«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1991)

4. Упражнения цигун тайцзибан («палочка Великого предела») и шуайшоу («взмахивание руками»).

Тайцзибан является одной из древнейших оздоровительных систем, известный также под названием «тайцзичи цигун» — «цигун с палочкой Великого предела в один чи» (чи — мера длины, равная 32 см). Упражнения выполняют, держа в руках палочку указанной длины, с полузакрытыми глазами. Движения замедленны и несложны, внимание сосредоточено преимущественно на области даньтянь, тело полностью расслаблено. Тайцзибан позволяет особенно легко входить в состояние «покоя». Еще в 30-е годы столетний мастер Чжао Чжундао выпустил книгу с описанием такого комплекса.

После образования Китайской Народной Республики в 1949 году он организовал в Пекине Оздоровительное общество тайцзичи, занимавшееся пропагандой и распространением этой системы. Ныне общество под таким названием существует в Гонконге. Оно выпустило уже пять-шесть книг по тайцзибан, в том числе две с параллельным китайским и английским текстом. В 1985 году в Китае также вышла книга «Тайцзибан цигун». Правильное и регулярное выполнение этих упражнений позволяет большинству занимающихся получить навыки раскрепощенного, «спонтанного» движения и не вызывает каких-либо отклонений. Система шуайшоу очень эффективна, но требует большой точности и аккуратности. Она сочетает плавные и энергичные движения, в том числе резкие встряхивания руками. Длительная и непрерывная практика, должное сочетание «движения» и «покоя», расслабление всего тела, сосредоточение на области даньтянь способствует освоению техникой управления ци, «спонтанного» выполнения движений. Это позволяет отнести>данную систему к типу вполне безопасных «упражнений на развитие спонтанности движений» (цзыфа дун гун).

5. Некоторые движения тайцзицюань.

Комплексы различных стилей тайцзицюань могут быть сложны для освоения. Поэтому со студентами лучше разучивать лишь некоторые, специально подобранные комбинации движений. Так поступил, например, доцент Сианьского института физкультуры Чжоу Няньфэн, составивший комбинацию из шести движений и подробно описавший ее в методическом пособии с приложением в виде плаката. Его пособие было перепечатано в ряде японских журналов и получило в Японии высокую оценку.

6. Упражнение для профилактики ухудшения зрения.

Подобные упражнения были издавна известны в Китае. Они включают методы массажа для глаз, различные движения глазными яблоками и т. п. Существует немало старинных книг, описывающих такие методики. Несколько лет назад современные модификации традиционных профилактических упражнений для глаз стали практиковаться в некоторых школах и вузах, а в самое последнее время в опытном порядке начато внедрение и методики лечения близорукости, дающей неплохие результаты. Подобные китайские системы, некогда попав в Японию, получили там широкое распространение. Первое такое пособие было издано в Японии 60 лет назад. В нем описывались два комплекса упражнений, включавшие приемы точечного, ручного массажа и другие, со ссылкой на старинные китайские источники и системы, распространенные на Тайване. Недавно мне пришлось видеть книгу с описанием такого же типа упражнений, изданную в Советском Союзе. В последние годы число близоруких учащихся все более увеличивается, что говорит о настоятельной необходимости широкого применения лечебнопрофилактических упражнений для глаз.

7. Цзингун («статические упражнения цигун»).

Они могут выполняться в течение 5–6 минут перед началом каждого урока. Кроме того, следует объяснить учащимся принципы и роль цигун, рассказать о различных методиках, правилах выполнения упражнений, в том числе тех, которые можно делать по утрам и вечерам, лежа в постели. Навыки, полученные школьниками и студентами в годы учебы, будут полезны им всю жизнь. Функции цигун не ограничиваются профилактикой и лечением заболеваний. Регулярные занятия цигун помогают воспитанию характера, повышению интеллектуальных возможностей. Это само по себе является достаточным основанием для широкого внедрения таких методик в регулярный учебный процесс.

Во многих школах и вузах они уже применяются и дают хорошие результаты. Что немаловажно, такая практика встречает полное понимание и одобрение со стороны учащихся.

Янь Хай

Статические упражнения — так называемое сидение в покое (цзин цзо) — один из важнейших видов цигун. Литературные памятники, обнаруженные в ходе археологических раскопок, и исторические документы свидетельствуют, что подобные упражнения практиковались уже 2–3 тысячи лет назад. Им уделяли большое внимание врачи, ученые-конфуцианцы, мастера «боевых искусств», не говоря уже о даосах и буддистах. Еще легендарный мыслитель Лао-цзы толковал о «пустотности сердца, наполненности живота», «доведения пустотности до предела», «погружении в полную безмятежность и покой»; философ IV–III веков до новой эры Чжуан-цзы говорил о «сидении в забытьи»; в XII веке неоконфуцианец Чжу Си предлагал «полдня посвящать сидению в покое, полдня — чтению книг». Средневековые поэты и литераторы, например Ду Фу, Бо Цзюйи, Су Дунпо, Лу Ю и Оуян Сю, ученые нашего столетия, например Го Можо, и другие не упускали случая упомянуть о практике «сидения в покое» и сами применяли ее, оставив немало сочинений в прозе и стихах на эту тему.

В первой половине нашего столетия также появилось немало трудов о статических упражнениях цигун. Нельзя не отметить, к примеру, такие книги, как «Сидение в покое по методу Инь Шицзы» известного современного философа Цзян Вэйцяо, «Квинтэссенция сидения в покое» Дин Фубао, «Статические "методы совершенствования и вскармливания"» Чэнь Цяньмина и другие.

Пришедшие из Китая традиции медитативных статических упражнений по-прежнему сохраняются и распространяются в Японии и других странах. Например, во многих японских вузах и средних школах перед уроком учащиеся в обязательном порядке 5–6 минут уделяют подобным упражнениям. Их предписывается выполнять также и перед чтением вслух классических стихов, перед тренировкой по карате или дзюдо, различные их формы предусматриваются в ходе «чайной церемонии», занятий каллиграфией или оранжировкой цветов — икэбана. Можно утверждать, что в Японии статические медитативные упражнения знакомы едва ли не всем, без различия пола и возраста. Широкую известность приобрели книги Оката Торадзиро, Тода Томасаи и других мастеров, популяризирующих такого рода упражнения.