Ольга Ушакова - Физическая подготовка юных метателей диска

Сила человека – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Различают статическую и динамическую силу. При проявлении динамической силы длина мышц уменьшается или увеличивается, а при проявлении статической – остается почти неизменной. Динамическая сила проявляется в преодолевающем (миометрическом) и уступающем (плиометрическом) режимах работы мышц, а статическая – только в изометрическом.

Выделяют следующие виды силовых способностей: максимальную силу, взрывную силу и силовую выносливость. Под максимальной силой понимаются наивысшие силовые возможности, которые способен проявить спортсмен при максимальном мышечном напряжении в статическом или динамическом режимах. Под взрывной силой понимаются такие силовые способности, при которых внешнее сопротивление преодолевается с максимальной скоростью мышечного сокращения. Иными словами, взрывная сила есть способность проявлять большие величины силы в наименьшее время.

Под силовой выносливостью понимаются такие силовые способности, при которых спортсмен может длительное время поддерживать соответствующие силовые напряжения при выполнении технических действий.

Все перечисленные силовые способности имеют большое значение для достижения высоких спортивных результатов в метании копья.

Сила мышечного сокращения в первую очередь определяется физиологическим поперечником работающей мышцы и количеством капилляров в ее веществе. Особое значение имеет объем миофибрилл и количество высокопороговых (больших) двигательных единиц (ДЕ) в ткани мышцы.

Проявление же силовых способностей в конкретной двигательной деятельности зависит от биомеханической структуры технических действий (длины плеч рычагов, взаиморасположения звеньев тела, возможности вовлечения в работу крупных мышечных групп, величины напряжения отдельных мышечных групп и их взаимного сочетания, функционального состояния нервно-мышечной системы, а также эффективности энергообеспечения соответствующей работы и других факторов).

Силовые способности определяются управляющими, или регулирующими (центрально-нервными), и управляемыми, или исполнительными (мышечными), факторами, объединенными в организме прямыми и обратными связями в нервно-мышечную систему, которая, взаимодействуя с другими системами организма, способствует достижению определенных спортивных результатов.

В управляющие системы входят соответствующие отделы коры больших полушарий головного мозга и мотонейроны передних рогов спинного мозга, а также анализаторные системы организма, осуществляющие регуляцию исполнительных мышечных факторов.

Нервная регуляция определяется:

– количеством «включаемых» в работу ДЕ;

– частотой нервных импульсов, поступающих в мышцу по нервным путям из центральной нервной системы (ЦНС);

– степенью синхронизации деятельности ДЕ, принимающих участие в напряжении мышц;

– трофическими влияниями ЦНС, осуществляемыми посредством деятельности симпатоадреналовой системы.

Эффективность выполнения движения контролируется с помощью анализаторных систем (проприорецепторной и суставной чувствительности). Информация по чувствительным (афферентным) нервным путям поступает в спинной и головной мозг, которые осуществляют коррекцию мышечного напряжения.

Проявление силовых способностей во многом зависит и от так называемой реактивности самой мышцы, т.е. от силы, с которой она отвечает на определенный импульс.

Реактивность мышцы в первую очередь определяется:

– физиологическим поперечником (площадью сечения);

– макроморфологическим и гистологическим строением;

– длиной в данный момент.

В тех случаях, когда мышечное напряжение достигает предельной активности, в основе его регуляции лежит синхронизация работы ДЕ.

При мышечных напряжениях, когда они не доходят до предельных величин, регуляция мышечной силы происходит за счет изменения различного количества ДЕ, включаемых в работу.

Тренировка мышечной силы направлена на совершенствование как центральных, так и мышечных факторов.

Первые факторы связаны с повышением возбудимости и лабильности ЦНС, ее моторной сферы, обеспечивающими мобилизацию максимально возможного количества ДЕ и максимальное использование их силовых возможностей (внутримышечная координация). Сюда же относится формирование оптимальной последовательности и соотношения включений и выключений соответствующих данному физическому упражнению групп ДЕ или мышечных групп (межмышечная координация).

Внутримышечная координация успешнее совершенствуется при использовании предельных и околопредельных отягощений, с которыми упражнение можно выполнить без дополнительного отдыха от 1 до 3 раз. В этом случае в наибольшей мере стимулируется вовлечение в деятельность максимально возможного числа ДЕ.

Для наращивания мышечной массы наиболее эффективным является использование меньших отягощений, с которыми упражнение может быть выполнено без дополнительного отдыха от 5 до 10 раз. В этом случае в наибольшей степени стимулируется синтез сократительных мышечных белков.

Эффективность силовой тренировки повышается, если в нее включаются упражнения не только в преодолевающем режиме, но и в изометрическом и уступающем режимах. При этом предъявляются новые требования к мышечному аппарату. Дело в том, что в изометрическом режиме мышцы способны проявлять большую силу, чем в преодолевающем. Включение силовых упражнений с различным режимом работы мышц позволяет варьировать методы тренировки и создает благоприятный фон для развития силовых качеств.

В практике спортивной тренировки наиболее целесообразны следующие комбинации режимов работы мышц:

а) после уступающего режима – преодолевающий;

б) после преодолевающего режима – изометрический;

в) после изометрического режима – преодолевающий.

В научно-методической литературе рекомендуются 3 основных метода развития силы:

1. Метод повторных усилий – предусматривает повторное поднимание непредельного веса до выраженного утомления («до отказа»);

2. Метод максимальных усилий – предусматривает поднимание предельного веса;

3. Метод динамических усилий – предусматривает поднимание непредельного веса с максимальной скоростью (описание этого метода будет сделано в следующем разделе – «Совершенствование скоростно-силовой подготовленности»).

При использовании метода повторных усилий («до отказа») вначале сила физиологического раздражителя немаксимальна, в результате чего развитие силы мышц не стимулируется. И только при последних повторениях, когда в результате многократного повторения упражнения развивается утомление, и преодолеваемое сопротивление становится для организма максимальным физиологическим раздражителем, происходит развитие мышечной силы. Объясняется это тем, что с количеством повторений постепенно в работу включается все большее количество ДЕ, и в последних повторениях их число возрастает до максимума. При этом увеличивается частота эффекторных импульсов и наблюдается их синхронизация. Изменяется концентрация усилий, что приводит к росту мышечной силы. Этот метод наиболее целесообразен в подготовке начинающих спортсменов.