Антон Вьюков - Самопомощь при неврозе. 15 техник от страха и тревоги

Например: «Ты станешь таким же алкоголиком, как и твой отец», «Если не поступишь в институт можешь про нас забыть», «Кто тебя такую возьмет замуж», «Ты всегда всё делаешь неправильно», «Ты постоянно нам мешаешь» итд.

Почему когнитивные искажения имеют такую большую силу и власть над нами, потому что в период нашего развития, мы нуждаемся в обработке поступающей информации, опираясь на знаки, стимулы и предписания, которые мы получаем. А во взрослом возрасте мы их не осознаем. Благодаря этим знакам, установкам, правилам, человек учится объяснять происходящее с ним и как к этому относиться.

И опасность этих правил для душевного здоровья человека, заключается в том, что они на раннем этапе воспринимаются им без критики, без проверки, подтверждений фактами и интроспекции, формируясь из детских впечатлений от близких родственников или родителей.

Вывод. Из-за этой особенности работы искажений, у человека формируется так называемая когнитивная уязвимость к стрессу и другим эмоциональным расстройствам.

1) Установка «Долженствования».

Многие коллеги, к сожалению, недооценивают при работе с клиентами влияние и значимость иррациональных убеждений, которые структурируют наш опыт и зачастую лежат в основе большинства эмоциональных и психологических проблем.

Суть заключается в том, что если человека в определённом возрасте научили неправильно и не конструктивно понимать свои поступки, себя, других, мир, то на протяжении своей жизни он реализует множество негативных повторений, естественно получая определенные последствия.

Сегодня я начну с «королевы» когнитивных искажений, как называл её А. Эллис, установки Долженствования.

А королевой эту установку еще называют потому, что она самая «сильная» и распространённая. В том плане, что она может дополнять и присутствовать в любых других искажениях и лежать в их основе.

Приведу пример наиболее часто встречающихся:

«Я должен не допускать ошибок, чтобы всем нравится».

«Другие не должны меня критиковать и быть мной недовольны».

«Куда смотрит Господь, в мире столько зла и несправедливости, он не должен быть таким жестоким».

«Другие водители на дороге не должны нарушать правила дорожного движения, но должны меня пропускать».

«Начальник и коллеги должны меня ценить».

«Жена и дети должны меня слушаться».

«Дети не должны так баловаться, а соседи шуметь».

Первая сфера проявления этой установки в отношении себя и того, что я считаю, что должен другим. Если человек с этим живёт, то находится постоянно в условиях сильного стресса и тревоги, поскольку всегда будут какие-то люди, обстоятельства, которые будут мешать, это чувство как-то контролировать. И человек попадает в созданную им же ошибку, что я не могу это фактически контролировать и не могу это не контролировать.

Вторая сфера проявления установки. Долженствование в отношении других. Это один из мощных источников проявления стресса и тревоги. Поскольку изначально люди не могут соответствовать нашим ожиданиям и всегда найдутся те, кто ведёт себя неподобающе или как-то иначе. А человек с этой установкой бессознательно сохраняет иллюзию и попытку контроля.

Третья сфера проявления установки долженствования, это требование в отношении мира и Вселенной. Человек непоколебимо считает, что мир (государство, Бог) ему что-то должен и пытается это требовать, и расстраивается если не получает.

Задумайтесь насколько сильно это установка проявляется в вашей жизни?

2) Установка «Катастрофизации».

Сегодня поговорим о когнитивном искажении – установке «Катастрофизации». Её наличие говорит о склонности человека мыслить негативно, о событиях будущего или настоящего, без учёта вероятных фактов, подтверждающих это.

Приведу несколько примеров:

«У меня закололо что-то в области кишечника, наверное рак или язва».

«Мне 20 лет, а я одна без парня, так всю жизнь в девках и останусь.»

«Начальник косо посмотрел на меня после планерки, наверное уволит».

«Ужасно быть беспомощным и одному на старость лет».

«Если меня уволят с работы, мои дети помрут с голоду и то это будет фиаско для всей моей жизни».

«Если я совершила ошибку, то все увидят, какая я некомпетентная».

«Мой ребёнок на детской площадке испачкал одежду в грязи, все посмотрят и поймут какая я плохая мать».

«Вчера у меня была тяжесть в голове, это мог быть микроинсульт, а сегодня напряжение в области груди, наверное может случиться инфаркт».

«Мой муж сегодня с утра сидел в туалете с телефоном, наверное скрывает от меня интрижку».

«Жена вчера перед уходом на работу уж больно красилась, а вечером задержалась на полчаса, может любовник появился?»

В силу доминирования установки «Катастрофизации», любое неприятное событие оценивается человеком, как что-то фатальное, чудовищное, ужасающее, неотвратимое, что может окончательно и бесповоротно оказать влияние на его жизнь. Людей с этим искажением, часто называют нытиками и паникерами, хотя они в этом и не особо виноваты. Масштаб вселенской катастрофы, перед которой человек может чувствовать безнадежность и беспомощность, чтобы что-то изменить в лучшую сторону. Это заставляет помимо позиции паникера, быть все время в состоянии психоэмоционального и телесного напряжения.

3) Установка «Дихотомического мышления».

Дихотомия (греч. διχοτομία: δῐχῆ, «надвое» + τομή, «деление») означает двойственность или разделение чего-либо на две части.

Когнитивное искажение – дихотомическое мышление проявляется в определенной тенденции структурировать свой жизненный опыт в двух противоположностях и крайностях.

Например, человек думает «Либо я буду безупречным и идеальным, либо ужасным, плохим, недостойным или вообще «тварью, дрожащей».

Это категория искажений, ещё часто обозначается, как мышление по типу «чёрное-белое», характеризующееся крайностями и отсутствием середины в оценке. Например: «Кто не с нами, тот против нас», «Если я пережил приступ панической атаки, значит я уже нездоровый человек», «Меня бросил мужчина, теперь я навсегда останусь одна», «Я подвел друга, теперь я никудышний человек».

4) Установка «Персонализации» в мышлении.

Установка персонализации, как когнитивное искажение, часто формируется у людей с различными невротическими расстройствами и тревожно-фобической симптоматикой.

Благодаря этой установке, человек в своем мышлении, связывает различные события, ситуации, обстоятельства со своей персоной, без каких-то реалистичных оснований и фактов, подтверждающих это.