Алек Мовшович - Самооборона подручными средствами

Начиная выпад, очень важно соизмерить силу толчка, чтобы не заваливаться вперед или, наоборот, не закончить его с согнутой сзади стоящей ногой. Вместе с тем многократно повторять выпад без оружия не имеет смысла. Гораздо лучше изучать выпад, имитируя удар в голову или укол прямо, фиксируя выпрямление сзади стоящей ноги.

Самостоятельным элементом выпада является приземление на опору, которое обязательно должно состояться на пятку и тем самым «погасить» инерцию продвижения вперед. Чтобы начинающий четко мог представить себе пространственные контуры конечного положения выпада, в отдельных упражнениях целесообразно его кратковременно фиксировать (1–2 сек.). Лишь затем, самостоятельно или по команде, начинать закрытие назад в боевую стойку.

Уход (закрытие) с выпада.Он не требует акцентированных и резких движений туловищем назад (особенно вращательных). Усилиями ног, толчком впереди стоящей и сгибанием сзади стоящей, восстанавливается первоначальное расстояние между ними, а затем и другие типовые положения боевой стойки.

Наклон туловища в выпаде, как и сам выпад, должны выполняться без особых усилий. И, прежде всего для того, чтобы не возникали перенапряжения, особенно мышц плеча и шеи.

Независимо от очевидной еще несогласованности между отдельными компонентами выпада целесообразно начать опробование комбинации шага вперед и выпада. Важно при этом избегать дополнительных движений во время шага, а, убыстряя его, непрерывно переходить к началу выпада.

Скрестные шаги вперед и назад.Скрестный шаг вперед начинается сзади стоящей ногой. Она проносится вперед перед впереди стоящей ногой с внутренней стороны, в результате чего при постановке ее на пол ноги скрещиваются. Затем впереди стоящая нога выставляется вперед и восстанавливается боевая стойка.

Скрестный шаг назад начинается впереди стоящей ногой. Она проносится назад за сзади стоящей ногой, в результате чего при постановке ее на пол ноги скрещиваются. Затем сзади стоящая нога переставляется назад, восстанавливая боевую стойку.

Скачки вперед, назад, в стороны.Применяются для быстрых и внезапных сближений с противником и длинных отступлений.

Скачок вперед имеет схему шага с мощным толчком сзади стоящей ногой, что позволяется оторваться обеими ногами от пола.

Скачок назад может выполняться по схеме скрестного шага и по схеме обычного шага.

В скачке назад, выполняемом по схеме скрестного шага с одновременным толчком обеих ног, у бойца возникает фаза полета. Впереди стоящая нога обгоняет сзади стоящую и приземляется на носок с последующим переходом на всю стопу. Затем приземляется сзади стоящая нога.

Скачок назад по схеме обычного шага начинается толчком впереди стоящей ногой, разгибающейся в колене, с последующим приземлением на сзади стоящую ногу или на обе ноги одновременно.

Скачки в стороны выполняются одновременным толчком двух ног и приземлением сразу на обе стопы.

Поворот в боевой стойке кругом, поворот вправо или влево.Необходимы в групповом бою, в частности, при возникновении опасности нападения противника со спины или сбоку. Повороты в боевой стойке осваиваются на уроке самообороны по командам преподавателя или партнера, например, «противник сзади», «противник справа (слева)». По технике выполнения повороты напоминают скрестный шаг вперед, в котором первоначально выносится сзади стоящая нога, затем совершается поворот со стороны спины за счет вращения на пятках обеих ног.

Упражнение 1.Исходное положение – боевая стойка. Глубокие приседания, приподнимая пятки и разводя в стороны колени.

Упражнение 2.Исходное положение – боевая стойка. Переступания на месте с максимальной частотой, переходящие в прыжки с высоким подниманием бедер.

Упражнение 3.Исходное положение – боевая стойка, пятки слегка приподняты. Серии шагов вперед и шагов назад на расстояние 10–15 м. при активных движениях обеих стоп.

Упражнение 4.Исходное положение – боевая стойка. Серии шагов вперед и шагов назад с высоким подниманием бедер при сохранении горизонтального продвижения общего центра тяжести.

Упражнение 5.Исходное положение – боевая стойка. Короткий выпад за счет быстрого продвижения тазового пояса вперед толчком сзади стоящей ногой.

Упражнение 6.Исходное положение – выпад. Покачивание тазом вниз с одновременным наклоном туловища вперед (плечи расположены горизонтально).

Упражнение 7.Исходное положение – короткий выпад. Закрыться вперед в положение приседа (пятки приподняты), затем выполнить выпад.

Упражнение 8.Исходное положение – короткий выпад. Серия непрерывных коротких выпадов.

Упражнение 9.Исходное положение – боевая стойка. Серия скачков вперед начиная движение махом впереди стоящей ноги максимальной длины.

Упражнение 10.Исходное положение – боевая стойка. Серия скачков назад начиная движение махом сзади стоящей ноги максимальной длины.

Упражнение 11.Исходное положение – боевая стойка. Поочередное (с большой частотой) постукивание ногами с опорой на переднюю часть стоп (2–3 раза каждой ногой).

Упражнение 12.Исходное положение – боевая стойка. Выпад с промежуточным касанием дорожки передней частью стопы впереди стоящей ноги, последующим удлинением выпада и ее постановкой на опору.

Упражнение 13.Исходное положение – боевая стойка. Короткий шаг (скачок) вперед с минимальным (20–30 см) продвижением сзади стоящей ноги и короткий выпад с максимальным ускорением.

Упражнение 14.Исходное положение – боевая стойка. Серия скачков вперед, начиная движение махом впередистоящей ноги максимальной длины.

Упражнение 15.Исходное положение – боевая стойка. Серия скачков назад, начиная движение махом сзадистоящей ноги максимальной длины.

Упражнение 16.Серия шагов назад и выпад.

Упражнение 17.Серия шагов вперед, скачок вперед и выпад.

Упражнение 18.Шаг (скачок) вперед, скачок вперед и выпад.

Упражнение 19.Шаг (скачок) вперед и выпад, повторный выпад.

Упражнение 20.Выпад, скачок вперед и выпад.

Упражнение 21.Шаг (скачок) вперед и выпад, скачок вперед и выпад.

Упражнение 22.Бег вперед и выпад.

Упражнение 23.Бег назад и выпад.

Позиция– это положение вооруженной руки и имитатора оружия по отношению к поражаемым секторам ведущего поединок. В верхних позициях имитатор клинка, направленный острием в противника, отклонен от горизонтали слегка вверх и расположен вдоль одной из сторон туловища.