Сборник - Сколько нужно съесть, чтобы похудеть

Закуски: темный шоколад, но не более одной плитки.

4-й день

Завтрак: омлет, жаренный на соевом молоке, 2 тоста.

Обед: стейк из тунца, сладкий картофель (батата), запеченный в духовке.

Ужин: треска, запеченная в духовке, гарнир из зеленой фасоли и легкий овощной салат.

Закуски: см. день 3.

5-й день

Завтрак: омлет, жаренный на соевом молоке, 2 тоста.

Обед: стейк из тунца, сладкий картофель (батата), запеченный в духовке, 1 ст. ложка хумуса по вкусу.

Ужин: имбирь, 1 красный жгучий перец, 1 черный перец, салат из зеленых овощей, а также салат из креветок.

Закуски: см. день 1.

Срок. 10 дней.

Особенности. Запрещено употреблять соль, сахар, алкоголь, кофеин и любые молочные продукты. Рекомендуется выпивать не меньше полутора литров воды.

1-й день (а также 3, 5, 7, 9)

Только сырые фрукты и овощи.

Завтрак: фрукты.

Обед: овощной салат с минимальным количеством оливкового масла, без соли и соусов.

Ужин: любые фрукты, салат из овощей.

2-й день

Только фрукты (кроме бананов).

4-й день (а также 6, 8, 10)

Овощи и фрукты, можно немного вареных на пару овощей с крупой, например, рисом, гречкой и т. д.

Для того чтобы усилить эффект диеты, рекомендуется добавлять ростки фасоли или пшеничных зерен в салаты.

Срок. 4 дня.

Особенности. Очень важно строго соблюдать временные рамки проведения диеты. Иначе может серьезно пострадать обмен веществ. Желательно во время диеты принимать витаминные добавки. Эффект диеты – минус два килограмма.

1-й день – очищающий

Употребляются только свежевыжатые соки овощей и фруктов без добавления сахара. Но не более полутора литров. Количество потребляемой воды и зеленого чая не ограничено.

2-й день – творожно-кефирный

За весь день необходимо равными порциями съесть полкилограмма творога и выпить полтора литра кефира. Количество приемов пищи должно равняться пяти, временные интервалы между ними – 2,5–3 ч. За полчаса до еды и через час после выпивайте стакан воды или зеленого чая.

3-й день – салатный

Съесть в течение дня 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей, заправленного 2 ст. ложками растительного или оливкового масла разделить на одинаковые порции.

4-й день – соки

В течение всего дня пить натуральные свежевыжатые соки, но без сахара и не более 1,5 л. А также употребление воды и зелёного чая в любом количестве.

Срок. 7 дней, возможен повтор через 2 недели.

Особенности. За неделю соблюдения диеты можно потерять 3–4 кг.

1-й завтрак: 1 стакан чая или кофе без сахара.

2-й завтрак: маленький кусочек сыра.

Обед: 120 г мяса, пожаренного без масла; 1 яйцо, сваренное вкрутую, ломтик сыра.

Полдник: см. 1-й завтрак.

Ужин: салат из овощей, заправленный растительным маслом, 100 г отварного мяса.

Перед сном: 1 стакан мятного отвара.

Срок. До 2-х недель.

Особенности. Общее количество пищи не ограничено. Но необходимо исключить из своего рациона хлеб, картофель, макароны, т. е. продукты, содержащие крахмал. Не употреблять сладкие газированные напитки, пакетированные натуральные соки, сладкий чай и кофе.

Завтрак: апельсиновый, апельсиново-лимонный или грейпфрутовый сок без сахара.

Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом с лимонным соком. На десерт можно съесть немного сухофруктов, например, изюм, инжир и т. д.

Ужин: овощной салат или просто овощи (шпинат, капуста, морковь, репа, цветная капуста); орехи или фрукты, но в не большом количестве.

Срок. 9 дней.

Особенности. Любая диета способна очистить организм от шлаков и токсинов. Для усиления этого эффекта на протяжении всего срока диеты нужно употреблять очищающий чай. За этот срок можно не досчитаться девяти килограммов веса.

1–3 день: вареный рис без добавления соли или масла.

4–6 день: вареный картофель.

7–9 день: тушеные овощи плюс печеные яблоки.

Срок. От 3 до 7 дней.

Особенности. Если вы плохо переносите молочные продукты, эта диета не для вас. Запрещены кислые фрукты. Разрешаются яблоко, банан, груша, персик, можно горсть чернослива или изюма. Перед едой нужно выпивать стакан минеральной воды без газа. За неделю можно потерять до пяти килограммов.

Завтрак: 100 г йогурта жирностью не более 4 %, 1 любой фрукт, 1 чашка чая с медом, но не более 4-х ч. ложек, вместо чая можно выпить кофе с молоком.

Обед: 1 яйцо, салат из огурцов и помидоров с нежирным йогуртом, можно заменить небольшим количеством творога (не более 100 г) с добавлением фруктов и 1 стаканом кефира.

Полдник: 100 г каши (лучше овсяной или любой другой, кроме пшеничной и манной) на воде или обезжиренном молоке, 125 г нежирного творога, стакан обезжиренного молока.

Ужин: один любой фрукт на выбор, плюс небольшое количество нежирного йогурта, без сахара.

Срок. 7 дней.

Особенности. Противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. За неделю можно расстаться с пятью килограммами лишнего веса.

1-й день

Завтрак: 1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока, 1 чашка зеленого чая, маленький кусочек сыра, один хлебец.

Обед: салат из половины киви, половины грейпфрута, четверти сладкого перца, капусты пекинской, петрушки, сока лимона, вода минеральная.

Полдник: яблоко.

Ужин: вторая половина киви и грейпфрута, бутерброд с красной рыбой.

Перед сном: зеленый чай с медом.

2-й день

Завтрак: 1 чашка зеленого чая, ½ грейпфрута и 2 яйца, сваренных всмятку.

Обед: 1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока с маленькой порцией нежирного творога (не более 100 г).

Полдник: стакан томатного сока.

Ужин: небольшой кусочек жареного мяса, 1 чашка зеленого чая, ½ грейпфрута.

Перед сном: молоко обезжиренное.

3-й день

Завтрак: мюсли, заправленные нежирным йогуртом без сахара, ½ грейпфрута.

Обед: ½ грейпфрута, хлебец и порция куриного бульона.

Полдник: зеленый чай с медом.

Ужин: 1 стакан грейпфрутового сока, кусок отварного куриного мяса.