Коллектив авторов - Методики проведения спортивно-оздоровительных занятий (с примерами). Приложение к комплексной программе детско-юношеского спортивно-патриотического воспитания «Рать»

• «Бег змейкой». Занимающиеся встают в колонну, направляющий начинает движение, произвольно выбирая маршрут. Задача занимающихся – не разорвать «змейку». Направляющий может делать различные движения, приседания и уходы в стороны. Как правило, направляющим является инструктор.

• «Прыжки». Прыжки на одной ноге, на другой; прыжки с переменным положением ног в различных комбинациях: прыжки с «хлопком» стопами одна о другую; прыжки с поворотом на 180 и 360 градусов; прыжки-группировки, т. е. с подтягиванием коленей к груди; прыжки «ноги вместе – ноги в стороны».

• «Мячик». И. п. – ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и вытянуты вперёд. На раз-два руки из и. п. делают движение вниз-назад-вниз-вперёд (как бы полукруг). На три-четыре – то же движение руками, но одновременно присесть и подпрыгнуть, как мячик. Необходимо чётко координировать движения рук и ног.

• «Пружинка». И. п. – сидя со скрещенными ногами, руками упереться в пол. Инструктор считает от одного до десяти. На счёт десять из положения со скрещенными ногами нужно как можно быстрее перейти в положение стоя, руки вверх}' в замке, т. е. распрямиться как пружинка.

И. п. – стоя на коленях, сжать кулаки на уровне пояса. На счёт десять прыжком принять позу «всадника».

И. п. – в позе «ученика», сжать кулаки на уровне пояса. На счёт десять прыжком встать на ноги.

И. п. – в упоре лёжа, с полусогнутыми руками. На счёт десять прыжком принять упор в приседе, затем быстро принять положение стоя, ноги вместе, руки вверху в замке.

• «Маятник». И. п. – сидя на носочках, руки перед грудью, ладони раскрыты. На счёт раз прыжком принять упор лёжа, с полусогнутыми руками. На счёт два принять исходное положение.

• «Казачок». И. п. – сидя на носках, откинувшись назад, руками упереться в пол. На счёт раз вытянуть вперёд правую руку и левую ногу. На счёт два прыжком поменять руки и ноги местами.

• «Вращение е упоре лёжа». И. п. – лёжа на боку, упереться в пол одной рукой. Ступни ног остаются на месте. Из И. п. перейти в упор лёжа спереди, затем в упор лёжа на другой руке, затем в упор лёжа сзади, и снова занять И. п. Проделать вращения в одну и другую стороны.

• «Волчок». И. п. – упор лёжа. Руки от пола не отрывать. Перебегая ногами по кругу, принимать упор на одной руке, на двух руках сзади, упор на другой руке. Совершать такие вращения в одну и другую стороны.

• «Залезть ногами на стену». И. п. – упор лёжа, ноги на полу касаются стены. Упираясь руками в пол, залезть на стену ногами как можно выше и удерживаться в этом положении заданное время.

Выполнить это же упражнение, но из упора сзади. И. п. – упор лёжа, ноги упираются в стену на расстоянии 70–80 см от пола. Вращаться вокруг оси тела, не опуская ног с заданной высоты.

• «Стойка на руках у стены».

Основная часть включает в себя:

– подвижные игры;

– активные силовые упражнения;

– акробатику;

– самооборону и боевые искусства;

– упражнения йоги.

• «Кто донесёт мяч». Соревнуются пары. Дети стоят рядом. Между ними на уровне ушей находится надувной мяч, который они придерживают головами. Каждая пара соревнуется, стараясь первой добежать до финиша, не уронив мяч.

Тренировка координации движений, равновесия, выдержки, терпения, чувства партнёрства и дружелюбия.

• «Кто как сможет». Соревнуются две команды. Нужно дойти до финиша различными способами, кроме бега (кувырки, перекатывания с боку на бок, ходьба на коленях, на четвереньках, ползком и т. д.).

Развитие ловкости и ориентировки.

«Построй домик». Дети передвигаются между ковриками, количество которых на один меньше. По сигналу инструктора все спешат занять коврики и встать в позу «домик». Проигравшие выбывают из игры.

Развитие быстроты, внимания и ловкости.

«Змея». Дети выстраиваются в затылок друг другу и берутся руками за пояс впереди стоящего. Вся колонна представляет змею, первый в колонне – голова, а последний – хвост. По сигналу голова должна поймать хвост, который от неё ускользает. Голова, поймавшая хвост, переходит в конец колонны, и игра повторяется. Участники игры, разорвавшие «змею», считаются проигравшими и выходят из игры.

Развитие координации, равновесия и ориентирования.

«Тройки». Соревнуются две команды. Дети разбиваются на тройки, которые стоят друг за другом и берут впереди стоящих за одну ногу. По сигналу прыгают к финишу.

Развитие равновесия, ловкости, координации движений, ответственности и дружелюбия.

• «Пройди через болото». Соревнуются две команды. В руках у первых стоящих три деревянных или вырезанных из картона бруска. По сигналу дети бросают бруски на пол и, наступая на них, шагают. Затем поднимают использованный брусок и кладут перед собой, таким образом продвигаясь к финишу. Выигрывает тот, кто, не оступясь, пройдёт «болото» быстрее других.

Развитие равновесия, ориентирования и координации; воспитание выдержки и чувства ответственности.

«Съедобное-несъедобное». Дети выстраиваются полукругом. Ведущий в 4–5 шагах от них кидает им мяч и называет что-нибудь съедобное (клубника, торт, морковь). В этом случае дети мяч ловят. Если ведущий называет что-то несъедобное, то они мяч отталкивают.

Развитие внимания, ловкости и быстроты.

• «Узнай своё число». Ведущий вызывает трёх или пятерых игроков. К спине каждого прикрепляется табличка с каким-либо числом. Это могут быть цифры 3, 7, 1, 4, 6 = 21. Никто не знает, какая у него цифра. Задача каждого играющего – определить свою цифру. Видя цифры других игроков, он может полученную сумму вычесть из общеназванной. Выигрывает тот, кто первым назовёт свою цифру.

Развитие скорости, сообразительности, мышления, памяти и ловкости.

• «Рисование вслепую». Можно использовать доску и мел или лист бумаги и фломастеры. Ведущий завязывает игроку глаза и предлагает нарисовать дом без крыши. Затем дорисовать крышу, окна, двери, на крыше трубу, справа от дома нарисовать ёлочку. Изобразить дым, идущий из трубы. К дому ведёт тропинка, возле дома забор. Затем снимает повязку и все видят, какой рисунок получился.

Развитие ориентации и чувства юмора.

«Неуловимый шнур». Шнур длиной 2 метра находится под ступнями стоящих спиной друг к другу участников. Игроки выполняют движения по команде ведущего (руки вперёд, в стороны, вверх, на пояс и т. д.), по сигналу игроки быстро наклоняются и пытаются выдернуть шнур из-под ног.