Александр Стула - Методология подготовки юных футболистов

Как показывает передовой опыт тренировки футболистов, поступательным изменениям подвергается также количество состязаний, в которых футболисты принимают участие.

В переходный период осуществляется постепенный переход от спортивной деятельности большого объема и интенсивности к менее интенсивным и объемным нагрузкам. Однако в связи с постепенным переходом на круглогодичную систему соревнований прекращения активных занятий физическими упражнениями не происходит. Это дает возможность избежать резкого снижения спортивной формы.

На первом этапе переходного периода до начала отдыха продолжаются главным образом комплексные занятия. Упражнения, рассчитанные преимущественно на развитие быстроты, выносливости, силы, ловкости, занимают в занятиях незначительное место. Продолжаются двусторонние матчи и товарищеские состязания. Длительность занятий, их интенсивность, а также трудность состязаний постепенно снижаются.

В переходном периоде занятия носят спокойный характер. Игроки самостоятельно занимаются различными физическими упражнениями по совету тренера и врача.

К концу переходного периода игрокам рекомендуется активизировать самостоятельные занятия по физической подготовке с таким расчетом, чтобы сократить время на вхождение в спортивную форму очередного годового цикла тренировки.

Объем и интенсивность спортивных нагрузок в годовом цикле тренировки футболистов – величины непостоянные, – величины непостоянные и изменяются неравномерно (рис. 5).

Рис. 5. Схема распределения спортивных нагрузок в текущем плане тренировки футболистов (первый вариант). Примечания: месяцы от 0 до 3 – подготовительный период; от 4 до 11 – соревновательный период и 12 – переходный.

Рис. 6. Схема распределения спортивных нагрузок в текущем плане тренировки футболистов (второй вариант).

Рис. 7. Схема распределения спортивных нагрузок в текущем плане тренировки футболистов (третий вариант).

Кривая изменений объема спортивных нагрузок у футболистов прослеживается по данным изменений числа занятий и их длительности – по объему упражнений, выполняемых с предельной скоростью (бег), и по числу состязаний. Анализ этих данных позволяет составлять принципиальные схемы распределения спортивных нагрузок в годовом цикле тренировки футболистов (рис. 6). В начале годового цикла (подготовительный период) объем нагрузок (рис. 7) постепенно увеличивается (январь – март), затем как бы стабилизируется (апрель – июль), после чего все время уменьшается. И так вплоть до переходного периода. Интенсивность нагрузок неизменно возрастает с начала занятий и почти на всем протяжении годового цикла и лишь резко падает в завершающей фазе соревновательного периода.

Интенсивность занятий достигает своей наивысшей точки где-то в начале второй половины соревновательного периода (август-сентябрь). Затем с учетом накапливающегося утомления футболистов в результате участия их в большом количестве состязаний все возрастающие трудности интенсивность занятий постепенно уменьшается. На этом отрезке времени чрезвычайно важно давать футболистам периодические разгрузки.

Что же касается менее квалифицированных категорий футболистов, то у них схема распределения объема и интенсивности упражнений в текущем плане тренировки, видимо будет иной, поскольку она зависит от ряда обстоятельств (климатических условий, календаря соревнований).

При составлении плана тренировки и в процессе его реализации следует руководствоваться основными принципами спортивной тренировки и управления ее процессом, данными передового опыта тренировки отечественных и зарубежных футболистов, выводами из анализа тренировки команды в прошлые годы.

Для определения уровня спортивных нагрузок ориентиром служат соревнования. Известно, что состязания по воздействию на организм футболиста отличаются от занятий. Занятия с большой нагрузкой не вызывают такой ярко выраженной реакции, какой сопровождается участие в состязании. Достаточно сказать, что потери в весе у футболистов составляют: после занятий со средней нагрузкой – 1 кг, после занятий с большой нагрузкой – около 2 кг, а после состязания – 3 кг. Примерно такая же картина физиологических сдвигов наблюдается и по данным изменения частоты пульса, кровяного давления, частоты дыхания, динамометрии, электрической чувствительности глаза и других показателей.

Рис. 8. Схема распределения объема и интенсивности спортивных нагрузок в текущем плане тренировки футболистов по числу состязаний.

Рис. 9. Схема распределения объема и интенсивности спортивных нагрузок в текущем плане тренировки футболистов по числу основных занятий.

Обобщение передового опыта тренировки футболистов и данные о физиологических сдвигах, происходящих в организме футболистов под влиянием занятий и состязаний, позволили все спортивные нагрузки условно разбить на шесть категорий.

1. Состязания – наивысшая нагрузка.

2. Занятия с очень большой нагрузкой. Обычно продолжается 3,35 часов, имеет плотность 90-100 %. Пульсовые данные 120–220 уд/мин.

3. Занятия с большой нагрузкой. Обычно продолжается 2–3 часа, имеет плотность 90–95 %. В него входят упражнения, выполняемые в основном с большой интенсивностью, в том числе игры и игровые упражнения, длящиеся от 30 мин. До 1 часа при пульсовых данных 120–190 уд/мин.

4. Занятия со средней нагрузки. Плотность – невысокая, позволяющая следить за чистотой выполнения технических приемов, а также разучивать новые тактические приемы и вносить поправки в уже основные приемы. Упражнения выполняются в основном с умеренной интенсивностью. Продолжительность занятия – 1,5–2 часа. Пульсовые данные 120–170 уд/мин.

5. Занятия с малой нагрузкой. Обычно проводится накануне игры. Включает в себя упражнения, не требующих больших нервно-мышечных усилий, не связанные с риском получить какие-либо травматические повреждения. Упражнения выполняются с умеренной интенсивностью. Продолжительность занятий – 45–60 мин. Пульсовые данные 100–130 уд/мин.