«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-06 (1997)

1. Успокаивающее упражнение в положении сидя

Если вы устали от работы или учебы, сядьте удобно на край стула или кровати, расслабьтесь и закройте глаза. Кончик языка прижмите к верхнему нёбу, кисти рук положите на колени. Постарайтесь ни о чем не думать, успокойтесь и находитесь в таком состоянии в течение 15 минут.

Это упражнение дает отдых головному мозгу, поднимает настроение, а также способствует нормализации функционирования нервной системы и предупреждает преждевременное старение.

2. Оздоровительное причесывание

Многие врачи считают, что “волосы требуют частого причесывания”, а один известный геронтолог даже говорил: “Мужчины живут меньше женщин потому, что редко причесываются”.

Пальцы обеих рук слегка согните и десять раз проведите ими по голове ото лба до затылка через макушку.

Кончики пальцев во время выполнения этого упражнения проходят почти 50 биологически активных точек, среди которых: мэйчун, тунтянь, байхуэй, юйчжэнь, фэнчи и т. д. Массаж этих точек нормализует работу печени, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение.

3. Повороты корпуса для укрепления почек

Как считает китайская традиционная медицина, развитие, созревание и старение человека полностью зависят от состояния “пяти плотных органов”, важнейшим из которых являются почки. Когда человек стоит, основная нагрузка приходится на поясницу, поэтому вращение корпусом оказывает на нее положительное влияние, а также способствует укреплению почек.

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки поставьте на пояс так, чтобы большие пальцы были направлены вперед, а остальные надавливали на точки шэньшу (расположены на уровне промежутка между остистыми отростками II и III поясничных позвонков, в обе стороны приблизительно на 3 см). Медленно поворачивайте корпус влево и вправо до тех пор, пока в пояснице не возникнет ощущения тепла.

Упражнение выполняется два раза в день, утром и вечером.

4. Оздоровительное растирание подошв

Стопы несут наибольшую нагрузку, они связаны со всеми органами человека. Регулярное растирание подошв способствует согреванию ступней, активизирует циркуляцию ци в меридианах почек.

Каждый вечер после мытья ног горячей водой разотрите руки друг о друга до появления ощущения тепла и в течение 10 минут массируйте ладонями и пальцами подошвы ног.

При длительном выполнении упражнение способствует общему укреплению организма и улучшению функций половых органов.

Сяо Пин

1. Массаж яичек

Упражнение выполняется два раза в день: вечером перед сном и утром после пробуждения.

Лягте на одеяло, ноги держите свободно и прямо, слегка разведите. Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения тепла. Одну руку ладонью положите на нижний даньтянь (нижняя часть живота), а другой рукой возьмите пенис и зафиксируйте его в углублении между большим и указательным пальцами. Захватывающими движениями остальных трех пальцев выполните массаж яичек, считая про себя до восьмидесяти одного. Затем смените руки и повторите упражнение.

2. Массаж сводов стоп

Вечером, готовясь ко сну, вымоете ноги теплой водой, совмещая эту процедуру с массажем ног на протяжении 15 минут. Закончив массаж, вытрите ноги насухо.

Сначала поднимите левую ногу и положите ее на колено правой. Левой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги и отведите их наружу, насколько это возможно. Правой рукой разотрите центральную часть свода стопы до появления ощущения сильного тепла. Повторите упражнение, сменив ноги и руки.

3. Массаж поясницы

Сожмите кисти рук в кулаки, отведите руки за спину и запястно-пястными суставами (ближайшие к кисти (уставы) больших пальцев обеих рук выполняйте массаж поясницы в области впадины, находящейся в двух цунях от IV поясничного позвонка. Массаж выполняется вращательными движениями внутрь с постепенным увеличением усилия до появления ощущения ломоты. Средняя продолжительность процедуры около 10 минут. Выполнять дважды в день утром и вечером.

4. Стимуляция поясничного отдела позвоночника

Станьте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Большие пальцы обеих рук плотно прижмите с двух сторон от II и III поясничных позвонков. Выполняйте упражнение несколько раз в день по 5 минут.

5. Похлопывание по спине и пояснице

Сожмите кисти обеих рук в кулаки. Торцами кулаков со стороны больших пальцев постучите с двух сторон от позвоночника в поясничном отделе. Количество постукиваний не ограничено

Комплексное выполнение всех пяти упражнений оздоравливает почки, стимулирует мыслительную деятельность, укрепляет внешние половые органы, продлевает жизнь, улучшает питание яичек и пениса, стимулирует процесс внутренней секреции половых желез, предотвращает боли в спине и пояснице, слабость в коленях, восстанавливает эрекцию.

Перевод С. Сергеева

Мин Дао

У поэта Лу Ю, творившего в эпоху династии Северная Сун (960—1127), в последние годы жизни среди редких седин вдруг стали пробиваться молодые черные волосы. Это необычное явление как легенда передавалось из поколения в поколение. В чем секрет появления черных волос на седой голове старца? Задавшись этим вопросом, автор обратился к сборнику стихов Лу Ю и наткнулся на такие строки: “Гости ушли, и, все двери закрыв, собрался я вновь расчесать свои густые волосы”, “Проснувшись, увидел, что небо в окне уже посветлело, я встал и сам расчесал свои короткие волосы”; “Мороз пробирается в рваный ту луп, пытаюсь разгладить остатки коротких волос” Строки из стихотворений поэта позволяют сделать вывод о том, что появление у него в старости черных волос объясняется их регулярным расчесыванием.

Методика расчесывания выглядит следующим образом: необходимо согнуть пальцы рук, придав им форму гребня, и провести ими от передней до задней границы волос. Упражнение выполняется 36 раз На самом деле оно является одним из элементов методики общего оздоровления и отличается простотой, доступностью, отсутствием каких бы то ни было “отклонений” и возможностью использования в любое удобное время.

Мой личный опыт показывает, что это упражнение особо эффективно при головных болях, головокружении, потемнении в глазах, насморке, шуме в ушах, апоплексических ударах с потерей речи, выпадении прямой кишки, помешательстве, лунатизме (сомнамбулизме), неврастении и т д. Регулярное выполнение этого упражнения также способствует расслаблению мышц и “прочищению” энергетических каналов головы, восстановлению ясности ума, укреплению памяти и половой функции.