Александр Андрианов - Боже, помоги мне стать сильным

Пользуясь интернетом можно найти множество ценной информации о том, каким должен быть ваш идеальный рацион. Есть таблички, в которых написано, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Существуют подробно расписанные меню на все дни недели, вам даже не придется ничего самостоятельно подсчитывать и изобретать велосипед (лично мне особенно нравится система питания «Три кулака», которую придумал Олег Терн). Более того, если позволяют материальные возможности, можно даже не беспокоиться насчет готовки — существуют сервисы, которые вам это самое здоровое питание будут доставлять на дом каждый день. Поэтому, повторюсь, если есть желание питаться правильно — сейчас никаких проблем с этим нет.

Однако, существует другой важный нюанс — психология. Каждый знает, что лучше питаться правильно, чем не правильно. Мы ведь себе не враги, прекрасно все понимаем. Но как же тянет иногда на всякую гадость, верно? И вроде убеждаешь себя, призываешь всю силу воли, а все равно не можешь сдержаться! Проклинаешь потом себя последними словами, убеждаешь, что сейчас вот в самый–самый последний раз и больше никогда! Но наступает следующий день и все повторяется сначала. Это большая проблема! С ней сталкивался каждый! И я в том числе!

Конечно, сила воли — очень крутая штука, но в течение дня она ослабевает. Потому что стресс, усталость, да мало ли, что по ходу дня с вами происходит! И если с утра вы полны решимости отказаться от сладкой булочки, то уже под вечер, как правило, даете слабину. А некоторых сила духа покидает уже в обеденное время! Как же с этим бороться?

Ну, во–первых, отличным подспорьем здесь служат ваши спортивные тренировки! Раньше как бывало: ты ешь всякую гадость и нормально себя при этом чувствуешь. По крайней мере, не хуже, чем раньше. А когда ты активно занимаешься спортом, то ощущения уже немного другие. Ловишь себя на мысли, что после тяжелой пищи и бежится хуже, и еще какие–то неприятные ощущения возникают, то есть организму становится некомфортно. И он дает вам об этом знать!

Более того, после тренировок и есть–то особо не хочется. Потренировался, вернулся домой, сходил в душ — и спать. Ночью организму не нужны силы, поэтому есть перед сном совершенно не обязательно. Чем быстрее ляжете спать — тем меньше будет соблазнов лезть в холодильник.

Ранний отход ко сну в принципе благотворно влияет на организм. Почему–то многие люди, возвращаясь домой после напряженного дня, предпочитают делать все, что угодно, но только не идти в кровать: играют в компьютерные игры, смотрят кино, занимаются поиском какой–то информации в интернете, читают. То есть эмоционально просто окончательно себя добивают! Непростой день вроде и так сделал свое черное дело, но людям надо еще и еще! Они словно хотят успеть позаниматься всеми интересными для себя делами. Впихнуть невпихуемое! Побыстрее сделать одно, побыстрее другое! И процесс этот растягивается далеко за полночь! В итоге получается полнейший эмоциональный раздрай: они ложатся в кровать с головой, в которой витают тысячи мыслей, сокращают до минимума время сна! Стоит ли удивляться, что люди плохо спят, им снятся странные сны, а на следующее утро они чувствуют, что встали не с той ноги!

Я очень хорошо все это знаю, потому что и сам так жил! Более того, все это время, что я проводил в якобы интересных делах, — я ел! Немного орешков, немножко сладкого, малость фруктов… В итоге я шел спать с набитым желудком! И вся эта мешанина во время моего сна бродила, переваривалась, откладывалась в виде лишнего веса.

Только подумайте, от скольких гадостей можно было бы избавить свой собственный организм просто благодаря раннему отходу ко сну! И как легко потом просыпаться в 6–7 утра, полному сил, со свежей головой, встречать с улыбкой каждый новый день и чувствовать, что готов решать любые задачи! Со временем я стал ложиться гораздо раньше и значительно изменил свой рацион.

Например, по вторникам и четвергам я занимаюсь единоборствами. В 14:00 у меня полноценный обед, в районе 16:30 перекус яблоком или бананом, в 18:00 — тренировка, после которой я прихожу домой около 23:00. Обычно я просто выпиваю приготовленный Светой коктейль: она смешивает в блендере творог (150 грамм), молоко (350 миллилитров) и добавляет чайную ложку меда — получается и сытно, и полезно! После других активностей, бега или тренажерного зала, когда я возвращаюсь домой к 20:00, я обычно съедаю маленькую порцию рыбки с овощами, морепродукты или еще что–нибудь легкое. Иногда не использую гарнир.

Второй важный момент: чтобы вас не тянуло на всякую гадость — не покупайте всякую гадость! Все эти шоколадные батончики, пельмени, блинчики, газировку и прочее. Поймите, даже если человеку с железной волей будет систематически попадаться на глаза подобная пища, особенно, когда он голоден — человек сломается. Кем бы он ни был! И попросите родных поддержать вас в этом порыве, ну или по крайней мере, пусть хранят свои гадости где–нибудь под замком в самом секретном шкафчике на кухне.

Третье: у многих есть такая проблема — регулярно тянет на сладкое. Это именно физическая тяга, которой просто невозможно противостоять. Все мысли о сладком пирожном — и думать больше ни о чем не хочется. Это встречается у многих людей, особенно у тех, кто активно занимается спортом. Организму не хватает энергии и он дает понять, что хорошо бы закинуть в топку несколько быстрых углеводов, то есть сладостей. Однако, организм можно обмануть! Есть такой продукт, называется «батончик с шелковицей». Погуглите в интернете. Она бывает разная — с абрикосом, с миндалем, с инжиром и другими начинками. Содержит всего 40 калорий (в обычной сладости их не менее 500), кроме того, это натуральный продукт, не содержащий в себе никаких вредных добавок. Наконец, шелковица такая сладкая сама по себе, что на другие сладости вас точно после нее не потянет!

Четвертое: каждый из нас любит пожевать что–нибудь во время просмотра кино или футбольного мачта! Что только не идет в ход: чипсы, фисташки, попкорн, сушеная рыбка и прочая гадость! Но ведь все это можно заменить на полезные продукты! Например, овощи! Перед тем, как сесть за телевизор, я прошу Свету приготовить для меня овощную тарелку. Она мелко нарезает сладкие перцы, морковку, огурцы, сельдерей, цветную капусту и это действительно потрясающе вкусно! Хватает на время всего действа и ничуть не вредит фигуре!

Ну и самое главное — это психологический настрой! Накачка! Я говорил себе примерно следующее: «Я что, какой–то помойный бомж? Я что, ненавижу и презираю себя? Мой пот и кровь на тренировках — это все зря?! Я уничтожу все свои результаты гребаным шоколадным батончиком или гамбургером? Для чего я жилы рву? Для чего не высыпаюсь? Для чего получаю синяки и ссадины? Для чего пытаюсь взять очередной вес, для чего плачу своим тренерам? Я готов просрать эти достижения? Готов просрать все свои результаты? Готов выбросить деньги на ветер? И чего ради? Ради того, чтобы получить пятиминутное удовольствие?