Алия Шар - 13 утро твоими руками, или Простые правила жизни

Стимулирует очистительные процессы в печени, устраняет расстройства желчного пузыря.

Развивает память, осознанность и выносливость, улучшает концентрацию внимания.

Прочищает нос при насморке, улучшает кровообращение в легких, предотвращает простудные заболевания.

Ускоряет метаболизм: ритмичные движения диафрагмы во время упражнений стимулируют кишечное кровообращение и помогают быстрее усваивать питательные вещества.

Противопоказания

Изучение и практика Пранаямы рекомендованы только под контролем специалиста. При неправильном выполнении упражнений могут возникнуть побочные эффекты. Если вы страдаете серьезным заболеванием, лучше проконсультируйтесь с врачом.

Немедленно прекратите дыхательные упражнения, если почувствуете дискомфорт: слабость в теле, звон в ушах, мигрень, головокружение и т. п.

Пранаяму не следует выполнять:

– При сильном физическом истощении или усталости.

– При температуре тела выше 37 градусов.

– Детям младше 14 лет.

– Двое суток после приема алкоголя.

– После похода в баню или сауну.

– В течении 1 часа после приема пищи.

– При интоксикации лекарствами.

– После 2-го месяца беременности.

Техники дыхания в Пранаяме

Самое важное правило – всегда дышать носом, а не ртом, как это многие привыкли делать.

При дыхании соблюдайте один и тот же ритм: вдох – 4 счета, пауза – 2 счета, выдох – 4 счета, пауза – 2 счета. Необходим баланс: продолжительность пауз после вдоха/выдоха всегда одинаковая; продолжительность вдоха и выдоха в 2 раза больше пауз.

Техники упражнений классифицируются по разным способам дыхания. Необходимо знать разницу, прежде чем приступать к пранаяме на практике.

– Попеременное дыхание через одну ноздрю

– Используется в сурья бхедана пранаяме и некоторых других упражнениях:

– Положите большой палец правой руки на носовую кость над правой ноздрей, а безымянный и мизинец – над левой.

– Большой палец должен быть согнут под прямым углом в верхнем суставе, его кончик расположен перпендикулярно к носовой перегородке. Прижмите им жировую ткань носа таким образом, чтобы наружный край правой ноздри стал параллелен хрящевой перегородке.

– При вдохе зажмите левую ноздрю кончиками безымянного пальца и мизинца.

– Во время задержки дыхания заблокируйте обе ноздри.

– При выдохе частично разблокируйте левую ноздрю. Выдыхайте через нее глубоко и медленно, контролируйте пальцами поток выходящего воздуха.

Во время такого дыхания прохождение воздуха ощущается носовыми мембранами и кончиками пальцев. Оно создает характерный звук, похожий на свист. Этот звук следует сохранять на постоянном уровне во время вдоха и выдоха, регулируя давление пальцев на нос. Важно не напрягать лоб, виски, глаза и брови – они остаются неподвижными во время дыхания.

Когда столько всего случается в жизни – потеря, обида, предательство, – только сильные личности продолжают верить в лучшее. Как же это больно, переживать бесконечные неудачи! Ты ищешь поддержки, но ее нет, ты веришь людям, а они предают и исчезают из твоей жизни… В душе твоей словно раскрывается черная дыра. И когда ты, как тебе кажется, находишь то, что искал, а потом опять теряешь, то поверить в призрачную удачу, которая придет сама собой, уже невозможно.

Я назвала эту технику Точечный баланс – она поможет продолжать верить себя, в собственные силы, не обращать внимание на сомнения, а слушать свою интуицию. Ведь интуиция точно знает, чего ты хочешь. Прислушивайтесь к собственному телу, оно вас точно не обманет. Услышьте себя.

Нужно закрыть глаза, подумать о проблеме, потом представить, что снизу в ваше тело входит черный большой шар. Этот шар медленно проходит сначала по ногам, потом перемещается на ваш живот, затем на грудь, шею, потом этот шар приближайся к голове и взрывается в ней, превращаясь в яркий шар. Ваша проблема сконцентрирована в этом светлом, ярком шаре. Затем этот шар выходит у вас из макушки. Вы открываете глаза и отпускаете его высоко в небо. Дыхание остается неизменным (ровным и спокойным). Ваша проблема уходит с этим светлым шаром. Вы пропустили ее через себя.

Нужно быть искренне благодарным судьбе за все. И понять, что все что с нами происходит не без причины – при этом мы сами несем ответственность за выбор наиболее вдохновляющих и повышающих самооценку вызовов, событий и обстоятельств в нашей жизни.

Если вы чувствуете, как писал Гоголь, что вы сегодня с утра кофе пили без вкуса, то это сигнал, к которому нужно прислушаться.

Следите за тем, что происходит в вашей жизни. Если в вашей жизни происходит то, что вам не нравится, значит, вы идете не туда. Точнее, вы идете туда, просто вы совершаете какое-то действие (может, не одно), которое приводит вас к негативному результату. Вам поможет взгляд на себя со стороны или техника Ман.

Упражнение «Взгляд на себя со стороны».

Расслабьтесь. «Поймайте» и зафиксируйте свою последнюю мысль или проносящиеся в голове последние мысли. Осознайте и запомните чувства, которые вы только что испытывали. А теперь представьте, увидьте себя со стороны. Для того, чтобы лучше представить позу, в которой вы сидите, расслабьте несколько раз все группы мышц, тут же возвращаясь в исходное состояние. Так вы почувствуете, в каких участках вашего тела есть напряжение, какое у вас выражение лица, общий тонус тела. Само положение тела подскажет вам о том эмоциональном состоянии, в котором вы находитесь. Ощутить свое тело, почувствовать свою позу, положение своего тела нужно для того, чтобы в вашем представлении, как на экране мысленного телевизора, вы увидели себя.

Разглядывая себя со стороны, добавьте в эту картину те свои последние мысли, которые вы запомнили, а также добавьте те чувства, которые вы сейчас испытывали. Теперь вы видите себя, осознаете свои чувства, слышите свои мысли.

Нравитесь вы себе или нет – не важно, так как это вы, такой, какой вы есть сейчас. И нужно научиться принимать себя. Посмотрите на себя со стороны, прослушайте свои же мысли, соприкоснитесь со своими чувствами, почувствуйте запах своего тела, представьте себе, какое оно на ощупь.

Что сейчас у вас преобладает? Ваши чувства, ваши мысли или ваши телесные ощущения? Может быть, ваши чувства вытеснили все остальное, и из-за них вы не можете ни о чем думать? Чем больше чувств, тем меньше разумных объяснений. Но когда у нас много мыслей, мы не осознаем своих чувств. В случае, когда у человека чрезмерно преобладают чувства или мысли, может страдать и дряхлеть его тело. Что вам хочет сказать ваше тело? Может быть, оно хочет вам сказать, что вы не обращаете на него внимания, не следите за ним должным образом? Что у вас является преобладающим – мысли, чувства или телесные ощущения? Что требует большего внимания? Осознайте, продумайте, прочувствуйте свой ответ. Через какое-то время опять мысленно слейтесь с собой.