Петр Филаретов - Мегасила мышц передних дельт

2. И – 3 секунды;

3) Тип амплитуды движения металлической треугольной рукоятки:

круговой.

4) Определение численного значения амплитуды движения металлической треугольной рукоятки в соответствии с ее типом: поскольку тип амплитуды движения металлической треугольной рукоятки круговой, примем за значение полной амплитуды движения Ап угол, равный 90 градусам. Далее, определяем численные значения ступеней амплитуды движения металлической треугольной рукоятки в соответствии с применением МСТА и исходя из принципа поочередного и циклического использования в тренировочном процессе трех типов основных базовых принципов построения силового тренинга:

1. Б: Аст = 1/3Ап = 30 грд., 2/3Ап = 60 грд., 3/3Ап = 90 грд. = Ап;

2. И: Аст = 1/3Ап = 30 грд., 2/3Ап = 60 грд., 3/3Ап = 90 грд. = Ап, где Ап – значение полной амплитуды движения отягощения и Аст – значения ступенчатых амплитуд движения отягощения, определенных для применения в силовых упражнениях в зависимости от цели тренировочного плана. Данное деление на градусы, конечно же, условно. Это не означает, что в буквальном смысле слова Вы должны выполнять силовое упражнение держа в одной руке металлическую треугольную рукоятку, соединённую цепью диаметром звена 12 мм с бетонным блоком общим весом 280 кг, а в другой школьный транспортир для точного измерения угла амплитуды движения руки, с погрешностью, например, в полградуса. Проще говоря, Вы мысленно разбиваете угловую амплитуду движения отягощения, примерно, на три равные части и, далее, проводите силовой тренинг в соответствии с тренировочным планом.

5) Выбор мышечного усилия тренирующегося в первом разминочном подходе: 25 % от максимального рабочего мышечного усилия (т. е. от 100 %).

6) Выбор мышечного усилия тренирующегося во втором разминочном подходе: 50 % от максимального рабочего мышечного усилия (т. е. от 100 %).

7) Выбор максимальное рабочего мышечного усилия в трех рабочих подходах: 100 %.

8) Выбор разминочного числа подходов и повторений: 2-ва подхода по 10-ть повторений в каждом.

9) Выбор рабочего числа подходов и повторений: 3-ри подхода от 5-ти до 8-ми повторений в каждом.

Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает последовательное и упорядоченное выполнение двух тренировочных блоков, разбитых таким образом в соответствии с двумя основными базовыми принципами построения силового тренинга (Б и И). Каждый из них, в свою очередь, представляет собой макроцикл, состоящий из трёх микроциклов, в каждый из которых входит десять силовых упражнений для развития силы мышц передних дельт, выполненных с учетом ранее выбранных параметров.

В первом тренировочном блоке нам необходимо выполнить тридцать силовых упражнений для развития силы мышц передних дельт с использованием в тренировочном процессе баллистического принципа построения силового тренинга, МСТА и ранее выбранных параметров.

Подвергнем металлическую якорную цепь диаметром звена 12 мм (см. фото № 1) весовому усилию на разрыв, используя бетонный шар общим весом 150 кг.

фото № 1.

Для этой цели один конец цепи мы закрепим на верхней перекладине силовой рамы, а другой – к металлической петле бетонного шара на расстоянии, примерно, 30 см от уровня земли (см. фото № 2).

фото № 2.

В таком положении дадим повисеть бетонному шару 1 час (60 минут). По окончании данного периода времени освободим цепь от шара и сравним полученную геометрическую форму звеньев цепи (см. фото № 3) с их геометрической формой до проведения данного механического теста (см. фото № 1).

фото № 3.

Исходя из сравнения, становиться очевидным тот факт, что геометрическая форма звеньев якорной цепи диаметром звена 12 мм до и после проведения механического теста на разрыв осталась без изменений. Таким образом, весового усилия бетонного шара общим весом 150 кг оказалось недостаточным для разрыва якорной цепи диаметром звена 12 мм.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.