должны стать непременным атрибутом повседневной жизни любого человека.

Строение позвоночника и мышечной ткани вокруг него

Позвоночник является центральной опорной осью тела человека, на которую приходится основная сила тяжести. Он непосредственно связан с костями таза, плечевого пояса, грудной клетки и со всеми мышцами, которые расположены в этих областях. Поэтому позвоночник служит основой вертикального положения человека, поддерживает все его внутренние органы. Он принимает на себя значительную часть физической нагрузки, что и определяет его основную функцию в организме. При неправильной осанке происходит деформация межпозвоночных дисков, усиливается растяжение связок, что нередко приводит к серьезным, порой неизлечимым заболеваниям.

Мышцы, подвергающиеся чрезмерной нагрузке или, наоборот, испытывающие ее недостаток, следует тренировать различными способами. При длительной нагрузке мышцам необходимы упражнения, направленные на расслабление. Если же мышцы долгое время не подвергаются нагрузке, необходимы упражнения для отягощения.

Эти особенности непременно следует учитывать при выборе упражнений. Но не менее важен и порядок их выполнения. Начинать нужно с разминки, которая разогревает мышцы и связки, делает их эластичными и подвижными. Затем выполняются основные упражнения, направленные на растягивание и укрепление мышц. Завершает комплекс группа упражнений, ведущих к расслаблению мышц.

Анатомия позвоночника

Вид сбоку

Фото

Неправильная осанка и ее последствия

Нарушение функций позвоночника и его строения может обуславливаться как врожденной патологией, так и неправильной осанкой и чрезмерной физической нагрузкой.

На сегодняшний день все виды искривления позвоночника делятся на три основные группы: лордоз (искривление позвоночника вперед в области живота), сколиоз (боковое искривление позвоночника), кифоз (искривление позвоночника назад в области грудной клетки). Все эти нарушения могут появиться как в раннем детстве, так и в уже более зрелом возрасте у людей определенных профессий в результате однообразного физического труда.

Эти заболевания легко диагностируются на самой ранней стадии и лечатся гимнастикой и различными ортопедическими приспособлениями. В большинстве случаев принимаемые меры приносят положительный результат, но иногда искривление позвоночника не удается исправить никакими методами лечения.

Игнорирование искривления позвоночника на ранних стадиях и пренебрежение к лечению заболевания может привести со временем к удручающим последствиям: даже при незначительных физических нагрузках возникают сильные боли в мышечных тканях, окружающих позвоночник. Кроме того, сдавливание нервных окончаний, находящихся в позвоночнике, негативно сказывается на работе всех внутренних органов.

Большинство людей в такой ситуации прибегают исключительно к медикаментозному лечению, забывая, что в этом случае наиболее эффективным средством и первым помощником могут быть физические упражнения, способные совершить чудо.

Но не следует полностью отказываться от лекарств! Только комплексное лечение даст наиболее быстрое выздоровление.

Основные условия соблюдения правильной осанки

Движение – это жизнь!

Поэтому гимнастика – источник энергии для мышц!

Спина должна быть прямой!

Приседая, держите спину прямо!

При поднятии и переносе тяжелых предметов плотнее прижимайте их к телу!

Равномерно распределяйте нагрузку!

Избегайте переноса тяжести в одиночку!

Стойте без напряжения в коленях!

Избегайте длительного пребывания в фиксированном положении!

Упражнения

Общие принципы

✔ Приступая к выполнению упражнений, следует выбрать удобную одежду, достаточно просторное, хорошо проветриваемое помещение и по возможности отключить внешние раздражители, например телефон или радио.

✔ Постараться настроить себя на положительный эффект от предстоящих занятий!

✔ Каждый комплекс упражнений эффективен настолько, насколько корректно его исполнение. Строго следуйте рекомендациям и ориентируйтесь на рисунки!

✔ Каждую программу следует начинать с непродолжительной разминки – бег и прыжки на месте, прыжки в стороны, что позволит усилить циркуляцию крови, а мышцы и сухожилия подготовит к предстоящему занятию.

✔ Не забывайте о правильном исходном положении для каждого упражнения.

✔ Не пренебрегайте подсказками со стороны партнера.

✔ Постарайтесь каждое упражнение повторять от 3 до 5 раз, а весь комплекс тренировки выполнять в течение, по меньшей мере, 10–15 мин. 3 раза в неделю.

Читать дальше
Свет

Шрифт:

Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Эрика Буш-Остерман читать все книги автора по порядку

Эрика Буш-Остерман - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Гимнастика для позвоночника отзывы


Отзывы читателей о книге Гимнастика для позвоночника, автор: Эрика Буш-Остерман. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям


Прокомментировать
Большинство книг на сайте опубликовано легально на правах партнёрской программы ЛитРес. Если Ваша книга была опубликована с нарушениями авторских прав,
пожалуйста, направьте Вашу жалобу на PGEgaHJlZj0ibWFpbHRvOmFidXNlQGxpYmtpbmcucnUiIHJlbD0ibm9mb2xsb3ciPmFidXNlQGxpYmtpbmcucnU8L2E+ или заполните форму обратной связи.
img img img img img