А. Мартынов - Основы преподавания теории и методики тхэквондо в высших учебных заведениях физкультурного профиля

● скачок двумя ногами – приставной шаг.

Действие из трех элементов представляет собой сумму одного из парных сочетаний и одиночного приема; действие из четырех элементов – два парных сочетания и т. д.

При организации передвижения важное значение имеет связка технических приемов – переключение от одного к другому. В связках движение должно производиться быстро, без предварительной подготовки. Так, в момент приставления ноги после шага или скачка следующее движение (например, следующий шаг или скачок) необходимо начинать немедленно. При этом ОЦТ должен иметь минимальные колебания по вертикали, а тхэквондисту надо двигаться плавно, скользящим шагом, без резких остановок и перерывов.

Следует иметь в виду, что передвижения в условиях одноименной и разноименной взаимной стойки приводят к различным кинематическим ситуациям.

Движения туловищем.

Боец тхэквондо может маневрировать туловищем по горизонтали и вертикали в целях дезориентации противника, затруднения планирования атаки со стороны противника, ухода от его ударов, нанесения собственных ударов.

Движения туловищем представлены:

● отклонениями (отклонами);

● уклонами в сторону дальней от противника ноги;

● уклонами в сторону ближней к противнику ноги.

Общие основы техники ударов руками.

Удары в тхэквондо – основное средство нападения, важнейший компонент технической оснащенности бойца.

В спортивном разделе тхэквондо установлены определенные части тела, по которым могут наноситься удары руками и ногами.

Руками наносятся удары в сектор туловища, обозначенный на жилете кругом. Причем удар засчитывается в том случае, если противник в результате оказался смещенным относительно исходного положения. Таким образом, правильно это или нет, но удар руками для его оценки должен быть толчковым. Возможно, родоначальники этого боя более обращали внимание на безопасность ударов, а скоростно-силовое качество ударов планировалось вырабатывать в разделе разбивания предметов.

Для осуществления удара рукой в туловище с такими требованиями необходимо иметь достаточную площадь опоры, обеспечивающую эффективное отталкивание. Именно жесткое отталкивание от опоры обеспечивает значительное количество движения. Удары руками целесообразны только с использованием большой площади опоры.

После выполнения удара боец должен вернуться в боевую стойку, для чего необходимо:

1) приставить дальнюю ногу в положение боевой стойки, с тем чтобы ОЦТ проецировался на середину площади опоры;

2) возвратить туловище назад, оттолкнувшись ближней ногой, чтобы проекция ОЦТ сместилась на середину площади опоры.

Рис. 2. Прямые удары ближней рукой с опорой на ближней ноге и отталкиванием от дальней ноги.

Ударное движение начинается с отталкивания от даянга головками плюсневых костей дальней от противника стопы путем сокращения двуглавой мышцы голени с продолжением усилия за счет разгибания в коленном суставе. Далее движение развивается за счет поворота оси таза с осью вращения в дальнем тазобедренном суставе. Мышцы туловища поворачивают плечевую ось вокруг его продольной оси за счет опоры на кости поворачивающегося таза.

На фоне поворота туловища (с продолжающимся толчком ногой) ближняя к противнику рука путем комплексного сокращения большой грудной мышцы и трехглавой мышцы плеча разгибается, совершая ударное движение к цели.

За счет этой суммарной силы происходит продвижение всего тела вперед, ОЦТ смещается к передней границе опоры (вес тела переносится на ближнюю ногу).

Разгибание руки в плечевом и локтевом суставе на фоне продолжающегося движения туловища увеличивает скорость кисти, возрастающую к моменту соударения.

При руководстве данным тезисом нельзя буквально понимать слово «последовательность». Желательно, чтобы все движения выполнялись одновременно. Именно в этом случае и произойдет такое мгновенное развитие многозвенного движения.

Кинематические условия, создаваемые одноименной взаимной стойкой, предопределяют большую эффективность ударов ближней рукой в туловище, поскольку дальняя от противника рука может наносить только диагональные удары, то есть по касательной к противнику.

Прямые удары в туловище дальней рукой (рис. 3).

Ударное движение начинается с отталкивания от даянга головками плюсневых костей дальней от противника стопы путем сокращения двуглавой мышцы голени с продолжением усилия за счет разгибания в коленном суставе. Далее движение развивается за счет поворота оси таза с осью вращения в тазобедренном суставе ближней ноги. Мышцы туловища поворачивают плечевую ось вокруг его продольной оси за счет опоры на кости поворачивающегося таза. Плечевой сустав дальней руки стремится выйти за пределы плечевого сустава ближней руки.

На фоне поворота туловища (с продолжающимся толчком ногой) дальняя от противника рука путем комплексного сокращения большой грудной мышцы и трехглавой мышцы плеча разгибается, совершая ударное движение к цели.

При разноименной стойке более эффективны прямые удары дальней рукой, поскольку ближняя рука может наносить удары только по касательной к «мишени».

Рис. 3. Прямые удары дальней рукой с опорой на ближней ноге и отталкиванием от дальней ноги.

Усиление удара шагом.

Как уже говорилось в разделе о начальных технических действиях, в тхэквондо используется средняя дистанция, при которой может быть нанесен удар ногой, но не может наноситься удар рукой без подшагивания.

В этом случае подшагивание ногой будет не только средством сближения с противником, но и средством усиления удара за счет добавления энергии движения массы тела параллельно удару.

Для нанесения одиночного удара достаточно полуподшага к противнику без подставления дальней ноги. Однако сразу же после нанесения удара необходимо возвратиться на исходную позицию.

Для осуществления серии ударов при исходной дальней дистанции необходим выход с полным шагом (то есть с приставлением дальней ноги).

Алгоритм использования ударов с подшагиванием следующий.

При одноименной взаимной стойке левосторонний атакующий наносит удар ближней рукой с подшагиванием левой ногой.

При разноименной взаимной стойке левосторонний атакующий наносит удар дальней рукой с подшагиванием правой ногой и отталкиванием от ближней ноги. В этом случае удар наносится преимущественно как боковой.