Петр Филаретов - Мегасила косых мышц живота

5) Выбор мышечного усилия тренирующегося в первом разминочном подходе: 25 % от максимального рабочего мышечного усилия (т. е. от 100 %).

6) Выбор мышечного усилия тренирующегося во втором разминочном подходе: 50 % от максимального рабочего мышечного усилия (т. е. от 100 %).

7) Выбор максимальное рабочего мышечного усилия в трех рабочих подходах: 100 %.

8) Выбор разминочного числа подходов и повторений: 2-ва подхода по 10-ть повторений в каждом.

9) Выбор рабочего числа подходов и повторений: 3-ри подхода от 5-ти до 8-ми повторений в каждом.

Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает последовательное и упорядоченное выполнение двух тренировочных блоков, разбитых таким образом в соответствии с двумя основными базовыми принципами построения силового тренинга (Б и И). Каждый из них, в свою очередь, представляет собой макроцикл, состоящий из трёх микроциклов, в каждый из которых входит десять силовых упражнений для развития силы косых мышц живота, выполненных с учетом ранее выбранных параметров.

В первом тренировочном блоке нам необходимо выполнить тридцать силовых упражнений для развития силы косых мышц живота с использованием в тренировочном процессе баллистического принципа построения силового тренинга, МСТА и ранее выбранных параметров.

Подвергнем металлическую якорную цепь диаметром звена 12 мм (см. фото № 1.) весовому усилию на разрыв, используя бетонный шар общим весом 150 кг.

фото № 1.

Для этой цели один конец цепи мы закрепим на верхней перекладине силовой рамы, а другой – к металлической петле бетонного шара на расстоянии, примерно, 30 см от уровня земли (см. фото № 2.).

фото № 2.

В таком положении дадим повисеть бетонному шару 1 час (60 минут). По окончании данного периода времени освободим цепь от шара и сравним полученную геометрическую форму звеньев цепи (см. фото № 3) с их геометрической формой до проведения данного механического теста (см. фото № 1).

фото № 3.

Исходя из сравнения, становиться очевидным тот факт, что геометрическая форма звеньев якорной цепи диаметром звена 12 мм до и после проведения механического теста на разрыв осталась без изменений. Таким образом, весового усилия бетонного шара общим весом 150 кг оказалось недостаточным для разрыва якорной цепи диаметром звена 12 мм.

Подвергнем металлическую якорную цепь диаметром звена 12 мм (см. фото № 4) весовому усилию на разрыв, используя бетонный блок общим весом 280 кг.

фото № 4.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.