Михаил Делягин - Жизнь в катастрофе: победи кризис сам!

Для нейтрализации этого неприятного состояния Вы должны научиться быстро и эффективно отдыхать.

Простейший способ, хотя доступный далеко не всегда и не везде — расслабление. В идеале Вы должны лечь в темной и тихой комнате на ровную поверхность (лучше на умеренно упругую кровать).

На практике по Вам при этом могут ползать дети, играющие в черепашек-ниндзя, в комнате могут орать телевизор и компания, обсуждающая последний футбольный матч (или колебания процентных ставок в Японии), а Вы сами — напряженно сидеть на колченогой табуретке, с трудом сохраняя равновесие.

«Это жизнь, всякое бывает»: выберите время и место, чтобы сначала научиться расслабляться в максимально комфортных условиях. Научитесь — со временем без затрат сил и энергии наловчитесь делать это в любых условиях вообще.

Когда Вы легли на спину в темной и тихой комнате, проследите, чтобы Ваши руки и ноги были распрямлены и лежали свободно, независимо друг от друга, не сгибаясь, не перекрещиваясь, не давя ни на какую часть тела. Голова не должна быть повернута в сторону, запрокинута назад или наклонена вперед; Ваше тело должно лежать максимально свободно, не испытывая никаких напряжений вообще.

Затем начинайте расслаблять все мышцы, какие у Вас есть, — от головы и лица до кончиков пальцев ног. Это придется последовательно проделать не менее двух раз, а то и три-четыре, так как обычный человек, как правило, не может расслабить свои мышцы с первого раза. Вы удивитесь, какое разнообразие маленьких и постоянно напряженных мышц Вы обнаружите в своем теле (особенно на лице, что может оказаться весьма неприятно для женщин).

В процессе расслабления старайтесь ни о чем не думать, изгоняя из сознания все мысли, какие есть, и стараясь максимально уклониться от них. Сначала они начнут прямо-таки рваться в Ваше сознание, причем будут яркими, разнообразными и обрывочными, но, если Вы сумеете не поддаваться им и отстраняться от них, их давление ослабнет.

Когда Вы наконец расслабите все тело, Вам, скорее всего, станет скучно. Захочется встать и чем-то заняться, у Вас могут буквально зачесаться руки и ноги. Ощутите, что Вы не в состоянии управлять Вашими мышцами, что команды, которые может отдавать им Ваш мозг, не будут доходить до них, а они не будут их слушаться.

В таком состоянии время тянется очень медленно: за 10–15 минут Вам может показаться, что прошел целый час. Для возврата в рабочее состояние можно поставить будильник или попросить кого-нибудь зайти и поднять Вас, скажем, через полчаса; мне ни разу, даже в состоянии самых жестких стрессов, не удавалось расслабляться больше, чем 25 минут. Обычно же хватало четверти часа для того, чтобы восстановить силы и с головой окунуться в работу, так как подобное расслабление — очень интенсивный и эффективный отдых.

К сожалению, наиболее популярным релаксантом в нашем обществе все еще остается алкоголь. Как и всякое средство, он хорош лишь при соблюдении строго определенных правил, — для него весьма жестких.

Прежде всего, ни при каких обстоятельствах не употребляйте алкоголь для притупления или «выключения» чувства горя, как бы ужасно Вам ни было: мы спиваемся именно от горя, а не на радостях, причем обычно совершенно незаметно для себя. Если Вы не потеряли сознание от ужасных событий, произошедших с Вами, — Вы можете это вынести: у всех нас есть психологические защитные механизмы и, если они не сработали, Вы можете пережить то, что с Вами случилось.

Использовать алкоголь для расслабления в стрессовых ситуациях можно только однократно, не чаще раза в месяц, а для женщин — не чаще раза в квартал: более частое применение этого средства чревато алкоголизмом, а женский алкоголизм значительно сложнее мужского.

Надеюсь, излишне напоминать, что использовать алкоголь для снятия стресса нужно исключительно после завершения стрессовой ситуации, — если вопрос решен (или его острота временно притуплена), а Вас все еще «колотит». В противном случае, действуя в напряженной обстановке под его воздействием, Вы сможете наделать непредставимых в обычном состоянии ошибок и значительно ухудшить свое и без того непростое положение.

Существенно, что в том случае, если Вы искренне убеждены в том, что Вы не расслабляетесь с помощью алкоголя, а просто пьете его «для вкуса», или «для удовольствия», или «за едой» больше, чем 200 грамм (стакан) вина в день на протяжении четырех дней подряд или больше, — завязывайте с этим невинным развлечением и делайте паузу, лучше не менее недели.

Я повторю, а Вы — пожалуйста — запомните: мы спиваемся незаметно для самих себя, а часто — и для Других.

И не только спиваемся.

Фармацевтические монополии, а также самые разнообразные мошенники эксплуатируют наш страх стресса (и сам стресс), создав целую индустрию самых разнообразных «стрессоснимателей»: от бесконечных релаксантов и успокоительных средств до кальянов и многочисленных веществ, на посторонний взгляд мало чем отличающихся от наркотиков.

Их воздействие на человеческий организм — как физиологическое, так и психологическое — и тем более воздействие их разнообразных сочетаний друг с другом, с энергетическими напитками (включая кофе и пуэр) и алкоголем остаётся не изученным (не говоря о том, что в кальяны и даже в коктейли в некоторых барах добавляют наркотические вещества — для «привязывания» клиентуры). Однако понятно, что ничего хорошего в этом воздействии нет, и, борясь со стрессом при их помощи, люди, как правило, приобретают себе колоссальные дополнительные проблемы.

Так, уже несколько поколений относительно обеспеченных американцев «катается на фармакологических горках», вечером засыпая с помощью снотворного, а утром просыпаясь при помощи разнообразных стимуляторов. Результатом, насколько можно судить, уже довольно давно стало широкое распространение самых разнообразных как психических, так и физиологических расстройств, — вплоть до страшных болей, снимаемых лишь опиоидами, а через некоторое время не снимаемых и ими.

Легализованная же в Канаде (формально для пополнения бюджетного дефицита) и Уругвае (часть которого стала зоной отдыха для Аргентины) марихуана так любима поставщиками тяжёлых наркотиков (зовущих её, если не ошибаюсь, «первой ступенью») потому, что способствует отупению её потребителей, — и человек со сниженной способностью к критическому мышлению легко переходит на них, обычно ставя на себе крест.

И, наконец, последнее: еда — почти такой же неподходящий способ снятия стрессов, как и алкоголь. Если Вы ведете офисный (то есть предельно нездоровый и малоподвижный образ жизни) и не занимаетесь спортом — Вам следует придерживаться раздельного питания, резко ограничить потребление мучного, сладкого, жирного и содержащего консерванты. Иначе через пару лет живот начнет мешать Вам жить и станет самостоятельным источником постоянного стресса.