Елена Рыбакова - Попа тоже человек

Научный контроль и руководство нашему новому натуроэстетическому и здоровьесообразному проекту по традиции обеспечивает поддержка преподавателей Башкирского Государственного Университета к. п. н. Султановой Розы Миниахметовны и к. м. н. Гаязовой Гульшат Анифовны.

Социальную направленность, а также процесс апробации локальных методик данного пособия применительно к категории лиц с ограниченными возможностями здоровья исследовала, регулировала, интерпретировала заведующая Бюро МСЭ №9 города Уфа Акубекова Гузель Денисламовна.

В первую очередь научитесь не выключать тему попы из своего текущего самовосприятия. Мысленно и мускульно оказывайте ей внимание, ласку, помните о её нуждах.

Если нарушили её права, вольно или невольно, может, вам несвойственно извиняться перед своим организмом за допущенные безобразия, но отработать негатив, восполнить моторный дефицит, обеспечить корректировку занятости обязаны однозначно.

Долго поработали, сидя за столом? Растяжки и прогибы будут признательно восприняты «мадам Сижу» и отзовутся вам благом в дальнейшей жизни. Длительно находились в многочисленных одежках и резинках – промассируйте «пострадавшие» области, особенно возле талии, пожёстче разотрите возможные целлюлитные обазования на боках, «подышите» животом и при, и после переодевания, и каждый раз при посещении, например, уборной. Можете вставать из-за стола чаще? Похвалите себя за каждый неупущенный раз.

В таком взаимно предупредительном, уважительном контексте изменится не только ситуация, связанная с внешним и мышечным состоянием попы, но и её иннервация, ментальный компонент саморегуляции организма.

Откажитесь от успокоительных представлений о конечности знаний о своём организме, не требующих пытливого самоизучения и осмысления с учётом современных достижений науки и культурного контекста.

«Примеряйте» к своей попе упражнения, образы, аксессуары.

Включите в свой обиход правило разнообразить позы, обогащая свою практику непривычными конфигурациями, необычными, парадоксальными движениями.

Не убирайте далеко и из поля зрения пояс с монетами, цепочку, быть может, весомую. Как попались на глаза аксессуары для активного движения, не откладывайте, оберните свои нижние «девяноста» и шевельните постаментом. Поволнуйте, протрясите свой пьедестал, нарисуйте несколько «восьмёрок» в различных направлениях и скорости, приподнимите одно бедро и повторите цикл, затем с подъёмом другого бедра. оттяните бедро, подвигайтесь в такой позиции, затем такую же серию проделайте с подъёмом и, попеременно, с оттяжкой ягодицы. Подвигайте попеременно бёдрами вверх-вниз, вперёд-назад.

Распределите по квартире мячики различной фактуры, размера, веса, на полу и на различных предметах мебели. Одиночно и кучно.

Аккуратно поддерживайте привычку невзначай поталкивать их, попинывать, прокатывать вперёд – назад – в стороны, к себе и от себя, поправляя носком балансирующей ноги.

Отдельная медаль за появление в комнате ощутимо тяжёлых пуфиков, которые вы будете отодвигать ногой, коленом, бедром, локтем.

Здесь предлагаю сюжет для тематической гимнастики. Вспомним известное стихотворение:

Дама сдавала в багаж

Диван, чемодан, саквояж, картину, корзину, картонку

И маленькую собачонку.

Инсценируя стихотворение с применением пуфиков, коробок, мягких игрушек или без них – «по методу Станиславского», – изображаем раскладывание упоминаемых предметов по разным местам, требующим поворотов туловища.

Затем можно осваивать и «загрузку багажа» из позиции полусидя, сидя и даже «в низком старте». Из исходного положения захватывать по одному и более предметов, можно с поворотами, далее – подъём с ещё одним поворотом – и «размещение» объектов по местам. возвращаемся в исходное положение.

Не слишком удобно, высоковато, разместите вешалку для одежды, выключатель, крючок для полотенца. Пока тянетесь к нужной вещи – вспомните о скрутках, оттяните ногу назад и вверх, далее можно выйти и на прогиб назад, даже с какойлибо вещью в руках.

Заведите в доме стулья с различной высотой сидений, фактурой покрытия и степенью мягкости, высотой и формой спинки. Трудно представить заранее, каков будет эффект от появления в доме, где живут, например, одни взрослые, детских стульчиков и скамеечек, пеньков, пуфиков от гномьего до внушительного размера!

Найдите возможность «подарить» своей базовой точке грушу для ног. Определите этот объект на пути максимальной посещаемости квартиры, подворья, офиса, украсьте привлекательно и поддавайтесь её призывам, по всем радиусам от оси тела, из прямой позиции и с прогиба, со скручиванием торса и вибрацией, из жёсткой опоры и смягчённой вариации.

«Ушибите» грушу плечом, спиной, а быть может – и головой, попробуйте достать её коленом, заденьте грудью, наконец! Нелегко быть совершенством, особенно если не начинать!

Отдельный решпект (это при Петре Первом так писали – через «ш») за сохранение или восстановление здоровой осанки.

Шли из комнаты в комнату по своим делам? Поднимите попу вверх. Пройдитесь так. Сверните таз вбок. Нарисуйте круг от плоскости тела, затем в плоскости тела. Перпендикулярно.

Показаны здесь и «восьмёрки», в плоскости тела, выносные, с вовлечением торса, шей, головы, махами ног разной степени напряжённости и выразительности, и вообще любые упражнения из книги «Танцы живота. Только для ленивых».

Заденьте бедром косяк. «Нарисуйте» им точку чуть повыше, в следующий раз продвиньтесь ещё. Позднее отметьте свои достижения на высоте косяка графически.

Попробуйте, отвернувшись от косяка, развернуть к нему, коснувшись, левое бедро, затем – правое, медленно, затем ускоренно, чередовать касания, вращая бёдрами.

Взгрустнулось? «Наш ответ Чемберлену» – порадовать организм, а затем и взор при виде внеочередного подарка попе: мысленно возьмите себя за пятку и потяните себя за неё в сторону – вверх, назад, сделайте несколько махов в разные стороны, присядьте прямо, по косой, с выставленной ногой, с опорой на руку, придерживаясь за косяк.

Поставьте стопу на колено другой ноги. Совершите приседания на одной ноге, вначале не стремясь к качеству или напряжённости выполнения.

Повторите серию для зеркального расклада положений.

Слегка отодвиньте верхнюю стопу от опорного колена. Проделайте серию тех же движений без опоры на это колено.

Попробуйте приседать с креном на одну сторону, на другую. Прочувствуйте благотворное воздействие этого упражнения на состояние ног, особенно в области колен, задней поверхности ног, оживление подколенных ямок.