«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-06 (1991)

VII. Подарить книгу(рис. 90–93)

1. Левой ногой сделайте шаг назад, развернитесь лицом на север, ноги поставьте вместе и слегка согните, подберите живот, втяните анальное отверстие, сложите ладони перед грудью (на уровне точки шаньчжун), разведите руки, как будто читаете книгу.

2. Сложите ладони так, чтобы точки лаогун проецировались друг на друга, левая ладонь ближе к груди, поднимите левую руку вперед, правую опустите к животу, затем левую руку плавно опустите, правую руку плавно поднимите вверх, одновременно с этим «изначальная ци» внутренних органов то поднимается, то опускается. Повторите это движение вправо и влево по 3 раза.

VIII. Принять душ(рис. 94–95)

1. Присядьте, руками плавно обхватите колени так, чтобы точки нэйгуань (на внутренней поверхности запястья) наложились на точки цзусаньли (сбоку под коленом).

2. Встаньте прямо, подберите живот, втяните анальное отверстие, «обхватите» руками большой воздушный шар и поднимите вверх над головой, встаньте на носки.

3. Медленно опуститесь на пятки, расслабьте пах, плавно опуская руки, ведите ци из точки байхуэй в точки юнцюань; представьте, что все тело омывает поток чистой энергии.

4. Повторите эти движения три раза, затем встаньте прямо, руки у нижней области даньтянь, ладони обращены кнутри («держать жемчужину»).

IX. Возвращение весны(рис. 96–97)

1. Поставьте ноги вместе, подберите живот, втяните анальное отверстие, приседая (колени кнаружи), выдыхайте и расслабляйте анальное отверстие; разведите руки в стороны ладонями вперед.

2. Соедините колени, сожмите их, подберите живот, втяните анальное отверстие, через точки юнцюань «наберите» ци, проведите ладонями по ногам вверх до точек бигуань (в верхней части бедра спереди), поднимая ци. Повторите движения три раза.

X. «Возвращение к изначальному»(рис. 98—101)

1. Правой ногой сделайте шаг по диагонали вперед, приставьте левую ногу (шаг левой ногой делайте так, как будто вытаскиваете ее из грязи), подберите живот, втяните анальное отверстие, расположите ладони друг напротив друга у живота (правая сверху, левая снизу). Плавно разведите руки по вертикали.

2. Перенесите центр тяжести на левую ногу, расслабьте пах, плавно сведите руки, соберите ци с востока, запада, юга, севера и из центра и направьте ее в точку шаньчжун. Повторите цикл 3 раза, считая разведение и сведение за один цикл.

3. Руками «обхватите» шар, левая рука сверху, правая снизу, точки лаогун проецируются друг на друга. Левой ногой сделайте шаг вправо, правую ногу приставьте к левой, далее, как пп. 1 и 2. Два раза повторите движения вправо и влево.

XI. Чистый свет луны(рис. 102–105)

1. Через левую сторону повернитесь лицом на юг, поставьте ноги шире плеч, согните колени, перенесите центр тяжести на левую ногу, опустите плечи, расслабьте локти. Руки опустите с левой стороны, наклонитесь, разведите основания ладоней, ладони разверните вверх, соедините пальцы (представьте, что вы вылавливаете из воды месяц, — вода ушла сквозь пальцы, месяц остался в руках).

2. Поднимите руки, «держащие» ци, к груди, разведите руки (правая спереди, левую назад), «растягивая» ци; представляйте себе между руками чистую голубую воду.

3. Поверните верхнюю часть тела вправо. Сведите руки, затем «растягивайте» ци, держа перед собой левую руку (точки лаогун должны проецироваться друг на друга).

4. Наклонитесь вправо, опустите руки, разведите основания ладоней, ладони разверните вверх, соедините пальцы, повторите движения, описанные в пунктах 1, 2, 3.

XII. «Запечатать» даньтянь(рис. 106–108)

1. Руками «обхватите» шар, руки неподвижны, пальцы «собирают» ци.

2. Разверните ладони вверх, поднимите руки до уровня головы и, выпрямив их вперед, выполните толчок ладонями.

3. Разведите руки в стороны, «соберите» ци, плавно опустите руки по дуге к области даньтянь, «запечатайте» даньтянь; это усиливает семя, укрепляет почки. Повторите эти движения три раза.

XIII. Чистый ветер(рис. 109–111).

1. Правой ногой сделайте шаг вперед, центр тяжести перенесите на левую ногу, подтяните живот, подберите таз, опустите руки к правой голени; сначала разверните ладони в разные стороны, затем — вниз, «соберите» ци, представьте, что во время вдоха ци через точки юнцюань поднимается вверх, а на выдохе между точками лаогун ощущается легкий ветерок.

2. Сделайте корпусом движение, напоминающее раскачивание стебля лотоса на ветру, перенесите центр тяжести на левую ногу, руки отведите вдоль внутренней поверхности правой ноги мимо живота к левому плечу. Затем руки по дуге опустите к правой голени. Повторите движение три раза.

XIV. Полет(рис. 112–117)

1. От груди разведите руки в разные стороны и снова скрестите их перед грудью ладонями кнутри.

2. Перенесите центр тяжести на левую ногу, поднимите правую ногу, разведите руки в стороны; одновременно с этим выполните удар ногой вперед и вниз, поставьте ее на пятку, носок загните вверх; представьте, что «чистая ци» втягивается через точку юнцюань на левой ноге, «мутная ци» выходит через точку юнцюань на правой ноге.

XV. Радуга(рис. 118–121)

1. Поставьте ноги на ширину плеч, встаньте лицом на юг, поворачиваясь вправо, поднимите руки перед собой и вверх, разведите их в стороны ладонями кнаружи; «собирайте» «изначальную ци» неба и земли.

2. Опустите руки вниз влево, одновременно с этим повернитесь влево; представьте, что между ладонями у вас появилась радуга.

3. Поднимите руки влево вверх, «наберите» ци, по дуге опустите руки вправо; представьте, что радуга собирается в области даньтянь. Повторите упражнение четыре раза влево и вправо.