Шон Ачор - Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune

Учитывая то, что Уильям Джеймс во многом был прав, мы простим ему один момент, где он ошибался. Он, как и большинство ученых того времени, полагал, что способность создавать устойчивое изменение в мозгу присуща исключительно молодым людям – по сути, придерживался точки зрения, что «старую собаку новым фокусам не выучишь». Но, к счастью, это не так. Как я отмечал в начале этой книги, сегодня ученым известно, что мозг сохраняет пластичность и податливость и после двадцатилетнего возраста, вплоть до глубокой старости. Это означает, что мы способны формировать новые привычки и извлекать из этого выгоды и в 22, и в 72 года.

Гитара, которая не играет сама по себе

Когда я впервые узнал о научном обосновании этого феномена, мне захотелось проверить его на практике. Действительно ли я могу перепрограммировать свой мозг и сформировать у себя новую привычку, выполняя одно и то же действие каждый день в течение нескольких недель? Пришло время поставить эксперимент, и проще всего это было сделать на самом себе.

Я решил снова взяться за гитару, поскольку она у меня имелась и мне, в общем-то, нравилось играть на ней. Так как в научном мире бытует мнение, что привычка обычно формируется за 21 день, я решил сделать таблицу с 21 столбцом, прикрепить ее на стену и помечать галочкой каждый день, когда я играл на гитаре6. Я был уверен, что по завершении этих трех недель произойдет следующее:

а) у меня в таблице будет 21 галочка;

б) ежедневная игра на гитаре станет автоматической, укоренившейся частью моей повседневной жизни;

в) я стану играть лучше;

г) как следствие, я буду более счастлив.

По прошествии трех недель я с отвращением сорвал свою таблицу со стены. Глядя на скромные четыре галочки, после которых шли одни пустые ячейки, я испытывал только разочарование и стыд. Я провалил собственный эксперимент! И ни на шаг не приблизился к тому, чтобы говорить девушкам на романтических встречах, что я музыкант. Хуже того, я был шокирован, даже угнетен тем, как быстро бросил эту затею. Специалисту по позитивной психологии следовало бы лучше придерживаться собственного совета! (Когда ты осознаешь, что ты теперь депрессивный специалист по позитивной психологии, ощущение неудачи только усиливается.) Гитара находилась в кладовке, всего в 20 секундах ходьбы, но я не мог заставить себя достать ее оттуда и играть на ней. Почему же так вышло? Оказывается, ключевые слова здесь – заставить себя . Сам того не осознавая, я вел сражение совсем не так, как нужно было, а потому неминуемо проиграл, поскольку не изменил свою стратегию.

Почему сила воли – это далеко не все, что нам нужно

Тал Бен-Шахар обожает рассказывать, как он ее называет, историю о шоколадном торте. На его родине, в Израиле, его мама славилась на всю округу своими вкуснейшими шоколадными тортами. Однажды, когда Тал с друзьями пришли домой из школы, мама вынула торт из духовки и предложила им всем отведать по кусочку. Тал отказался, сославшись на строгий режим подготовки к национальному чемпионату по сквошу, и поэтому сидел и с завистью наблюдал, как друзья уминают аппетитное угощение. Потом все они принялись за уроки… Через несколько часов Тал заглянул в холодильник, чтобы проверить, на месте ли торт. Он по-прежнему выглядел весьма аппетитно. «Но нет, – подумал мальчик, – я не поддамся соблазну!» Прошел еще час, и Тал снова решил проверить. Да, лакомство все еще там… Теперь он не мог думать ни о чем другом, кроме торта. Наконец, глубокой ночью, когда все в доме спали, Тал тихонько прокрался в кухню и съел весь остававшийся торт, до единой крошки.

Нечто подобное случалось с каждым, кто хотя бы раз пробовал сидеть на строгой диете. Мы отказываем и отказываем себе в удовольствии, пока в один прекрасный момент не осознаем, что противостоять соблазну уже не в силах, – и тогда буквально набрасываемся на лакомство. Пять дней мы успешно сидим на морковке и твороге, а на шестой поглощаем пиццу или закатываем пир на весь мир.

...

Любой диетолог скажет вам: если вы, садясь на диету, полагаетесь только лишь на силу воли, вы гарантированно нарушите режим питания.

Вот почему для людей, которые садятся на строгую диету, вероятность снова набрать вес выше, чем для тех, кто правильно питается, но при этом ни в чем себе не отказывает – и почему только 20 % людей, прибегающих к диете, способны сохранять достигнутый благодаря ей результат в течение более или менее существенного промежутка времени7. Чем больше мы стараемся не поддаваться соблазну, тем больнее в конце концов падаем – обычно прямо в большую упаковку мороженого!

Суть такова: будь то строгая диета, новогоднее обещание или попытка ежедневно заниматься игрой на гитаре, трудности с сохранением изменения возникают у нас потому, что мы склонны полагаться на свою силу воли. Мы думаем, что можем изменить свои укоренившиеся привычки или избавиться от них при помощи одной лишь силы воли. Тал был убежден: сказать себе, что он должен соблюдать режим, будет достаточно, чтобы удержаться от поедания шоколадного торта. Я думал: сказав себе, что я должен придерживаться графика, прикрепленного на стене, я достаточно хорошо дисциплинирую себя, чтобы каждый день заниматься игрой на гитаре. И это работало… всего четыре дня. Затем я вернулся к привычному распорядку.

Сила воли ограничена

Причина, по которой сила воли неэффективна в плане сохранения изменения, такова: чем больше мы используем ее, тем слабее она становится. Вы, возможно, знаете об этом по своему опыту, а вот известному исследователю Рою Баумайстеру пришлось потратиться на несколько сотен шоколадных печений и задействовать в своих экспериментах множество раздраженных испытуемых, чтобы доказать это как факт.

В рамках одного из своих многочисленных исследований на предмет силы воли Баумайстер с коллегами пригласил студентов в свою лабораторию, попросив их перед экспериментом воздержаться от еды в течение как минимум трех часов8. Затем он разбил участников на три группы. Испытуемым из первой группы дали тарелку с шоколадным печеньем, которое запретили есть, а также тарелку с редиской – ее позволили есть, сколько душа пожелает. Участникам из второй группы дали те же две тарелки, с шоколадным печеньем и с редиской, но сказали, что они могут есть из той тарелки, из которой захотят. Третьей группе не дали никакой еды. Затем, по прошествии нескольких часов, всем испытуемым предложили решить несколько «простых» геометрических головоломок. Слово «простых» взято в кавычки не случайно. На самом деле здесь был задействован еще один любимый инструмент психологов – неразрешимая головоломка.