Елена Любимова - Как подружить ребенка с режимом дня

2. Кстати, нормой для ребенка в возрасте до года считается смена сна и бодрствования по принципу «один раз в один час». Иначе говоря, дети в этот период бодрствуют около часа, а потом засыпают еще на час. Явные нарушения этого цикла (например, если чадо полдня не дает нам «продохнуть», а после «отсыпается» пять-шесть часов) могут свидетельствовать о наличии родовой травмы. При такой симптоматике естественно предположить, что она касается каких-то отделов ЦНС (головного или спинного мозга). При подобном ритме сна у ребенка следует немедленно обратиться к педиатру. Подчеркнем, что без помощи специалиста эту проблему не решить. А если не сделать этого как можно раньше, вскоре проявятся и другие ее следствия, помимо нарушения сна, и они понравятся нам значительно меньше. Так что младенец в первый год жизни не должен быть неугомонным – ему еще рановато. Да, едва ли мы можем рассчитывать на его крепкий, глубокий сон в течение всей ночи (как у взрослых). Тем не менее поначалу он будет спать, возможно, не слишком крепко, но с равномерными и частыми интервалами, круглосуточно.

3. В случае с ритмом дня не рекомендуется устанавливать строгие временные рамки, отведенные для каждого действия. Например, мы не должны выводить ребенка на прогулку непременно в 12:30 и возвращаться с нее ровно в 13:30, ни минутой позже. Во-первых, это будет очень тяжело нам самим. Даже если мы от рождения отличаемся педантизмом и сейчас у нас наступило его, так сказать, очередное обострение, мы наверняка пропустим или сместим парочку таких «выгулов», потому что банально проспим нужный промежуток. Увы, сон по схеме «1 час через 1 час» не подходит для взрослых, хотя он типичен и оптимален для новорожденного. Если взрослый будет придерживаться коротких, чередующихся фаз сна и бодрствования, то быстро выдохнется – ведь создается впечатление, что вы не спите круглые сутки, поскольку в промежутках чадо надо и кормить, и пеленать, и вновь убаюкивать…

Так что через недельку на таком «графике» нам гарантированно будет не до подсчета минут и секунд, а установленная строгость расписания начнет тяготить нас больше, чем даже самого малыша. Ну, а во-вторых, второй, так сказать, участник процесса (сам ребенок) тем более не даст нам соблюдать режим изо дня в день в соответствии с «буквой закона». Напомним, он этих законов не знает, и наша несгибаемая воля в деле их исполнения ему тоже безразлична. Словом, есть надежда, что нам недостанет настойчивости будить несвоевременно задремавшего карапуза лишь потому, что пришло время прогулки или обеда, а он спит, будто его это не касается!.. Возможно, нам эта мысль покажется странной, но «любительское» воспитание в прошлом часто подразумевало строгость соблюдения режима, в том числе вплоть до граничащей с жестокостью. Нам это не нужно потому, что это вредно несравнимо больше, чем полезно, да и, к счастью, часто вовсе неисполнимо.

Поэтому постараемся действовать мягче – определим максимальные временные рамки, в которых наше чадо чаще всего бодрствует или, напротив, спит. А затем постараемся, так сказать, склонять его к этим занятиям примерно в этих рамках. Если путем систематических наблюдений за ребенком мы установили, что самое «бодрое» для него время суток – с полудня и, скажем, до 15:00 – на это время следует просто назначать самые активные занятия дня (прогулки и игры). Это время следует предварять также наиболее плотным приемом пищи. Однако большего от нас не требуется – совершенно необязательно расписывать данный промежуток дополнительно по минутам. Достаточно просто играть и гулять с ребенком примерно в этот период, стараясь не отклоняться от него более чем на один час. Точно так же следует поступать со сном, купанием и остальными важными составляющими режима.

4. Ориентироваться при составлении ритма дня нужно, преимущественно, на ребенка, а не на свои потребности и желания. То есть сперва определять путем внимательных и длительных наблюдений, каким пока «видит» для себя это время суток организм малыша, и только после этого думать, чем полезным его заполнить. Например, далеко не у каждого ребенка пик активности приходится именно на полдень или первую половину дня в целом – эта «традиция» отсутствует и у многих взрослых. Вспомним, что на свете существуют «жаворонки» и «совы» и что изменить такую особенность биоритмов в течение жизни невозможно. Другими словами, «сова» никогда не будет счастлива просыпаться чуть свет, а «жаворонок» – ложиться спать с первыми петухами. Современные разработки и наблюдения в сфере оптимизации труда показывают, что «жаворонки» и «совы» всегда остаются собой даже при многолетней привычке к «чужому» графику работы. Эффективность их труда повышается именно в заложенные в них природой часы, и это не зависит ни от какой «выучки». Аналогично она всегда заметно ниже в часы, когда им удобнее всего спать, а не работать.

Феномен «жаворонка» или «совы» зависит от особенностей работы эндокринной системы – от того, на какое время в организме данного индивида приходится пик выработки гормонов бодрствования (мелатонина и серотонина). Эта разница в основе своей некритична – расхождение между пиком их секреции у «жаворонков» и «сов» составляет всего 3–4 часа. Поэтому людей, способных работать исключительно по ночам, на свете не существует, есть люди, лучше работающие в первой или второй половине дня. Но по ночам (по крайней мере, после полуночи) в сон начинает клонить решительно всех – и «сов», и «жаворонков».

У ребенка склонность к «сове» или «жаворонку» тоже проявится уже скоро, но не сейчас. «Переучить» его у нас не выйдет. Долгое время считалось, что речь идет о чистой привычке, но, как и было сказано только что, впоследствии этот взгляд был пересмотрен. Эта часть нейрогуморальной регуляции, по-видимому, имеет наследственную природу, поэтому, как и темперамент, почти не поддается коррекции. Так что важно не пропустить момент, когда в нашем ребенке начнет проявляться «жаворонок» или «сова». А между тем сперва это вряд ли будет так уж очевидно. Просто у кого-то чадо как проснется с первыми лучами солнца, так и ползает по колыбельке, словно заведенное, до обеда. А у кого-то, наоборот, выяснится, что ребенок не любит ранних пробуждений, обожает вздремнуть уже через часик-другой после завтрака и по-настоящему «заводится» лишь после обеда…

Ориентироваться на самого малыша и особенности именно его биоритмов в данном случае важно, ведь юного «совенка» уложить спать до 23:00 будет настоящей проблемой, к каким бы хитростям мы ни прибегли с благой целью соблюсти стандарт, согласно коему в 20:00 дети уже должны спать. И наоборот, его-то как раз будить «ни свет ни заря» почти противопоказано: мы получим чрезмерно возбудимого, «задерганного» ранними побудками еще с пеленок младенца. Ранние пробуждения, не вызывающие у него решительно никаких приятных ощущений, заставят его рассматривать само засыпание как процесс, за которым последует очередная неприятность. Поэтому вскоре наш малыш получит проблемы со сном в любое время суток, начнет засыпать с растущей неохотой… А с учетом, что мы и без его «истерик» сейчас почти не спим ни ночью, ни днем, сложно сказать, кому от этого будет хуже – ему или нам.