Алексей Муравьев - Жизнь без жира. 4 правила красивой фигуры

Я уже заканчивал подготовку к завтрашней контрольной, дочитывая параграф в учебнике истории за 9 класс, когда в комнату вошел отец. Своим ровным и спокойным голосом он позвал меня прогуляться до ближайшего стадиона, поискать там тренажерный зал.

Отец с малых лет привил мне любовь к физическим упражнениям и работе над собой. Я давно мечтал заняться «железом» поэтому, несмотря на пасмурный сентябрьский вечер, я с радостью дал согласие на предложение папы.

Войдя в тренажерный зал стадиона «Красная звезда», мне стало не по себе от увиденной картины.

Темное помещение, находившееся под восточной трибуной, насквозь пронзал звон железа, которому было лет 50, а из магнитофона того же возраста хрипела группа «Бутырка», умудрявшаяся перекричать весь внутренний шум-гам. Вид местных ребят, у которых руки были как весь я, дресс-код – черный адидас, прическа под «ноль» и тату, сделанные за пиво, наводил на меня ужас. По ним было видно, что зарабатывают на жизнь они отнюдь не работой на заводе.

В моей 14-летней головенке замелькали мысли вроде: «А не пойти ли нам домой. Там хорошо. Мама наверняка уже приготовила ужин. Что я тут забыл?»

Нам на встречу вышел тренер.

Это был высокий, крепкий мужчина 50-ти лет, тогда он мне показался просто нереально огромным, с седой головой и, что удивительно, очень дружелюбной улыбкой. Он пожал руку моему отцу, потом мне и поздоровался веселым голосом. У меня на душе стало легче.

Отец спросил, мол, возьмется ли он меня «накачать» и сколько это будет стоить. Тренер согласился, озвучил стоимость и долго рассказывал о преимуществах тренажерного зала перед «шатанием» молодежи по улице.

Мы пошли домой.

Ночью я долго не мог уснуть, думая об этом всем.

Через день я уже был в зале.

Заплатив за месячный абонемент 150 рублей, и переодевшись, я зашел в спортзал. И тут я понял, что все вокруг очень даже безобидны. Как ни странно, эти огромные, страшные дядьки, здоровались за руку со мной, каким-то прыщавым «малолеткой».

Тренер показал, объяснил, что да как, вручил мне комплекс упражнений от Джо Вейдера, сказал сделать все, что нарисовано, по 2 подхода, по 8-10 повторений.

Хотя я считал себя довольно спортивным, у меня появились новые не передаваемые ощущения на середине комплекса.

Придя домой, я ощущал абсолютно все мышцы на своем теле, даже те, о существовании которых я раньше не подозревал. Все тело ломило так, как будто по мне проехал каток. На следующий день было еще хуже.

Но, пройдя через это, я вдруг понял, что это мое. Что я люблю железо всем своим нутром. Что я получаю кайф от этих ощущений в мышцах.

На следующие тренировки я бежал вприпрыжку, меня разрывало от радости. Закончив очередную тренировку, я ждал с нетерпением следующую. Я тоннами поглощал овсянку и мясо с гречкой. Я начал с удовольствием изучать всю эту тему по книгам, журналам, а позже и интернету (когда он стал доступен на скорости выше 56 кб/с).

Так началось моё знакомство со строительством тела, здоровым образом жизни и фитнес индустрией в целом, которое в дальнейшем превратилось в основное занятие моей жизни, в мой образ жизни и в мою работу.

Хочу выразить огромную благодарность своему отцу – Муравьеву Владимиру за то, что дал мне возможность заниматься тем, что я люблю, и моему первому тренеру – Славгородскому Юрию Николаевичу за то, что заложил во мне основные, фундаментальные знания о фитнесе.

Эту книгу я писал, основываясь на своем многолетнем опыте занятий фитнесом, на опыте работы с моими клиентами и на собственном энтузиазме.

Будет интересно!

Люди, желающие скинуть свои лишние килограммы, прибегают к самым разнообразным, порой смешным, порой страшным способам.

Кто-то покупает чаи для похудения, кто-то заводит в себе паразитов, другие обмазывают себя медом (или чем-то еще), обматывают пищевой пленкой, одеваются потеплей и идут бегать, иные пробуют на себе самые разнообразные диеты, от которых потом появляются загадочные проблемы со здоровьем, и еще куча других способов, как побыстрее разладить свой организм.

Я собрал в этой книге простые правила, соблюдая которые, вы будете отлично выглядеть, прекрасно себя чувствовать и радоваться жизни.

Надеюсь, книга поможет людям понять, что секрет стройной фигуры и хорошего самочувствия очень прост. И не нужно прибегать к экстремальным способам. Нужно всего лишь соблюдать 4 правила, и результат будет незамедлительным.

Получилось и получается у меня, получается у моих клиентов, получится и у вас!

«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты»

Ансельм Брийя-Саварен

Недаром я начал главу словами французского философа. То, как мы выглядим и как мы себя чувствуем, очень во многом зависит от того, что, в каких количествах и как часто мы употребляем в пищу.

Если попросить людей (или спросить себя), имеющих проблемы с лишним весом и лишним жиром, рассказать о том, что они употребляют в пищу (или рассмотреть свое питание), то наверняка в их (в вашем) рационе будет много продуктов, содержащих углеводы.

Во многих случаях мы услышим что-то вроде: «Я ем макароны, хлеб, картошку, булки и конфеты. Также я не прочь пропустить бутылочку-другую пивка за ужином».

У кого-то после прочтения вышестоящего абзаца в голове возникли мысли на подобии – «То есть, ты хочешь запретить нам съедать наши любимые хлебобулочные изделия? Эти вкуснейшие продукты, содержащие крахмал и сахар? Пить алкоголь?! Да как ты смеешь?!»

Тише… Тише! Это ваш выбор. Если хотите быть толстыми, задыхающимися, обильно-потеющими людьми, для которых завязать шнурки на ботинках – целое приключение, которым из-за угла машут друзья ожирения – диабет, атеросклероз и гипертония, то дальше можете не читать.

Если же хорошее самочувствие и красивая фигура для вас не последнее дело, то продолжаем.

Итак, давайте подробно разберем, что же нужно (а что не нужно) есть и почему, чтобы не быть теми индивидуумами, описанными выше. Также разберем основные моменты питания и рассмотрим пример правильного рациона.

Основное правило питания: принимать пищу часто и небольшими порциями.

Как это ни парадоксально, чтобы похудеть, нужно есть, а редкие приемы пищи (перерыв между приемами более 3-4 часов) не приводят к похудению, где-то даже и наоборот, приводят к еще большему отложению жира в самых разнообразных местах на теле. Вроде почти ничего не едим, а не худеем.

Происходит это потому, что при длительном отсутствии поступления пищи, наш организм начинает «думать», что мы попали в экстремальную ситуацию и вот-вот умрем голодной смертью. Чтобы этого не произошло, наше тело замедляет все обменные процессы. В итоге запасы энергии в виде жирка продолжают нас «греть» своим присутствием.