Гелий Васильков - Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том II

Броски большого и среднего мяча одной рукойвыполняются теми же способами, только вместо броска от груди выполняется бросок от плеча. Исходное положение для броска целесообразно принимать с предварительной поддержкой мяча другой рукой. По мере освоения техники владения мячами, можно оперировать и только одной рукой, не позволяя мячу скатиться с ладони. Со средним мячом это делать легче. При всех способах бросков одной рукой важно следить, чтобы при ускорении мяча кисть находилась на его задней поверхности и помогала завершающим усилием вытолкнуть мяч в нужном направлении (рис. 52). Кроме предварительных подседов, наклонов, шагов и разбега, увеличить путь разгона мяча помогают повороты туловища (рис. 53).

Броски малого мяча одной рукой:снизу; сбоку; сверху; сверху из-за головы. Обратите внимание, что при метании правой рукой надо стоять в полоборота левым боком к направлению броска, левая нога немного впереди.

При броске снизу туловище немного наклонено вперед, а маховое движение рукой выполняется в вертикальной плоскости, соответствующей намеченной траектории полета мяча. При отклонении мяча влево или вправо, следует изменить положение тела, переместив левую ногу вправо или влево.

При броске правой рукой сбоку делается предварительный поворот туловища направо, при броске сверху из-за головы – небольшой наклон назад с поворотом плеч, а выпрямленная рука отводится вверх-назад над плечом. Это исходное положение образно определяется как положение «натянутого лука» (рис. 54).

Во всех способах бросков малого мяча важно также освоить завершающее усилие кисти и находящихся сзади двух пальцев – среднего и указательного, обеспечивающих нужную скорость и направление вылета мяча. Броски снизу или сверху но малым траекториям (например, при жонглировании мячами) выполняются иным способом – только движениями предплечья и кисти или одной лишь кисти.

Ловля большого и среднего мяча двумя руками.Независимо от траектории и скорости полета мяча, надо своевременно определить место встречи его руками и быстро подготовиться к ловле мяча – передвинуться вперед, назад или в сторону, вытянуть руки навстречу мячу, а когда он соприкоснется с кистями, зажать его с двух сторон раскрытыми ладонями и коротким движением рук на себя погасить скорость движения мяча до его полной остановки (рис. 56). При большой скорости полета требуется иногда и дополнительное движение туловища или всего тела назад. Не надо бояться летящего на вас мяча. Не отворачивайтесь, не закрывайтесь руками и не отмахивайтесь от него, а уверенно зажимайте мяч руками. Главное – не подставлять лицо и, контролируя зрительно летящий мяч, при необходимости отвести голову в сторону.

Ловля среднего мяча одной рукойтребует уже отдельных навыков, чтобы раскрытой кистью встретить мяч и движением руки назад самортизировать прием мяча, удерживая его на ладони широко расставленными пальцами. При соответствующей тренировке можно научиться хорошо ловить одной рукой и большой мяч.

Ловля малого мяча двумя рукамидостаточно проста, так как он попадает в соединенные друг против друга кисти, как в ловушку. Труднее освоить ловлю малого мяча одной рукой. Самый рациональный способ – вытянуть навстречу мячу разведенные по его окружности пальцы. Тогда летящий мяч буквально застревает между пальцами, которые обхватывают его со всех сторон. Требуется лишь большая точность движения самой руки в нужную точку для встречи мяча. Тренировать ловлю мяча надо одинаково хорошо и правой и левой рукой.

Ведение мяча рукой – основной технический прием в баскетболе и гандболе для перемещения игрока с мячом по площадке, чтобы выйти на удобную позицию для броска. Ведения мяча выполняется мягкими толчками руки. Движения производятся преимущественно в локтевом и лучезапястном суставах. Рука действует свободно, без напряжения, но достаточно энергично, посылая мяч давлением кисти с разведенными пальцами в нужном направлении – вертикально вниз, вниз-вперед или в сторону под определенным углом, в зависимости от того, стоит ли игрок на месте или передвигается шагом или бегом, меняя направление движения. Высота отскока от пола регулируется силой толчка. Типичная ошибка новичков – шлепки по мячу, которую не следует закреплять.

Осваивать ведение мяча рекомендуется в такой последовательности:

1) держа мяч перед собой, выпустить его из рук и после отскока от пола встретить раскрытой ладонью в районе «мертвой точки», а затем нажимом на мяч толкнуть его вниз – на втором отскоке поймать мяч двумя руками;

2) то же задание, но сделать рукой два-три толчка мяча о пол и затем поймать.

Каждое задание повторить многократно, не увеличивая число ведений, а стараясь прочувствовать правильный нажим всей кистью на мяч. Лишь освоив технику ведения, можно увеличивать количество ударов и их силу, меняя высоту отскока мяча и направление его движения. Учиться вести мяч надо и правой и левой рукой.

Ведение мяча ногойиспользуется в футболе. Оно выполняется легкими толчками любой частью стопы, меняя направление движения мяча и не теряя контроля над ним. На начальном этапе освоения техники ведения мяча полезно использовать для обводки разные предметы, тренируясь в точности и быстроте движений. В самой игре ведение используется для быстрого прорыва к воротам соперника и обводки, которую приходиться выполнять зачастую в условиях силового единоборства.

В хоккее с мячом ведение выполняется клюшкой с теми же установками и в тех же условиях.

Удары по большому мячу одной рукой:снизу, сверху, сбоку. Применяются в подвижных играх («Защита крепости» и др.), в волейболе, баскетболе, в игре вратарей в футболе и гандболе. Выполняются напряженной раскрытой кистью с плотно сведенными пальцами или кулаком. Иногда приходится выполнять удар кулаком или ладонью от груди, резко разгибая руку вперед, как при прямом ударе в боксе.

Направление полета мяча зависит от положения руки в момент касания ею мяча. Надо научиться регулировать силу и точность ударов, так как это основные действия в волейболе при подачах, приеме мяча и нападающих ударах.

Подбивание большого мяча двумя руками снизу.Чаще всего применяется в волейболе при приеме и перепасовке мяча. Кисти соединены одна к другой кулаками или наложив согнутые пальцы одной на кулак другой, большие пальцы сверху выпрямлены, составляя как бы одну плоскость с предплечьями (рис. 55). Летящий мяч подбивается прямыми руками в области нижней части предплечий или лучезапястных суставов. Перед приемом мяча следует подсесть и выполнить удар в основном за счет разгибания ног с ограниченной амплитудой движения рук (рис. 57). Такой удар будет точнее.