Жанна Голубицкая - Одна Ж в Большом городе

Пилатес –система упражнений, улучшающих осанку, снимающих напряжение с позвоночника и тренирующих все группы мышц.

Снорклинг– погружение на небольшую глубину без акваланга (при помощи маски, трубки и ласт).

Степ-аэробика– танцевальные занятия, в ходе которых тренирующиеся поднимаются и опускаются на специальную платформу, что усиливает нагрузку на разные группы мышц.

Тайбо– смешанный вид тренировки, сочетающий в себе элементы восточных единоборств и приемы рукопашного боя; укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает нервно-мышечную координацию.

Ты не одна:

Неохота «ловить ворон» в дорогих клубах? Не беда: в хорошую форму можно привести себя и самой. Ознакомься с Home Star Shaping, вдруг понравится?

Испытав на себе все «прелести» элитных видов спорта, я поняла главное – все эти кайтинги, рафтинги и яхтинги стоят не только больших денег, но и немалых душевных сил. Как обрести отличную форму, не потратив ни копейки и не подвергая свою жизнь опасности? Теперь я это знаю. Знакомься…

HOME STAR SHAPING– эксклюзивный комплекс упражнений от голливудских фитнес-инструкторов. Предназначен для тех, кто не имеет времени, возможности или желания посещать дорогостоящие клубы или отправляться за тридевять земель за экстремальными физическими нагрузками. Чтобы составить и разработать сей комплекс, эти господа выбрали звезд Голливуда, чьи отдельные части тела показались им идеальными, и выяснили, при помощи каких упражнений те поддерживают форму своих «достопримечательностей» в домашних условиях. Хоум (от англ. home – дом) означает, что все «звездные» упражнения ты можешь с легкостью выполнять дома или на прилегающей к нему территории. Зато эффект от них ничуть не уступает новомодным дайвингам-шейпингам и, главное, не заставляет себя долго ждать – уже через три недели ты увидишь результат!

– Красивые, слегка накачанные руки сразу приковывают к себе внимание и позволяют с достоинством носить открытые вечерние платья и эффектные топы на бретельках. Нравятся мои руки? Тебе потребуется лишь стул и немного терпения. Упражнение направлено на укрепления трицепса – мышцы, которая находится на задней стороне руки и простирается от плеча до локтя.

1. Сядь на краешек стула и упрись руками в сиденье по обе стороны от бедер. Вытянув ноги вперед, оторви бедра от сиденья и тоже вынеси их вперед.

2. Стараясь держать спину максимально прямо, плавно опускай бедра ниже уровня сиденья стула до тех пор, пока руки в локтях не согнутся до 90 градусов. Замри в этом положении на несколько секунд, потом вернись в исходное.

Сделай три подхода по 18 раз каждый. Повторяй упражнения 2–3 раза в неделю.

– Штаны на бедрах и короткая маечка – что может быть сексуальнее для лета? Только аккуратный упругий животик между ними! Немножко усилий, и – упс! – ты сделаешь это!

1. Ляг на пол. Положи руки за голову и слегка оторви плечи от пола.

2. Подними как можно выше правую ногу вверх к потолку и зафиксируй ее в этом положении.

3. Досчитай до четырех, затем поменяй ногу.

Выполняй упражнение поочередно правой и левой ногой по 10–15 раз несколько раз в неделю.

– Уверенная прямая осанка, «модельная» походка от бедра и соблазнительное покачивание бедер – вот что повергает мужчин к нашим ногам. А в ответе за все эти прелести – тазобедренная мышца, натренировать которую не так уж трудно.

1. Ляг на спину.

2. Подними правую ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок. Плотно прижав бедра к полу, медленно отводи ногу вправо и постепенно опускай ее, не меняя положения туловища.

3. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение левой ногой.

Выполняй в три подхода для каждой ноги по 10–12 раз три раза в неделю.

– Иногда попка бывает даже важнее головы! Ведь на пляже голову прячут под панамкой или кепкой, а попу, наоборот, выставляют напоказ – при помощи хотя бы тех же бикини. Твой «тыл» не в лучшей форме? Не спеши бежать за купальником на размер больше. И вообще не выходи из дома до самого выхода на пляж – за это время тебе поможет твоя… лестничная клетка! Я, например, делаю это упражнение в своем кондоминиуме (высотном жилом доме) в Майами.

Тебе потребуются 15 минут в день и… пять лестничных пролетов. Бегай туда-обратно, прыгая через две ступеньки: сначала три этажа вверх, один вниз, потом два этажа вверх, один вниз, и опять – три вверх, один вниз. Тр и недели – и ты готова к пляжному сезону!

– Никогда не понимала, зачем нужно ложиться под нож пластического хирурга, если приподнять бюст можно самой? При помощи несложных упражнений на укрепление мышцы груди. Тебе потребуются только самые обычные гантели весом по 2 кг (со временем вес можно увеличивать).

1. Ляг на спину на наклонную (примерно в 45 градусов) поверхность либо просто подложи плотную диванную подушку под голову и плечи. Руки с гантелями подними вверх.

2. Сгибая руки в локтях, опусти гантели. Затем возвратись в исходное положение.

Выполняй это упражнение в три подхода по 15 раз три раза в неделю.

– Наша группа не единожды ругалась и мирилась, распадалась и воссоединялась… В итоге мы все же расстались, но тем не менее все девчонки остались на плаву – стали солистками или удачно вышли замуж. Почему? Потому что все мы в отличной форме! Благодаря кстати, аквааэробике, которую сами же и изобрели, когда выступали еще все вместе. Для занятий подойдет бассейн или любой естественный водоем – летом с этим никаких проблем! Упражнения выполняются либо на мелководье с обязательной опорой на дно, либо при помощи надувного круга или пробкового пояса, надетого на талию и позволяющего удерживаться на плаву. А тренироваться в воде вообще очень приятно: вроде просто плещешься себе на радость, а на самом деле быстро и эффективно подтягиваешь мышцы и избавляешься от целлюлита.

1. На все группы мышц.Заплыви на глубину. Раскинув руки в стороны и энергично работая прямыми ногами, постарайся как можно дольше удерживать вертикальное положение.

2. Мышцы бедер.Из положения «стоя, ноги врозь» одним «прыжком» соедини ноги и таким же «прыжком» вернись в исходное положение.