Илья Мельников - Здоровье и поддержание здоровья

Предотвратить неприятные последствия и просто снять усталость могут помочь физические упражнения в различных комплексах физкультурных минуток.

Физкультурная минутка. Включает комплекс упражнений, снимающих как общее, так и локальное утомление. Комплекс состоит из 3 упражнений, выполняемых 1 – 1,5 мин. Существует множество разновидностей физкультурных минуток, предлагаются некоторые из них.

1 упр. Исходное положение – основная стойка. 1 – 4 – хотьба на месте. 1 – правую на шаг в сторону, кисти переплести. 2 – 3 – стать на носки, руки вверх, потянуться. 4 – разъединяя кисти дугами в сторону – исходное положение. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

2 упр. Исходное положение – основная стойка. 1 – 2 – присед, руки в стороны. 3 – 4 выпрямляясь, руки вверх, левую ногу назад. То же, отводя правую ногу назад. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

3 упр. Исходное положение – основная стойка, руки за голову. 1 – правую в сторону на носок, руки вверх. 2 – 3 – пружинящий наклон вправо. 4 – исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз.

Физкультурная минутка изометрическая. Состоит из упражнений статического характера эффективно снимающих заторможенное состояние с нервных центров головного мозга, активизирующих деятельность нервной системы, повышающих ее работоспособность. Это как бы скрытая гимнастика, основанная на чередовании мышечных напряжений и расслаблений.

1 упр. Исходное положение – сидя, упереться кулаками в сиденье. 1 – стараться приподнять себя на руках над стулом. 2 – опуститься, расслабиться. Напряжение сохранять 10 – 15 с. Отдых 15 – 20 с. Повторить 3 – 4 раза.

2 упр. Исходное положение – сидя прямо. 1 – напрячь мышцы спины. 2 – расслабить мышцы. Напряжение сохранять 10 – 15 с. Отдых 15 – 20 с. Повторить 2 – 3 раза.

3 упр. Исходное положение – сидя, руки на бедрах. 1 – напрячь мышцы правого бедра. 2 – расслабить. 3 – напрячь мышцы левого бедра. 4 – расслабить. Напряжение сохранять 10 – 15 с. Отдых 15 – 20 с. Повторить 2 – 3 раза.

Физкультурная минутка для улучшения мозгового кровобращения. Содержит упражнения, измеющие тонус мышц шеи, способствующих расширению сосудов головного мозга, увеличению их кровенаполнения. Повышая интенсивность мозгового кровообращения, создают благоприятные условия для умственной деятельности.

1 упр. Исходное положение – основная стойка. 1 – правую на шаг в сторону, руки в стороны. 2 – 3 – два круга руками книзу (быстро). 4 – исходное положение. То же шаг, но шаг влево. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

2 упр. Исходное положение – основная стойка. Хотьба на месте 30 – 40 с. Голову наклонить вперед, на 4 шага "перекатывая" ее вправо, повернуть направо. На следующие 4 шага в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

3 упр. Исходное положение – основная стойка. 1 – 2 – руки через стороны вверх. 3 – 4 – опуская через вперед, руки вниз, голову на грудь. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

1 упр. Исходное положение – сесть удобно, облокотиться на стол, подперев голову руками. 1 – закрыть глаза, сильно сжимать и расслаблять веки 6 – 8 раз. 2 – при закрытых глазах движение глазных яблок вправо и влево 8 – 10 раз в среднем темпе.

2 упр. Исходное положение – сидя, руки на бедра. 1 – закрыть глаза, открыть и посмотреть вверх-вправо. 2 – закрыть глаза, открыть и посмотреть вниз-вправо. То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

3 упр. Исходное положение – сесть удобно. 1 – закрыть глаза, открыть и посмотреть вдаль. 2 – закрыть глаза, открыть и посмотреть себе на кончик носа. Повторить 3 – 5 раз в среднем темпе.

Полезными и естественными стимуляторами повышения работоспособности предпринимателя является свежий воздух и водные процедуры.

При малоподвижной, сидячей работе кровь недостаточно насыщается кислородом, многие органы и ткани испытывают так называемое кислородное голодание, которое усиливает чувство усталости. Вот почему очень важно дышать полной грудью свежим воздухом, основательное проветривать кабинет, гулять на свежем воздухе. Часто этого бывает достаточно, чтобы снять усталость. Кислород является источником энергии, здоровья, источником жизни. В покое человек делает примерно 16 дыхательных движений в минуту. При мышечной работе, выполняя упражнения, частота дыхания увеличивается до 40 раз в минуту. Таким образом, потребность организма в кислороде при физической нагрузке возрастает почти в три раза.

Умственная работа также сопровождается значительным потреблением кислорода. Нервные клетки не могут оставаться без него и несколько минут. После наряженной работы в помещении прогулка по свежему воздуху, по парку или лесу вызывает чувство радости и бодрости. Нервные клетки, в изобилии снабженные кислородом, начинаеют работать более энергично. Правильное дыхание на свежем воздухе превосходно тонизирует сердце и центральную нервную систему, улучшает кровоснабжение, способствует восстановлению сил и энергии.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.