Дэниэл Сигел - Воспитание с умом. 12 революционных стратегий всестороннего развития мозга вашего ребенка

Следует помочь ребенку понять, что тучи его негативных чувств могут рассеяться (и рассеются!). И он не вечно будет чувствовать себя расстроенным или злым, обиженным или одиноким. Поначалу детям трудно понять это. Когда они обижены или напуганы, им иногда тяжело представить, что они не будут страдать всегда . Заглянуть вперед бывает непросто даже взрослому человеку, а ребенку тем более.

Итак, мы должны помочь им понять, что чувства временны: эмоции приходят и уходят – в среднем за 90 секунд.

Если нам удастся убедить ребенка, насколько мимолетно большинство чувств, то нетрудно помочь ему развить умозрение по примеру мальчика, о котором упоминали ранее, – он поправил себя и сказал: «Я не тупой, я просто сейчас чувствую себя тупым».

Маленькие дети определенно нуждаются в нашей помощи, и им доступно понимание той истины, что чувства приходят и уходят. Чем яснее ребенок понимает, что чувства преходящи, тем меньше он застревает на ободе своего колеса и тем скорее научится принимать решения из его осознанного центра.

Прежде чем ребенок научится умозрению и таким образом управлению различными мыслями, желаниями и чувствами, бурлящими у него внутри, ему сначала необходимо осознать, что именно он переживает. Вот почему одна из важнейших наших родительских задач – помочь ребенку выявлять и осознавать различные аспекты своей психики, то есть те самые точки на ободе колеса осознания.

И нет нужды проводить специально подготовленный серьезный разговор, чтобы донести до ребенка эту идею. Находите способы работать с этим в своем повседневном общении с детьми. Тина недавно решила, что подобная идея могла бы быть полезной для изменения настроения ее семилетнего сына. Это произошло, когда она везла его утром в школу. Он был расстроен тем, что пришлось отложить поездку на Стадион Доджер, и Тина воспользовалась возможностью рассказать ему о «поле сознания»: «Посмотри на пятна на ветровом стекле. Эти пятна похожи на все те различные вещи [18], о которых ты думаешь и которые чувствуешь сейчас. Их очень много! Видишь эту кляксу? Это то, как ты сейчас злишься на отца. А те желтые жучиные внутренности? Это твое разочарование от того, что у тебя не получится пойти на матч сегодня. Но видишь ту каплю? Это напоминание об обещании папы взять тебя на стадион в следующие выходные. А вот та – это твои знания о том, как хорошо может пройти твой сегодняшний день в любом случае, поскольку ты будешь на перемене есть ланч и играть в кикбол с Райаном…»

Вы можете использовать любое доступное средство: ветровое стекло, настоящее велосипедное колесо, фортепианную клавиатуру – все, что есть поблизости. Просто помогите ребенку понять, что существует много аспектов его психики.

Один из лучших способов обучения детей распознавать содержимое своего колеса осознания – почаще обозревать все ощущения, образы, чувства и мысли, которые воздействуют на них. Например, обращая внимание на свои телесные ощущения, ребенок больше узнает о том, что происходит внутри его организма. Он учится воспринимать ощущение сведенного живота как признак тревожности, желание ударить – как гнев или разочарование, тяжесть в плечах – как тоску и так далее. Он учится замечать напряжение в своем теле, когда нервничает, после чего нетрудно научиться расслаблять плечи и делать глубокий вдох и выдох, чтобы успокоиться. Простое распознавание таких состояний, как голод, усталость, возбуждение или раздражение, может дать детям очень многое в понимании их собственных чувств и в результате поможет научиться управлять ими.

Детей полезно научить обозрению собственных чувств и эмоций, которые они испытывают

Помимо ощущений полезно научить наших детей воспринимать образы, которые влияют на их видение мира, и способ взаимодействия с ним. Некоторые образы извлекаются из прошлого, например воспоминание о том, как кого-то из родителей увозят на больничной каталке, или о каком-либо школьном конфузе. Другие образы могут быть сформированы их воображением или даже ночными кошмарами. Ребенок, который боится остаться одиноким и изолированным во время школьной перемены, может, например, представлять себя одиноко качающимся на качелях. А другой ребенок может бояться темноты из-за образов, оставшихся в его голове после страшного сна. Когда ребенок осознает, какие образы воздействуют на него, он использует свое умозрение, чтобы взять под контроль эти образы и умерить власть, которую они имеют над ним.

Детей, кроме того, полезно научить обозрению собственных чувств и эмоций, которые они испытывают. Найдите время спросить ребенка, что он чувствует, и помогите ему выразить чувства конкретно – вместо неопределенных эмоциональных описаний вроде «хорошо» или «плохо» более точно: «я расстроен», «встревожен», «завидую» или «очень рад». Ведь дети еще не научились думать о своих чувствах в столь сложной форме, чтобы ясно распознать все богатство и разнообразие происходящего внутри. В результате в своих реакциях они не используют всю гамму чувств, а вместо этого раскрашивают свои эмоциональные картины преимущественно в черный и белый цвета. Вот почему надо стремиться к тому, чтобы ребенок понял, что внутри него существует целая радуга богатых эмоций, и обращал внимание на весь их спектр.

Без умозрительного обзора всего содержимого своей психики дети окажутся в ловушке черного и белого, как среди повторов старых телепередач, которые мы смотрим снова и снова. Когда они используют полную эмоциональную палитру, то способны переживать события в ярких красках глубокой и разнообразной эмоциональной жизни.

Такое обучение опять-таки происходит в процессе повседневного общения с детьми, и оно начинается еще до того, как ребенок научится говорить: « Я знаю, что это обидно, когда тебе не разрешают взять конфету». Затем, когда ребенок становится старше, вы постепенно начинаете говорить о более тонких эмоциях: «Мне жаль, что твоя лыжная прогулка не состоялась. Если бы такое случилось со мной, я бы испытывал целое море чувств: гнев, огорчение, обиду, разочарование. Что еще?»

Мысли отличаются от чувств, ощущений и образов тем, что представляют собой более левополушарную часть психических процессов [19]. Они заключаются в том, что мы думаем, что говорим себе и как излагаем события своей жизни, анализируя их и используя слова. Дети могут научиться обращать внимание на мысли, пробегающие в их головах, понимать, что они не должны верить каждой из них. Ребенок вполне способен поспорить с негативной или нездоровой мыслью. Даже если она не лжет. Путем такого внутреннего диалога он отвлечет свое внутреннее внимание от ограничивающих аспектов обода колеса в сторону тех, что ведут к счастью и развитию. Умозрение позволяет вернуться в центр своего колеса осознания и обратить внимание на свои мысли.