«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2003)

Ответ: Сидя можно заниматься «динамическим упражнением», которое регулирует циркуляцию ци и крови, укрепляет сухожилия и кости.

«Динамическое упражнение»

Сядьте удобно, расслабьтесь и успокойтесь. Мысленно сосредоточьтесь на пупке, через некоторое время перенесите сосредоточение на точку минмэнь (центр поясницы), затем вновь вернитесь к пупку и т. д. Всего выполните 49 раз.

Когда вы будете «думать» о пупке, появится ощущение, что он «впал»; когда вы будете «думать» о точке минмэнь, пупок сразу «выпятится» наружу.

Благодаря этому происходит регулирование ци и крови внутри тела. По завершении выполнения упражнения тело может начать слегка подрагивать.

Примечание. В процессе выполнения упражнения не рекомендуется спешить. Когда, например, вы сосредоточиваетесь на точке минмэнь, надо подождать, пока пупок «выпятится» максимально. Это сосредоточение и будет считаться за 1 раз. Следующий раз будет сосредоточение на пупке. Выполняйте упражнение подобно маятнику часов, медленно и не спеша «втягивая» и «выпячивая» пупок. Это и называется динамичностью, когда покой достигает предела и порождает движение, которое, в свою очередь, достигнув предела, «возвращается в покой». Это упражнение относится к разряду промежуточных между статическими и динамическими и оказывает благоприятное регулирующее воздействие на ци и кровь во всем теле.

Вопрос: Наша семья живет на шестом этаже в маленькой квартирке. Когда приходит лето, в ней становится нечем дышать, особенно по ночам, поэтому без вентилятора не уснуть. Если же засыпаешь с включенным вентилятором, то зачастую надувает в шею. Физиотерапия не всегда дает положительный результат, как быть?

Ответ:Такая ситуация встречается довольно часто. Один молодой человек спал под вентилятором, а утром встал, шея не поворачивается, а руки онемели. Он пришел ко мне и сказал, что врачи не могут ему помочь. Я сделал ему массаж в области шейного отдела позвоночника, и онемение прошло. Я обучил молодого человека этой методике, которая помогает при боли в плечах и онемении рук, и рекомендую ее вам.

«Обнимая тигра, возвращаюсь в горы»

Движение 1. Вытяните кисти обеих рук вперед. Расслабьте запястья, пальцы свободно расправьте и, повернув кисти ладонями вниз, опускайте их вниз до тех пор, пока центр тяжести полностью не перейдет на левую ногу. Взгляд направьте вдаль между руками (рис. 2). Мысленно сосредоточьтесь на центральных точках ладоней. В это время в левом бедре появляется ощущение сильного тепла. Вытяните руки и ощутите тепло в центре ладоней, набухание кончиков пальцев.

Движение 2. Разведите кисти рук влево и вправо. Кисть правой руки поворачивается вправо, указывая прямо на юг. Одновременно пятка правой ноги расслабленно поднимается и, опираясь на носок, как на ось, поворачивается влево так, чтобы стопа приняла положение «носок — на юг, пятка — на север». Затем кисть правой руки перемещается в направлении строго на запад, а стопа левой ноги поворотом пятки влево также располагается в направлении «север — юг». Разведя руки, держите их ладонями вниз на уровне плеч. Центр тяжести переносится на правую ногу, а мысленное сосредоточение направляется на центр правой ладони. Вы должны ощутить, что руки вытягиваются, а грудь и спина приятно расправляются (рис. 3).

Движение 3 . Переверните кисти ладонями вверх. Центральную часть ладони правой руки медленно поворачивайте вправо вверх. Когда кисть достигнет крайнего положения, «поднимите» тело вслед за ладонью. Левую ногу подведите к правой и легко опустите на пол. Одновременно левой кистью выполните движение аналогичное движению правой кисти (рис. 4).

Переведите руки в положение прямо перед собой и перекрестите запястья так, чтобы левая кисть находилась снаружи и ее ладонь была повернута вправо, а правая кисть — внутри с ладонью, смотрящей влево. Пальцы обеих рук направьте вверх, центр тяжести сохраняйте на правой ноге. Взгляд с перекрещенных кистей переведите вперед вверх и смотрите вдаль. Мысленно сосредоточьтесь на кончиках пальцев обеих рук. Вы должны ощутить приятный комфорт в ногах, сильный жар в центре ладоней и набухание кончиков пальцев.

Движение 4. Медленно согните ноги в коленях, расслабьте плечи. Крестообразно скрещенные руки поместите перед собой, подняв запястья выше уровня плеч (рис. 5).

Центр тяжести перенесите на обе ноги. Взгляд с перекрещенных рук переведите вдаль перед собой. Мысленно сосредоточьтесь на кончиках пальцев. Затем сложите ладони, чтобы средние, большие и указательные пальцы касались друг друга, и опустите их на уровень груди. Наконец, расслабьте кисти и колени и выпрямитесь. Руки разведите и опустите вниз. Представьте, что с ваших пальцев, начиная с большого, один за другим опадают ногти. В это время ци поступает в кончики пальцев и вы ощутите прилив сил.

Вопрос: У меня больной позвоночник, я не могу прямо стоять, потому что, когда пытаюсь выпрямиться, ощущаю сильную боль. Рентген показал, что мой позвоночник искривлен и имеет S-образную форму. Что Вы можете мне посоветовать?

Ответ:Аналогичный случай имел место в моей практике в пятидесятые годы. В то время я вел занятия тайцзицюань в больнице Цзишуйтань. У меня занималось более 700 пациентов. Однажды меня позвали в одну из палат хирургического отделения. Когда я пришел, то застал там врача, делавшего массаж больному. Его позвоночник имел S-образную форму. В свое время он был ранен на войне, потом вел сидячий образ жизни, работая за столом, порой за полночь, потел и простужался. Узнав все это, я рекомендовал пациенту методику «руки-облака». Она показана при искривлении позвоночника (сколиозе) и включает в себя плавные движения руками (подобно плывущим по небу облакам).

«Руки-облака»

Движение 1. Запястье левой руки расслабьте и переместите руку вправо вниз, держа ее ладонью вправо. Продолжайте движение руки по дуге к правому колену, а центр тяжести тела постепенно переносите на правую ногу. Правую кисть ладонью вниз вытяните вправо. Центр тяжести тела окончательно перенесите на правую ногу, мысленно сосредоточьтесь на центральной точке правой ладони (рис. 6). В результате у вас должно появиться ощущение, что правая нога как будто укоренилась в земле, а в центральных точках правой ладони и левой подошвы должно быть ощущение приятного распирания.