Хайрам Смит - 55+: Полезные советы для нескучной жизни на пенсии

— Не сдавайтесь! — сказал один мой друг. — Сохраняйте позитивный настрой. Мы все сталкивались с людьми, которые только и говорят, что о своем слабом здоровье. Они готовы обсудить каждый болезненный укол в каждой косточке. Не делайте так! Это последнее, на что стоит обращать внимание. Потому что знаете, что будет, если фокусироваться на своей боли? Она будет становиться сильнее и сильнее. И мучить вас постоянно.

Что же делать, если вы вновь окажетесь на «сверке органов»? Перемените тему!

• Заговорите о том, что вы читаете.

• Заговорите о том, что попалось вам на глаза во время прогулки.

• Заговорите о том, куда планируете поехать отдохнуть.

• Заговорите о чем угодно. Нам всем нужно думать и говорить о чем-то более значительном, чем телепрограммы и проблемы со стулом.

Вы сегодня вообще двигались? Вы шевелите какими-нибудь еще частями тела, помимо пальцев, которыми переворачиваете страницы этой книги (за что я вам очень благодарен)? Малоподвижность — злейший враг пенсионеров. Двигайтесь. Нужно оставаться в хорошей физической форме.

Вы будете счастливее! Разве не здорово быть на улице, кататься на велосипеде или ходить пешком? Разве не здорово сыграть с другом в теннис или позволить внуку научить вас всем правилам пиклбола? [24] Пиклбол — облегченный вариант большого тенниса. — Прим. ред.

Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — химических соединений, которые вызывают чувство радости на физиологическом уровне. Если вы хотите сделать свою жизнь счастливее, ищите способы добавить в нее движение. Это поможет вам улучшить себе настроение и прожить дольше.

Ожирение — страшная эпидемия нашего времени. По данным 2015 г., от него страдают более 13 миллионов пожилых людей в США. Проблема оказалась столь серьезной, что федеральное правительство приняло законопроект, по которому граждане, желающие избавиться от лишнего веса, могут получать бесплатные консультации терапевта в рамках программы Medicare. За это даже совместный платеж [25] Совместный, или взаимный, платеж — небольшая сумма, которую пациент вносит в качестве частичной оплаты медицинских услуг, оказываемых по страховке (например, при посещении врача). — Прим. ред. не взимается.

Каждый из нас должен сделать все возможное, чтобы не попасть в эти 13 миллионов. Это тяжело. Мы все знаем, что метаболизм — один из первых процессов в организме, которые замедляются с возрастом. Если бы жизнь была справедлива, первым делом должен был бы останавливаться рост волос в ушах. Но все не так. Тем не менее это наш метаболизм, и мы можем над ним работать. Если мы будем двигаться и ускорять ритм своего сердца, то и метаболизм будет ускоряться.

Также, когда мы занимаемся спортом, мы наращиваем мышечную массу и увеличиваем плотность костей, а это значит, что мы меньше сутулимся и имеем меньше шансов заполучить перелом при падении. Впрочем, есть надежда, что и падать мы будем реже, потому что занятия спортом делают нас более ловкими и устойчивыми. К тому же физически развитый организм лучше справляется с болезнями. И пища переваривается в нем эффективнее. (Только, если вам посчастливиться ощутить это на себе, вспомните наш разговор о «сверке органов»: не обязательно рассказывать об этом всем и каждому.)

Исследования указывают на то, что физические нагрузки отпугивают и такие тяжелые заболевания, как болезнь Альцгеймера, диабет, сердечные недуги, остеопороз и некоторые виды рака. Еще они способствуют хорошему сну, потому что от них мы больше устаем, повышают нам настроение и вообще укрепляют нашу веру в свои силы. Мы в целом чувствуем себя лучше.

Дедушка с бабушкой могут задаривать внучков подарками, как Санта-Клаус и его супруга, но вовсе не обязаны так же выглядеть.

Я не собираюсь посвятить эту главу рецептам диет. Я ненавижу диеты. Всегда их терпеть не мог. Но я убежден, что всем нам нужно двигаться каждый день, чтобы сохранять такой вес своего тела, который для нас комфортен. И я верю, что каждому из нас нужно соблюдать режим, который поддержит его в нормальной форме.

Много лет назад я посмотрел видео со своей презентации. И был шокирован тем, как я выгляжу. У меня было 20 кг лишнего веса. Из-за того, что размер моих брюк становился все больше и больше, часть моего мозга осознавала, что я прибавляю в весе. Но я и представить не мог, каким меня видит окружающий мир. Когда смотришь в зеркало, видишь себя только анфас. На этом видео я увидел себя сбоку. Когда вы последний раз смотрели на себя сбоку? Этот вид может привести вас в ужас!

Идите, посмотрите.

Я подожду.

И как оно вам?

Мой вид сбоку заставил меня испугаться. Я смотрел и думал: «Кто этот мужик с брюхом?»

Два старика за ужином

Пожилые супруги пришли на ужин в дом другой пожилой пары. Поев, жены встали из-за стола и ушли на кухню. Мужья остались разговаривать. Вдруг один говорит другому:

— Вчера вечером мы ходили в новый ресторан, и нам так понравилось! Я очень вам его рекомендую.

Второй спрашивает:

— А как он называется?

Первый надолго задумывается и наконец говорит:

— Такой цветок, который дарят любимой женщине… Ну как его… Такой красный и с шипами…

— Ты про розу? — догадался второй.

— Да, точно, — ответил первый. Затем повернулся в сторону кухни и закричал: — Роза, как называется тот ресторан, в который мы вчера ходили?

Когда вы хорошо себя чувствуете, у вас появляется возможность наладить свою жизнь. Что это значит? Это значит: если вы хотите вести на пенсии содержательную жизнь, вам нужно хорошо себя чувствовать. А потому надо выходить на улицу и двигаться.

Мне пришлось взять себя в руки. Пришлось сократить количество потребляемой пищи. Признаюсь, еда — одно из моих главных пристрастий. Но, увидев себя на записи, я понял, что пришло время перемен. Я по-прежнему ел все, что хотел. Только урезал порции.

На то, чтобы сбросить эти 20 кг, у меня ушло два года. Я не сидел на диете и, будучи идейным противником изматывающих тренировок, не посещал никаких интенсивных занятий в фитнес-клубе. Я всего лишь уменьшил объемы съедаемого. А еще я каждый день двигался. Я гулял пешком, плавал, шевелился. И так изо дня в день, без исключений.

Порой мы думаем: «Мне 75 лет. Я заслужил право есть все, что мне вздумается. Я заслужил право съесть это печеньице». Или, например: «Я старый. Я могу позволить себе съесть этот шоколадный пончик». Вы правы. Совершенно правы. Вы вполне можете съесть печенье и пончик, если вам того хочется. Но, если вы планируете дожить до 76, стоит еще раз обдумать свое решение.

Мы все знаем, что с возрастом нам становится все труднее дружить со сном. Моя подруга Джулианна, которая переехала из Вашингтона в Сан-Диего, решила обратить свой непредсказуемый режим сна себе во благо. Она не может спать так много и так долго, как раньше, поэтому она занимает добавившееся время своим любимым делом: берет собак и идет гулять по холмам Сан-Диего.