Виктор Попенко - Секретные инструкции спецназа ГРУ

Лягте на спину, ноги вытяните, руки разведите в стороны ладонями вниз. Поднимите ноги над головой и опустите их за голову. Опускайте их максимально низко, пытаясь достать пальцами ног землю позади головы. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Постепенно возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Рис. 2–1

Сядьте на землю напротив напарника, ноги вытяните и разведите как можно шире, ступни напарника должны находиться на ваших лодыжках. Сцепите с напарником руки и тяните их друг к другу до тех пор, пока не почувствуете растягивающий эффект на ногах. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз.

Рис. 2–2

Сядьте на землю, одну ногу вытяните вперед. Напарник становится на колени позади вас, опираясь руками на ваши плечи. Медленно наклонитесь вперед до упора, пока не достанете руками лодыжку. Удерживайте это положение в течение 10–15 секунд. Напарник применяет давление сверху и позволяет вам полнее провести растяжку. Расслабьтесь, затем повторите упражнение. После 3–4 повторов смените ногу.

Рис. 2–3

Сядьте на землю, подошвы ног сведите вместе и держите лодыжки руками. Напарник становится на колени позади вас, кладет свои руки на ваши колени. Он начинает давить на ваши бедра, постоянно увеличивая силу давления, пока растяжка паха не начнет чувствоваться. Удерживайте такое положение в течение 20 секунд. Повторите несколько раз.

Рис. 2–4

Станьте спиной к спине напарника и сцепите ваши руки в локтях. Напарник прогибается вперед, создавая тем самым растягивающий эффект вашей спины. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Повторите.

Рис. 2–5

«Стойка боксера» — это положение, которое изначально принимает боец, находясь в готовности к рукопашному бою. Он может начать атаку или вести защиту в этой стойке. Она не только придает корпусу хорошее положение для нападения или защиты, но и в определенной степени оказывает на бойца мобилизующее действие и создает агрессивный настрой. В этой стойке боец держит руки высоко, защищая голову и лицо. Кулаки сжаты, локти расположены близко к телу, вес равномерно распределен на обеих ногах, слегка согнутых в коленях.

Рис. 2–6

Боец должен уметь падать на землю без повреждений как во время тренировки, так и во время боя. Если он теряет равновесие или брошен противником во время поединка, использование основных приемов правильного падения позволит ему избежать травмы или быстро оправиться, чтобы эффективно продолжить поединок.

В целях безопасности начинающие бойцы изучают падение на бок из положения сидя на корточках, пока не научатся падать должным образом. Из положения сидя на корточках (поз. 1)боец вытягивает одну ногу вперед и поднимает руку на той же стороне тела на уровне лица (поз. 2)и перекатывается на бок, гася энергию падения одновременно рукой и ногой, поднимая в то же время другую руку для защиты лица от возможных последующих ударов со стороны противника (поз. 3).

Рис. 2–7

Боец начинает падение на бок из положения высокой стойки (поз. 1). Он понижает центр тяжести своего тела сгибанием опорной ноги и вытягивает вторую ногу (поз. 2)и далее перекатывается на бок, гася энергию падения рукой и ногой, поднимая другую руку для защиты лица от возможных ударов (поз. 3).

Рис. 2–8

Боец начинает падение из положения высокой стойки (поз. 1). Падение вперед сопровождается кувырком (поз. 2). В конечном положении правое колено направлено вверх и внутрь, чтобы защитить пах, рука защищает лицо от возможных ударов (поз. 3).

Рис. 2–9

Боец начинает падение на спину из высокой стойки и держит голову с наклоном вперед, чтобы уменьшить опасность повреждения шеи (поз. 1). Затем падает назад, снижая центр тяжести сгибанием коленей. Когда его ягодицы касаются земли, он делает качательное движение назад, чтобы поглотить инерцию падения (поз. 2). Руками (с ладонями, которым придается чашевидная форма) он стабилизирует корпус (поз. 3). Затем плавно опускает на землю ноги, согнутые в коленях (поз. 4). При этом поднимает руку, чтобы защитить лицо от возможных ударов. С другой стороны, он и сам из этого положения может нанести противнику сильный удар ногой.

Рис. 2–10

Под ближней дистанцией, или плотным контактом, в рукопашном бою подразумевается нахождение противников вплотную друг к другу (без существенного зазора между ними).

Броски позволяют бойцу повергнуть противника на землю, где его можно затем уверенно контролировать. После броска боец должен развить свое преимущество и окончательно вывести противника из строя.

Удар головой по противнику может быть применен при захватах (в том числе удушающих) как спереди, так и сзади. Такой удар либо ослабит силу захвата, либо приведет противника к потере сознания.